Zobacz dokładnie co każdy mięsień przyczynia się do wykonania przysiadu, w spektakularnym 3D
Przysiady są ulubionym ćwiczeniem funkcjonalnym. Dzieje się tak, ponieważ ten prosty ruch może przynieść tak wiele korzyści dla siły i zdrowia całego ciała.
Zobacz ten film, aby w pełni zrozumieć anatomię przysiadu. Zobacz, które mięśnie są używane, a kiedy zrozumiesz lepiej, możesz również lepiej wyjaśniać i uczyć!
Które mięśnie pracują w przysiadzie? Jak porusza się ciało?
Zbadajmy to razem.
Jeśli spróbujemy wykonać przysiad bez aktywnego systemu mięśniowego, ciało się załamie, co możemy zobaczyć na samym początku filmu.
Więc, które mięśnie musimy dodać do szkieletu, aby przywrócić go do pozycji stojącej?
Pierwszym mięśniem, który łączymy z kośćmi jest mięsień czworogłowy udowy (quadriceps femoris).
Jedna strona łączy się z piszczelą, a druga z kością udową i miednicą.
Teraz aktywujmy mięsień i zobaczmy co się stanie –
Mięsień rozciąga kolano i noga się prostuje.
Co teraz zrobimy?
Noga wyprostowana, ale ciało nadal jest pochylone do przodu.
Jak podniesiemy tułów?
Jak wyprostujemy tułów z pozycji zgięcia do wyprostu?
Spróbujmy połączyć z nim inny mięsień-
Jego jeden koniec jest połączony z miednicą, a drugi z kością udową.
Ten mięsień to gluteus maximus.
Dodatkowo dodamy jeszcze jeden mięsień, który pomoże nam podnieść tułów.
Połączymy jedną stronę z dolną częścią miednicy, a drugą z piszczelą.
To są hamstringi.
Teraz aktywujmy mięśnie i zobaczmy co się stanie-
Mięśnie ciągną miednicę i tułów się unosi.
Widzimy, że cały ruch jest wykonywany przez staw biodrowy – wyprost biodra.
Teraz, jak możemy ustabilizować kręgosłup?
Kręgosłup nie jest stabilny.
To jest czas na wzmocnienie & jego stabilizacji.
Ten pas mięśni to prostowniki kręgosłupa.
Dodatkowo owiniemy brzuch pasem, który utrzymuje ciśnienie wewnątrzbrzuszne.
To jest transversus abdominis.
Postaramy się teraz przywrócić kolana, które zapadły się do przodu.
Kontrakcja mięśnia brzuchatego i podeszwowego pociągnie piszczel do tyłu i zapobiegnie zapadnięciu się kolana do przodu.
W tym filmie wyjaśniliśmy główne mięśnie, które są aktywne podczas wykonywania przysiadu. Oczywiście, istnieją inni synergiści i mięśnie stabilizujące, których nie przedstawiliśmy w tym filmie. Pokażemy je w innych filmach.
Chcesz wiedzieć więcej?
Aby uzyskać pełny dostęp do zaawansowanej wiedzy o ponad 700 ćwiczeniach treningu siłowego, zasubskrybuj aplikację Muscle & Motion Strength Training już dziś.
Gdy lepiej rozumiesz koncepcje, możesz lepiej wyjaśniać i uczyć!