Pokarmy i wzdęcia: The Biggest Offenders
Ciało każdego człowieka reaguje inaczej na różne pokarmy – niektórzy nie mają problemów z trawieniem produktów mlecznych, podczas gdy inni cierpią na nadmierne gazy z ich powodu. Aby dowiedzieć się, co wywołuje wzdęcia, zwróć uwagę na pokarmy, które spożywasz, i prowadź dziennik, aby powiązać objawy nadmiernych gazów ze swoją dietą.
Różne rodzaje cukrów występujące w żywności – w tym w owocach i warzywach – są często trudne do opanowania przez organizm. Oto konkretne pokarmy pasujące do tego opisu:
- Mleko i produkty mleczne
- Pokarmy skrobiowe, takie jak ziemniaki i makaron
- Otręby pszenne i owsiane
- Pokarmy słodzone sztucznymi słodzikami, takie jak napoje gazowane, guma do żucia i twarde cukierki
- Banany, brzoskwinie, morele, gruszki i surowe jabłka
- Razynki i melony
- Śliwki i sok śliwkowy
- Kolady i napoje owocowe słodzone fruktozą
- Fasola i soczewica
- Cebula, zielona papryka, szalotka i cebula
- Kalafior, brokuły, brukselka i groszek
- Kukurydza, seler, karczochy, szparagi i marchew
Nie wszystkie z tych pokarmów mogą powodować nadmierne gazy i można znaleźć zupełnie inne pokarmy, które to robią. (Należy pamiętać, że nadmierne gazy mogą być również spowodowane przez niektóre leki, warunki zdrowotne i połykanie zbyt dużej ilości powietrza podczas żucia gumy lub jedzenia zbyt szybko).
Food and Flatulence: Getting Gas Under Control
Gdy już dowiesz się, które pokarmy powodują nadmierne gazy, nadszedł czas, aby ograniczyć je w swojej diecie. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać jest to, że jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość błonnika w swojej diecie – co jest dobrym pomysłem dla lepszego zdrowia układu trawiennego i regularności pracy jelit – nadmierne gazy są powszechne. Twój organizm może potrzebować kilku dni lub tygodnia, aby przyzwyczaić się do dodatkowego błonnika i nauczyć się go rozkładać. Po tym czasie nadmiar gazów powinien zniknąć. Jeśli tak się nie stanie, porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić.
Pamiętaj, że gazy są normalne, a spożywanie dużej ilości błonnika przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Ale jeśli te pokarmy powodują częste, uporczywe gazy lub ból w jamie brzusznej, być może będziesz musiał znaleźć jakieś alternatywy dietetyczne. Zdrowa dieta powinna sprawić, że będziesz czuć się świetnie, a nie mieć gazy.