Oddychanie z brzucha, zwane również oddychaniem przeponowym, jest techniką oddychania, która pomaga osobom żyjącym z astmą lub POChP, gdy doświadczają duszności.
Ta technika pomaga spowolnić oddech, abyś mógł złapać oddech i zużywać mniej energii na oddychanie.
Gdy czujesz, że brakuje ci tchu, oddychanie brzuchem pomaga dostarczyć więcej tlenu do płuc i uspokaja cię, abyś mógł lepiej kontrolować swój oddech.
Aby ćwiczyć oddychanie brzuchem, usiądź na wygodnym krześle, usiądź prosto i połóż ręce na brzuchu lub jeśli jest ci wygodniej, możesz się położyć.
Zamknij usta i weź powolny, głęboki wdech przez nos.
Kiedy wdychasz powietrze, chcesz, aby twój brzuch wypełnił się powietrzem i powiększył się jak balon.
Wydmuchaj całe powietrze powoli i delikatnie przez zaciśnięte usta, tak jakbyś dmuchał bąbelki.
Skoncentruj się na oddychaniu, kontynuując wdech przez nos i wydech przez usta.
Powtarzaj oddychanie brzuchem przez pięć do dziesięciu minut i zrelaksuj się.
Pamiętaj, aby trzymać ręce na brzuchu, ponieważ pomaga to skoncentrować się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym.
Im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie Ci się uspokoić i oddychać swobodniej.
Jeśli nadal będzie Ci brakować tchu, zadzwoń pod numer 911 i poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej.
Po więcej technik oddychania i informacji na temat życia z POChP, astmą i innymi chorobami płuc odwiedź stronę internetową American Lung Association pod adresem Lung.org.
.