Podnieś swój apetyt

Masz problem z jedzeniem wystarczająco dużo? Martwisz się, że odbija się to na Twoim zdrowiu? Wypróbuj te sztuczki, aby przywrócić apetyt na właściwe tory

Uczucie mniejszego głodu podczas upałów lub z powodu nadmiernego objadania się poprzedniego dnia jest całkowicie normalne. Jednak utrata apetytu w dłuższej perspektywie może wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Co powoduje utratę apetytu?

Niektóre choroby mogą sprawić, że przestaniemy jeść, np. nadczynność tarczycy lub stan zapalny, taki jak reumatoidalne zapalenie stawów. Wiele osób traci ochotę na jedzenie, gdy jest zestresowanych, niespokojnych lub przygnębionych.1 Z wiekiem stajemy się również mniej zainteresowani jedzeniem – jesteśmy mniej aktywni i tracimy mięśnie, więc nie potrzebujemy tak wielu kalorii.2

Jak zwiększyć apetyt

Jeśli utrata apetytu jest nagła i niewyjaśniona, a ty tracisz na wadze, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.3 Podobnie, jeśli problem trwa nadal i żaden z poniższych pomysłów nie wydaje się pomagać…

Jedz więcej posiłków

Jedz sześć małych posiłków dziennie, a nie trzy duże. Jedzenie mniejszej ilości jedzenia, ale częściej, może pomóc Ci w ogólnym spożyciu większej ilości pokarmu.4

Wybieraj najpierw produkty bogate w składniki odżywcze

Tak, śmieciowe jedzenie, takie jak chipsy, ciasta czy ciastka, jest wysokokaloryczne, ale ma też mało składników odżywczych. Zamiast tego szukaj zdrowych tłuszczów, białka i wolniej uwalniających się węglowodanów:5

• pełnotłusty jogurt naturalny lub grecki z jagodami zamiast lodów
• orzechy i nasiona, a nie chipsy
• malowany bochenek owocowy zamiast ciastka

Zasilaj się zdrowymi tłuszczami

Tłuszcz zawiera najwięcej kalorii ze wszystkich źródeł pożywienia, ale zwiększ jego spożycie za pomocą zdrowych tłuszczów6, a nie zbyt wielu tłuszczów zwierzęcych lub trans:

• rozsmaruj masło orzechowe na owocach
• dodaj pełnotłusty jogurt do owoców, owsianki lub musli
• rozsmaruj oliwę z oliwek na sałatkach i warzywach
• dodaj orzechy i nasiona awokado do sałatek i kanapek
• gotuj z olejem kokosowym

Treść ręcznie zbierana: Is it all about healthy fats now?

Nie pij przy posiłkach

Picie szklanki wody przed lub w trakcie posiłku jest dobrze znaną sztuczką odchudzającą, sprawiającą, że czujesz się pełniejszy – dokładnie odwrotnie do tego, czego potrzebujesz!7

Zacznij wcześnie

Badania wykazały, że jedzenie śniadania może pobudzić metabolizm, zwiększając apetyt w ciągu dnia.8 Wiele osób czuje największy głód od samego rana, więc jest to dobry moment na spożycie bardziej kalorycznych pokarmów.9

Używaj ziół i przypraw

Zioła o właściwościach leczniczych zmniejszają produkcję gazów i wzdęcia, które mogą zniechęcać do jedzenia. Włącz koper włoski, miętę pieprzową, czarny pieprz, kolendrę, miętę, imbir i cynamon do gotowania lub pij jako herbatę ziołową.10Gorzkie toniki, takie jak goryczka, mogą również stymulować apetyt i produkcję enzymów trawiennych.11

Spróbuj napojów zastępujących posiłek

Jeśli naprawdę masz trudności z jedzeniem, może łatwiej będzie Ci popijać specjalnie przygotowany koktajl lub możesz zrobić własny.

Zblenduj kilka owoców i warzyw, a następnie dodaj proszki proteinowe, owies, nasiona, masło orzechowe, jogurt lub tofu, aby uzyskać dodatkowe kalorie, witaminy i minerały.12

Ruszaj się więcej

Wiadomo, że ćwiczenia zwiększają głód – im więcej energii spalasz, tym więcej twoje ciało będzie łaknąć. Wykazano, że regularne ćwiczenia zwiększają metabolizm i masę mięśniową, a także wpływają na hormony, które zwiększają apetyt.13

Treść wybrana ręcznie: 19 sposobów na dopasowanie ćwiczeń do codziennej rutyny

Up your nutrient intake

Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz mieć niższy poziom niektórych witamin i minerałów, co może wpływać na Twój apetyt. Rozważ suplementację cynkiem14, witaminą B115 i olejami rybnymi,16 które, jak stwierdzono, pomagają stymulować apetyt.

Zwalcz stres

Aby zmniejszyć poziom stresu, wypróbuj następujące wskazówki:17

• podejmij regularną, łagodną aktywność fizyczną
• praktykuj ćwiczenia oddechowe
• dostosuj priorytety do swojego snu
• zapisz się na jogę lub medytację mindfulness

Treść wybrana ręcznie: O stresie i jak możesz radzić sobie ze swoim

Porady mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed zastosowaniem jakichkolwiek środków zaradczych należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Zakup nasze witaminy i suplementy

.