Najlepszy domowy sprzęt do ćwiczeń, według ekspertów

Z siłowniami i studiami fitness zamkniętymi w całym kraju w ciągu ostatnich kilku miesięcy – i w przewidywalnej przyszłości – wielu ludzi, w tym ja, zabrało się do biegania, jazdy na rowerze lub pracy w domu, aby wydać trochę energii i pozostać w formie.

Kłopot z domowymi treningami, chociaż, jest taki, że w wielu gospodarstwach domowych brakuje sprzętu do ćwiczeń odpowiedniego dla konkretnych rodzajów treningu. Możesz mieć starą ławkę i sztangę w garażu, na przykład, ale ta konfiguracja nie pomoże zbytnio w jodze lub pilates. A twoja bieżnia, jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć na nią miejsce, może z pewnością odegrać ważną rolę w utrzymaniu wysokiej intensywności treningu interwałowego, ale sama bieżnia nie wystarczy do HIIT.

Amazon

Jeśli chcesz odtworzyć ten sam rodzaj treningu, który wykonywałeś na ulubionej siłowni, w klasie boot camp lub w specjalistycznym studiu, będziesz musiał zainwestować w sprzęt do ćwiczeń, który pozwoli ci wykonać określone ćwiczenia prawidłowo. (Można również z pewnością zintegrować niektóre z rzeczy, które już masz do swojej siłowni w domu rutyny, więc nie zaniedbuj tych starych ciężarów lub że rower do ćwiczeń, który jest stojak na pranie przez ostatnie trzy lata.)

Aby pomóc Ci wybrać najlepszy domowy sprzęt do ćwiczeń dla preferowanego typu treningu, rozmawialiśmy z kilkoma certyfikowanymi trenerami fizycznymi, instruktor fitness gwiazd, para triathlonistów i innych ekspertów ćwiczeń bonafide. Oto niektóre z najlepszych domowych urządzeń treningowych do utrzymania się w najlepszej formie.

Najlepszy sprzęt treningowy do treningu całego ciała: TRX Straps

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Tak długo, jak masz solidne drzwi wewnętrzne, hak wkręcony w kołek rozporowy lub solidną gałąź drzewa, możesz wykonywać dziesiątki różnych ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX, z których każde jest dostosowane do twoich możliwości w zakresie siły i mobilności.

Best Workout Equipment For Strength Training: Hantle regulowane

Bowflex SelectTech 552 Hantle

Glazer nazywa te regulowane hantle „świetnym sprzętem w domu, ponieważ nie zajmują dużo miejsca i mogą być używane do prawie każdego rodzaju treningu siłowego.” Każdy hantel może być dostosowany do wagi tak małej jak 5 funtów lub tak dużej jak 52,5 funta, z niezliczonymi opcjami przyrostowymi pomiędzy minimum a maksimum. The 552s skutecznie eliminuje potrzebę 15 zestawów hantli, oszczędzając miejsce i faktycznie oszczędzając pieniądze.

Best Workout Equipment For Open Water Swimming: Sleeveless Wetsuit

Orca RS1 Openwater Sleeveless Wetsuit

Wraz z wieloma basenami w całym kraju zamkniętymi i ludźmi praktykującymi dystans społeczny, pływanie na wodach otwartych odnotowało duży wzrost w 2020 roku. Dan Cox, triathlete (i były zawodnik na The Bachelorette), opisuje korzyści z całkowitego treningu ciała pływanie w otwartej wodzie pozwala wraz z psychicznych i emocjonalnych korzyści, mówiąc: „Najbliższy przykład, jaki mogę podać, jest dla biegaczy: bieganie na bieżni kontra bieganie na zewnątrz, nie ma porównania. Gorąco polecam każdemu, kto pływa, szuka komfortu w otwartej wodzie, jest zmęczony robieniem okrążeń lub nie ma dostępnego basenu, aby znaleźć ocean, zatokę lub jezioro i wskoczyć do środka.” Andrzej Starykowicz, wielokrotny zwycięzca zawodów IronMan, sekunduje tym wyobrażeniom, mówiąc: „Pływanie w otwartych wodach uwalnia umysł i ciało. Kombinezon bez rękawów Orca zapewnia niewielki zastrzyk termiczny i bezpieczeństwo przed morskim życiem. To, w połączeniu z dodatkową pływalnością i wytrzymałym neoprenem, czyni ten kombinezon moim codziennym wyborem na otwartą wodę.”

