Co to jest samoocena?
Poczucie własnej wartości to po prostu to, jak czujemy się sami ze sobą. Bierze pod uwagę miłość własną i pozytywny szacunek, jaki mamy dla siebie. Jeśli więc masz zdrowe poczucie własnej wartości, prawdopodobnie czujesz się pozytywnie zarówno w stosunku do samego siebie, jak i do życia. Poczucie własnej wartości rozwija się przez całe życie, a jego kulminacją są różne doświadczenia i okoliczności, które ostatecznie kształtują sposób, w jaki postrzegamy samych siebie. Poczucie własnej wartości wynika z opinii, wartości i przekonań, które posiadasz na swój temat, a które mogą być trudne do zmiany.
Jaka jest różnica między poczuciem własnej wartości a pewnością siebie?
Choć terminy te są często używane zamiennie, nie są one tym samym. Poczucie własnej wartości, jak opisano, jest jak czujemy się o sobie, podczas gdy pewność siebie odnosi się do tego, jak czujesz się o swoich umiejętnościach, które będą się różnić w zależności od scenariusza. Mimo że są one różne, są powiązane. Dla zilustrowania, jeśli czyjaś samoocena się poprawi, istnieje większe prawdopodobieństwo, że osoba ta będzie miała większą pewność siebie. Z drugiej strony, można mieć niską samoocenę, ale czuć się bardzo pewnie, jeśli chodzi o pewne umiejętności, które posiadamy.
Co to jest niska samoocena?
Niska samoocena to sytuacja, w której ogólnie czujesz się negatywnie nastawiony do siebie i życia w ogóle.
Co powoduje niską samoocenę?
Samoocena każdego człowieka jest inna, a czynniki, które wpływają na samoocenę, również będą się różnić. Poniżej wymieniono czynniki, które mogą poprzedzać niską samoocenę:
Bycie zastraszanymBycie wykorzystywanymMa problemy ze zdrowiem psychicznymStresBeavementProblemy zawodoweKłopoty z wizerunkiem ciałaProblemy z pieniędzmiProblemy ze zdrowiem fizycznymDoświadczanie uprzedzeń lub dyskryminacjiProblemy w związkach (np. separacja i rozwód)
Niska samoocena często zaczyna się w dzieciństwie, kiedy dziecko otrzymuje pozytywne lub negatywne wiadomości od ludzi, takich jak rodzice, rodzeństwo, nauczyciele, przyjaciele i inne źródła, takie jak media społecznościowe. W dzieciństwie, to często negatywne wiadomości, które trzymają się, co może być trudne do zapomnienia lub puścić go.
Jak niska samoocena może wpłynąć na nas?
Mając niską samoocenę często sprawi, że wyzwania życiowe czują się znacznie trudniejsze do obsługi, podczas gdy jeśli twoja samoocena jest zdrowsza, radzenie sobie z wzlotami i upadkami życia może być bardziej zarządzane. Jeśli masz niską samoocenę, możesz być bardziej skłonny do unikania trudnych sytuacji lub zadań. Niska samoocena może być również szkodliwa dla naszego zdrowia psychicznego, co wiąże się z takimi problemami jak depresja i lęk.
Jak można poprawić poczucie własnej wartości?
Poczucie własnej wartości można poprawić, a dobrym punktem wyjścia może być zidentyfikowanie negatywnych przekonań, które posiadamy na swój temat (np. myślenie, że nie jesteśmy wystarczająco inteligentni, aby ubiegać się o nową pracę). Należy również zidentyfikować rzeczy, które Pan(i) uważa za pozytywne (np. że jest Pan(i) uczciwy(a) i godny(a) zaufania).
Inne rzeczy, które mogą pomóc w poprawieniu poczucia własnej wartości i rozwoju osobistym, obejmują:
Budowanie pozytywnych związków i sieci wsparciaBądź dla siebie życzliwy(a)Dostrzegaj swoje mocne stronyBądź bardziej asertywny(a)Dbaj o siebie fizycznieWyzwania (np. nie pozwól, aby poczucie własnej wartości powstrzymało Cię przed czymś, co chcesz osiągnąć)