Ważne zasady Pilatesa są zgodne z programem ćwiczeń, który promuje zdrowie pleców. W szczególności, nauka świadomości neutralnego ustawienia kręgosłupa i wzmocnienie głębokich mięśni posturalnych, które wspierają to ustawienie są ważnymi umiejętnościami dla pacjenta z bólem pleców.
Pacjenci z bólem wynikającym z nadmiernego ruchu i zwyrodnienia krążków międzykręgowych i stawów są szczególnie podatni na korzyści z programu ćwiczeń Pilatesa. Ponadto można poprawić asymetrię postawy, zmniejszając w ten sposób zużycie wynikające z nierównomiernych obciążeń stawów międzykręgowych i dysków.
Pilates poprawia siłę, elastyczność i giętkość mięśni obręczy biodrowej i barkowej. Płynny i wspomagany ruch przez te stawy pomaga zapobiegać niepotrzebnym momentom obrotowym na kręgosłupie.
Program Pilates uczy również świadomości nawyków ruchowych, które mogą obciążać kręgosłup i pomaga pacjentowi zmienić te nawyki na takie, które zachowują neutralne ustawienie. Świadomość nadmiernego napięcia i wykorzystanie właściwej koncentracji pomaga pacjentowi efektywnie wykorzystywać ciało.
Pilates Considerations for Back Pain Patients
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego systemu ćwiczeń, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub innym dostawcą usług medycznych. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń Pilatesa należy sprawdzić, czy potencjalny instruktor został przeszkolony w zakresie systemu ćwiczeń Pilatesa i czy rozumie specyficzne problemy z kręgosłupem. Jeśli pacjent rozpoczyna ćwiczenia pilates po fizykoterapii, fizykoterapeuta powinien nakreślić zasady ćwiczeń uznane za szczególnie ważne dla jego rehabilitacji.
Osoby z poważnymi problemami z kręgosłupem mogą odnieść korzyści z kilku indywidualnych sesji pilates z wykwalifikowanym instruktorem pilates. Chociaż są one droższe niż zajęcia grupowe lub zajęcia na macie, czas, pieniądze i wysiłek poświęcone na prawidłowe nauczenie się ćwiczeń mogą być warte tej inwestycji, ponieważ ćwiczenia wykonywane nieprawidłowo mogą pogorszyć problemy z plecami. Początkowo sesje dwa razy w tygodniu są pomocne w szybszym opanowaniu programu. Następnie cotygodniowe sesje ćwiczeń Pilatesa mogą być wystarczające, jeśli dana osoba ćwiczy między sesjami.
Zasady ruchu ważne dla zdrowia pleców są nauczane w niektórych z najprostszych ćwiczeń systemu Pilatesa. Nie można nie doceniać korzyści płynących z prostych ćwiczeń, które wspierają głębokie mięśnie posturalne tułowia, świadomość neutralnego ułożenia oraz elastyczne wykorzystanie barków i bioder. Najlepiej jest nauczyć się ćwiczeń, które mogą być praktykowane w domu pomiędzy zaplanowanymi sesjami Pilates.
Given jego korzenie w balecie i tańcu, niektóre ruchy w systemie Pilates są bardzo trudne i wymagające. Wiele z ćwiczeń powinno być unikane przez osoby z poważnymi bólami pleców lub chorobą zwyrodnieniową dysku. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Jako ogólna zasada, pacjenci z kręgosłupem powinni unikać ćwiczeń, które przesuwają kręgosłup do skrajnych pozycji zgięcia lub wyprostu, lub łączą zgięcie ze zgięciem bocznym lub skręceniem kręgosłupa. Takie ruchy nadmiernie obciążają krążki międzykręgowe. Ważne jest również, aby unikać zmęczenia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego – które jest momentem utraty prawidłowej formy i bardziej prawdopodobnego wystąpienia urazów.
Ćwiczenia w systemie Pilates powinny stanowić wyzwanie (zarówno psychiczne, jak i fizyczne), ale nie tak trudne, aby powodowały, że ktoś będzie się z nimi zmagał. Jeśli jakieś ćwiczenie powoduje ból – najlepiej przerwać i powiedzieć o tym instruktorowi. Ćwiczenie może być zbyt trudne, lub osoba może potrzebować dodatkowej pomocy, aby wykonać je prawidłowo.
Wreszcie, może minąć trochę czasu, aby pełne korzyści z programu ćwiczeń Pilatesa zostały zrealizowane. Podobnie jak problemy, które tworzą większość problemów z bólem pleców pojawiają się stopniowo w czasie, nauka używania mięśni w sposób, który wspiera – a nie stresuje – kręgosłup wymaga czasu i zaangażowania.
.