Przygotuj szybki i łatwy Pieczony Parmezan Crusted Tilapia przepis w mniej niż 15 minut! Ten keto przyjazny, gluten free tilapia przepis łączy cytrynę, majonez i świeży parmezan smothered na płatki ryby i pieczone lub broiled do perfekcji!
Jest nowy rok i jestem gotowy na reset! Po wszystkich wakacyjnych pobłażaniach, zdrowe, nisko węglowodanowe posiłki są mile widzianą zmianą.
Ten łatwy i pyszny przepis na tilapię stał się podstawą w naszym domu na szybki posiłek w tygodniu. Składniki polewy parmezanowej są łatwo dostępne, przygotowanie jest proste i jest gotowe do podania w ciągu kilku minut!
Plus, w przeciwieństwie do innych przepisów na tilapię parmezanową, ten nie zawiera bułki tartej, więc jest naturalnie bezglutenowy. Jeśli stosujesz styl życia low carb lub keto, cytrynowy parmezan tilapia będzie pasował do twojej diety.
Jeśli jesteś domowym kucharzem szukającym więcej łatwych przepisów na ryby, sprawdź Meksykańską rybę, szybką rybę smażoną w piekarniku lub Grillowanego łososia w folii.
- How to Make Oven Baked Parmesan Tilapia
- Tips for Baking Tilapia
- Upieczony lub pieczony parmezan Tilapia
- Can I Substitute a Different Type of Fish?
- Jak odgrzać Tilapię
- Co pasuje do Tilapii z parmezanem?
- ZAPISZ TEN PRZEPIS NA PIECZONĄ PARMESANOWĄ TILAPIĘ NA SWOJEJ TABLICY PINTERESTOWEJ!
- Zaprzyjaźnijmy się na Pintereście! Zawsze dzielę się świetnymi przepisami!
- Przygotuj szybki i łatwy przepis na Tilapię pieczoną z parmezanem
- Ingredients
- Instrukcje
- DID YOU MAKE THIS RECIPE? DON’T FORGET TO LEAVE FEEDBACK AND RATE BELOW!
- Przypisy
- Czy mogę zastąpić inny rodzaj ryby?
- Jak odgrzać Tilapię
- Nutrition
- ❊SHOP THE RECIPE❊
How to Make Oven Baked Parmesan Tilapia
Ingredients
- Tilapia – To quickly thaw frozen tilapia, place the fish in a ziplock plastic bag (or keep in its vacuumed sealed packaging). Zanurz ją w misce z wodą o temperaturze pokojowej. Zmieniaj wodę co 20 minut, jeśli stanie się zbyt zimna. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rozmrażaj rybę przez noc w lodówce.
- Ser parmezan – Najlepiej świeżo starty, ale można również użyć tartego parmezanu.
- Masło – Upewnij się, że masło jest zmiękczone, aby łatwo zmieszać je ze składnikami polewy parmezanowej.
- Sok z cytryny – Użyj świeżo wyciśniętych cytryn i podawaj z dodatkowymi cząstkami cytryny. Aby uzyskać dodatkowy smak cytryny, zetrzyj skórkę z cytryny i dodaj do polewy przed wyciskaniem soku.
- Majonez – Lekki lub zwykły majonez
- Czosnek
- Przyprawy – Natka pietruszki (świeża lub suszona), bazylia, and seasoning salt (or substitute salt and pepper)
Directions
- For easy clean up line the baking sheet with aluminium foil. Papier pergaminowy zatrzymuje zbyt dużo wilgoci w rybie i sprawia, że staje się ona wilgotna.
- Zmieszaj razem składniki polewy w małej misce i rozprowadź mieszankę parmezanu na filetach tilapii. Posypać dodatkowym parmezanem na wierzchu mieszanki majonezu.
- Parmesan Crusted Tilapia przepis może być pieczone lub broiled. Piec w 400ºF piekarniku przez 10 minut lub broil przez 4-5 minut.