Najlepszy sprzęt do treningu równowagi: Gliding Discs

Synergee Sliders Gliding Discs

Tarcze ślizgowe takie jak te mogą być używane na dywanach lub twardych powierzchniach i mogą pomóc w treningu rdzenia, trening siłowy i trening równowagi, który zwiększa rdzeń i siłę mięśni w sobie. Danielle Hirt radzi użytkownikom dysków ślizgowych, aby „aktywować swój rdzeń poprzez włączenie tych lekkich dysków do swojej rutyny. Dodając wyzwanie dla równowagi, możesz zwiększyć intensywność swojego treningu bez dodatkowego uderzenia”. Niedrogie i kompaktowe, dyski ślizgowe są warte rozważenia nawet dla tylko okazjonalnego użycia, i mogą być schowane całkiem wszędzie.

Najlepszy sprzęt treningowy do jogi, kalisteniki i aerobiku: Mata do jogi

Mata odwracalna 5mm

Nie mając nic więcej niż swoje ciało i mata do jogi, możesz bezpiecznie i wygodnie wykonywać setki ćwiczeń, od desek i pompek, przez skłony i wypady, po oczywiście pozycje jogi. Jess Glazer zachęca do ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciała jako sprzętu, mówiąc: „Osobiście wierzę, że można mieć niewiarygodnie skuteczne treningi w domu z wykorzystaniem masy własnego ciała. Będąc wyczynową gimnastyczką przez całe życie, wiem, jak ważne, potężne i funkcjonalne są nasze ciała same w sobie.” Te maty są trwałe i będą mile widzianym dodatkiem nawet po ponownym otwarciu studiów.

forbes.comLululemon Promo Codes | 50% Off In November 2020 | Forbes

Best Workout Equipment For Lower Body Training: Resistance Bands

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Opaski oporowe pozwalają Ci rzucić wyzwanie tak bardzo (lub tak mało) jak chcesz. Dla łatwiejszego treningu, wybierz mniejszy opór. Dla cięższego treningu, zmień opaskę na cięższą. A żeby zwiększyć wysiłek jeszcze bardziej, podwoić opaski. „Opaski, czasami określane jako 'booty bands’, są świetne do ćwiczenia mięśni pośladków i bioder, które są słabo rozwinięte od siedzenia przy biurku przez cały dzień,” mówi Danielle Hirt, dodając, że „mogą być również używane do wzmocnienia górnej części ciała, gdy są zakotwiczone do innego punktu kontaktu, takiego jak drzwi lub pod stopą.”

Najlepszy sprzęt do treningu wytrzymałościowego: Stationary Bike

Peloton Exercise Bike

Możesz uzyskać znacznie tańsze rowery niż Peloton, ale nie można uzyskać tego samego niestandardowego doświadczenia motywacyjnego, które można uzyskać po zapisaniu się na zdalne sesje treningowe prowadzone przez instruktora za pośrednictwem ogromnego ekranu roweru. Danielle Hirt poleca Peloton, ponieważ jest to „świetny dodatek, aby zmienić swoje ćwiczenia cardio. Jazda na rowerze oferuje opcję o niskim wpływie, a jednocześnie wzmacnia serce, płuca i mięśnie.” Dzięki temu rowerowi trener „może poprowadzić cię przez jazdę regeneracyjną, trening HIIT w stylu Tabata lub jazdę po wzgórzu; nigdy się nie znudzisz.”

Najlepsze urządzenia treningowe do treningu rdzenia: Sandbags

PELLOR Fitness Sandbag

„Jednym z elementów wyposażenia, które lubię, że nie wiele osób używa, są sandbagi”, mówi R.J. Cincotta, dyrektor fitness z Orange Theory Fitness Long Island i 15-letni weteran profesjonalnego szkolenia i świata fitness. „Mogą być wypełnione wieloma workami z piaskiem, więc możesz dostosować swoją wagę, a także mogą być używane do podkreślenia tak wielu ruchów. Możesz robić przysiady, możesz robić dużo pracy rdzenia, możesz nawet położyć się na ławce i zrobić prasę ławkową z workiem z piaskiem.”

Śledź mnie na Twitterze lub LinkedIn. Sprawdź moją stronę internetową lub niektóre z moich innych prac tutaj.

.