by Troy Vander Molen, PT, DPT
As a physical therapist, it’s common for me to work with a person experiencing neck pain. W rzeczywistości, badania wykazały, że w ciągu jednego roku, między 10-20% populacji będzie doświadczać problemów z szyją. Badania mówią również, że tylko 7% osób z problemami mięśniowo-szkieletowymi odwiedza fizykoterapeutę każdego roku. Tak więc, mogę łatwo wywnioskować, że jest wiele osób czytających to, które doświadczyły bólu szyi, ale nigdy nie szukały porady fizykoterapeuty.
Wiem, że jest to trochę zniechęcające podejmowanie decyzji o wizycie u fizykoterapeuty, więc pozwól mi podzielić się kilkoma kluczowymi zasadami, które pomogą Ci zrozumieć swoją szyję i jak o nią dbać.
Szyjka – formalnie znana jako kręgosłup szyjny – składa się z siedmiu segmentów kręgów. Wyrównanie i orientacja stawów, które łączą każdy segment (tzw. stawy fasetowe) pozwala na wiele ruchów obrotowych, co jest bardzo ważne, jeśli jesteś łączenie w ruchu, na przykład. Ogólnie jednak, szyja jest dość mobilna we wszystkich trzech wymiarach ruchu – obrót, zginanie boczne i zgięcie/wyprost.
Czasami nasze szyje doświadczają zlokalizowanego obszaru bólu i bolesności. Większość z nas wie, jak to jest mieć „załamanie” w szyi – zlokalizowany ból po jednej stronie, który utrudnia obracanie głowy. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej dzieje się tak dlatego, że jeden ze stawów między segmentami szyjnymi, który kieruje ruchem i kontroluje go, został podrażniony.
Zwalczanie bólu szyi
Jeśli przytrafiło się to Tobie, oto trzy świetne pomysły na pozbycie się tego bólu:
- Przeciśnij przez nacisk
Przy tego typu problemach często występują powiązane problemy z ciasnotą mięśniową, czasem nawet punkty spustowe. Użyj kciuka lub palców ręki przeciwnej do strony bólu i naciskaj bezpośrednio w środku napiętego mięśnia (Rysunek 1). Przytrzymaj to przez około 45 sekund, a następnie wykonaj rozciąganie w przeciwnym kierunku. Powtórz tę czynność 2-3 razy, aby zmniejszyć napięcie mięśni i ból.
- Monitoruj swoją postawę
Zgięcia w szyi są zwykle wskazówką, że Twoja postawa jest nieoptymalna. Pochylona postawa powoduje zgięcie górnej części pleców, a szyja kompensuje to przez opadanie do przodu i wydłużanie się w górnych odcinkach szyjnych (ryc. 2A). Powtórz prawidłową postawę, siedząc wysoko i wykonując skłon podbródka (ryc. 2B), który odwraca wadliwą postawę.
Ryc. 2. Podbródek
- Użyj błogosławieństwa ruchu
Często zapominaną strategią jest wykorzystanie ruchu do zmniejszenia bólu i napięcia mięśni. Naturalną reakcją jest szynowanie szyi, gdy pojawia się zagięcie. Niestety, brak ruchu zmniejsza odżywianie stawów szyi, a problem zazwyczaj się przedłuża. Zamiast tego, należy przenieść szyi, ale należy pamiętać, aby podkreślić ruch z dala od ostrego bólu. Na przykład, jeśli boli obracać się w prawo, należy wielokrotnie obracać szyję w lewo, aby pomóc mu się rozluźnić. Tę samą strategię można zastosować w przypadku zginania bocznego i zginania/wyciągania. Ruch pomaga napędzać odżywianie do stawu, co pomaga rozwiązać problem.
Korzeń problemu
Jeśli przeczytałeś któryś z moich artykułów w przeszłości, wiesz, że zawsze mówię o sąsiadach obszaru bólu. Szyja nie jest inaczej. Leczenie bólu szyi jest inne niż leczenie problemu szyi. Tak więc, jeśli masz jakieś korzyści z wyżej wymienionych ćwiczeń, to dlatego, że masz używane strategie w celu zmniejszenia bólu, ale nie koniecznie wyeliminować problem.
Jeśli pójdziesz do lekarza opieki zdrowotnej i leki, zastrzyki, kręgarz, procedury taping, ultradźwięki, chirurgii, lub innego leczenia, które koncentrują się na obszarze bólu, będzie prawdopodobnie czuć się lepiej … przynajmniej na jakiś czas. Jest również prawdopodobne, że problem powróci, ponieważ nie znalazłeś i nie naprawiłeś podstawowego problemu.
W zeszłym miesiącu powiedziałem ci, że większość ludzi, którym pomogłem z problemami z barkiem miało ograniczoną ruchomość kręgosłupa piersiowego i bioder. (Sprawdź ten artykuł tutaj.) Możesz być zaskoczony, że prawie wszyscy ludzie, którym przez lata pomagałem z bólem szyi, mają problem z kręgosłupem piersiowym.
Jeśli doświadczyłeś nawracającego bólu szyi, zachęcam cię do działania już teraz. W tym miesiącu, oferujemy bezpłatne ekrany szyi, ale ta oferta jest ograniczona tylko do 5 klientów w każdej z naszych pięciu lokalizacji. Wyślij do nas e-mail lub zadzwoń pod numer 866-588-0230, aby otrzymać bezpłatną, krótką (15 minut), bez zobowiązań ocenę z jednym z naszych fizjoterapeutów, aby pomóc Ci zrozumieć, czy Twoja szyja potrzebuje trochę pomocy od swojego przyjaciela, kręgosłupa piersiowego.