Czytaj poniżej dla więcej wskazówek na temat gotowania ryb i jak powiedzieć, kiedy tilapia jest zrobione.
Tips for Baking Tilapia
Użyj poniższych wskazówek, aby pomóc Ci pewnie zmierzyć się z każdym przepisem na owoce morza!
-
- Większość przepisów opisuje rybę jako zrobioną, gdy „łatwo się łuszczy widelcem”. Dla większej pewności użyj termometru do natychmiastowego odczytu, aby upewnić się, że jest w 145ºF w grubej części fileta. Szukaj również koloru wewnątrz zmieniającego się z półprzezroczystego na nieprzezroczysty.
- Dla mrożonych ryb pozwalają 24 godzin w lodówce, aby rozmrozić 1 funt pakietu. Aby przyspieszyć ten proces, pozostaw ryby w próżniowo zamkniętych torebkach i zanurz je w misce z wodą o temperaturze pokojowej. Bezpośrednie płukanie ryby zmieni jej teksturę i doda zbyt dużo wilgoci.
- Czy piekę, smażę, czy też gotuję rybę, zawsze najpierw ją osuszam, aby usunąć nadmiar wilgoci i zapobiec jej zamuleniu.
- Ogólna zasada kciuka mówi, aby gotować 10 minut na cal grubości ryby. Dodaj 5 minut, jeśli gotowane w folii lub w sosie.
Upieczony lub pieczony parmezan Tilapia
Parmezan tilapia może być pieczony lub brojony, w zależności od preferencji i czasu.
Pieczenie nie wymaga wstępnego podgrzewania i ryba gotuje się szybciej. Jednak pieczenie zmniejsza ryzyko przegotowania i tilapia piecze się bardziej równomiernie.
PIECZENIE TILAPII: Pieczona tilapia zajmuje tylko 4-5 minut, więc upewnij się, że wszystko do posiłku jest przygotowane przed wrzuceniem go pod brojler.
Umieść stojak piekarnika około 4 cale od źródła ciepła i piecz 4-5 minut. Obróć patelnię w połowie drogi, aby gotować równomiernie.
PIEKARNIA TILAPIA: Podgrzej piekarnik do 400 stopni fahrenheita. Umieść rack piekarnika w pozycji środkowej i piec około 10 minut. Lubię śledzić z szybkim 1 minuta broil do mieszanki serowej chrupiące.
Can I Substitute a Different Type of Fish?
Absolutnie! Parmezan z majonezem będzie komplementem dla wielu różnych rodzajów ryb, takich jak dorsz, sola, halibut, swai, mintaj, okoń morski lub grouper.
Tilapia jest cieńszą białą rybą, więc jeśli używasz grubszego rodzaju ryby, dodaj dodatkowy czas gotowania. Aby upewnić się, że ryba jest odpowiednio ugotowana, użyj termometru do natychmiastowego odczytu. Temperatura powinna wynosić 145ºF w grubej części fileta.
Jak odgrzać Tilapię
Unikaj mikrofalówki podczas odgrzewania ugotowanej ryby. Piekarnik lub toster daje lepsze rezultaty, ponieważ ryba może być odgrzewana delikatnie przy zachowaniu chrupiącej, pokrytej skórką polewy.
- Podgrzej piekarnik do 300ºF.
- Ułóż duży kawałek folii na blasze do pieczenia i połóż rybę na wierzchu folii. Złóż boki folii tak, aby luźno obejmowały rybę.
- Piecz, aż ryba będzie podgrzana. Zajmie to około 10-15 minut, w zależności od grubości ryby.
Co pasuje do Tilapii z parmezanem?
- Crispy Oven Baked Fries
- Pieczona cukinia (low carb)
- Crispy Roasted Ranch Potatoes
- Green Bean Salad (low carb)
- Roasted Potatoes & Green Beans
- Crispy Oven Roasted Cabbage (low carb)
ZAPISZ TEN PRZEPIS NA PIECZONĄ PARMESANOWĄ TILAPIĘ NA SWOJEJ TABLICY PINTERESTOWEJ!
Zaprzyjaźnijmy się na Pintereście! Zawsze dzielę się świetnymi przepisami!
Przygotuj szybki i łatwy przepis na Tilapię pieczoną z parmezanem
Print Pin
Ingredients
- ▢ 2 funty tilapii
- ▢ ½ filiżanki świeżo startego parmezanu, podzielonego
- ▢ ¼ filiżanki majonezu, zwykłego lub lekkiego
- ▢ 2 łyżki stołowe świeżego soku z cytryny
- ▢ 1 łyżka stołowa masła, zmiękczonego
- ▢ 1 łyżka stołowa świeżej pietruszki (lub 1 łyżka stołowa suszonej pietruszki) suszonej pietruszki) zmielona
- ▢ 2 ząbki czosnku, zmielone
- ▢ ½ łyżeczki przyprawionej soli
- ▢ ¼ łyżeczki suszonej bazylii
- ▢ ¼ łyżeczki papryki
- ▢ plasterki cytryny, do podania
Instrukcje
-
Przygotuj piekarnik do 400ºF. (Jeśli używasz metody brojlerowania, włącz brojler.) Wyłóż blachę do pieczenia folią i umieść na niej rozmrożone filety tilapii. Osuszyć wierzchy ryb ręcznikiem papierowym. Odłóż na bok blachę do pieczenia.
-
W małej misce połącz ¼ filiżanki parmezanu, majonez, sok z cytryny, zmiękczone masło, świeżą lub suszoną pietruszkę, czosnek, przyprawioną sól, suszoną bazylię i paprykę. Równomiernie rozprowadź parmezanowo-majonezową mieszankę na wierzchu ryby. Posypać polewę pozostałym parmezanem.
-
TILAPIA PIECZONA W PIEKARNI: Piec na środkowym stojaku przez 10 minut. Dla złotej, chrupiącej polewy włączyć brojler i piec dodatkowe 1-2 minuty, uważnie obserwując, aby uniknąć przegrzania. TILAPIA Z BROJLEREM: Umieść stojak około 4 cale od żaru. Broil przez 4-5 minut, obracając patelnię w połowie drogi. Do pieczenia lub brojenia, ryba jest zrobione, gdy wewnątrz jest nieprzezroczyste i płatki łatwo widelcem. Podawać z dodatkowymi plasterkami cytryny.
DID YOU MAKE THIS RECIPE? DON’T FORGET TO LEAVE FEEDBACK AND RATE BELOW!
Przypisy
Czy mogę zastąpić inny rodzaj ryby?
Absolutnie! Polewa będzie komplementem dla wielu różnych rodzajów ryb, takich jak dorsz, sola, halibut, swai, mintaj, okoń morski lub grouper. Tilapia jest cieńszą białą rybą, więc jeśli używasz grubszej ryby, dodaj dodatkowy czas gotowania. Aby upewnić się, że ryba jest odpowiednio ugotowana, użyj termometru do natychmiastowego odczytu. Temperatura powinna wynosić 145ºF w najgrubszej części fileta.
Jak odgrzać Tilapię
Unikaj mikrofalówki podczas odgrzewania ugotowanej ryby. Piekarnik lub toster daje lepsze rezultaty, ponieważ ryba może być odgrzewana delikatnie przy jednoczesnym zachowaniu jej chrupiącego, pokrytego skórką wierzchu.
- Podgrzej piekarnik do 300ºF.
- Ułóż duży kawałek folii na blasze do pieczenia i połóż rybę na wierzchu folii. Złóż boki folii tak, aby luźno obejmowały rybę.
- Piecz, aż ryba będzie podgrzana. Zajmie to około 10-15 minut, w zależności od grubości ryby.
Nutrition
❊SHOP THE RECIPE❊
Przedmioty użyte do wykonania tego przepisu*:
Blacha do pieczenia Przygotuj miskę Tarka do sera
*linki afiliacyjne
.