Badania wykazują, że muzyka może mieć korzystny wpływ na substancje chemiczne w mózgu, takie jak dopamina, która jest związana z uczuciem przyjemności, oraz oksytocyna, tak zwany „hormon miłości”. I istnieją umiarkowane dowody na to, że muzyka może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Raport zawiera również ustalenia z badania 2020 AARP Music and Brain Health Survey, reprezentatywnego dla całego kraju badania przeprowadzonego wśród 3 185 dorosłych, które wykazało, że słuchanie muzyki – czy to w tle, poprzez skoncentrowane słuchanie nagrań lub na występach muzycznych – miało niewielki pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne, depresję i lęk.
„Szczególnie teraz, w czasach, kiedy ludzie czują się smutni, zestresowani i odizolowani z powodu pandemii COVID-19, ludzie zdecydowanie powinni zwrócić się ku muzyce, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne”, mówi dyrektor wykonawczy GCBH Sarah Lenz Lock, starszy wiceprezes AARP ds. polityki.
Aby zwiększyć korzyści muzyki dla zdrowia psychicznego w swoim życiu, Hanser mówi, że każdy może zaadaptować niektóre z technik używanych przez wyszkolonych muzykoterapeutów. Jedną z nich jest to, co nazywa „głębokim” lub aktywnym słuchaniem – zamiast włączać muzykę jako hałas w tle, zarezerwuj czas na skoncentrowanie się na tym, co słyszysz, zwracając uwagę na uczucia, wspomnienia i odczucia cielesne (czy to spowolnienie tętna, czy chęć wstania i zatańczenia), które pojawiają się podczas słuchania.
„Możemy to robić nawet wtedy, gdy czujemy się najbardziej odizolowani i smutni” – mówi. „Możemy przejąć kontrolę, możemy być upoważnieni przez muzykę, aby czuć się inaczej.”
Wśród wskazówek z raportu:
Zapoznaj się z technologią, która może umożliwić Ci słuchanie muzyki na wielu urządzeniach, takich jak telefon lub telewizor. Wypróbuj aplikacje muzyczne, takie jak Spotify lub Pandora, które zasugerują Ci nową muzykę, która może Ci się spodobać na podstawie algorytmów identyfikujących muzykę podobną do Twoich obecnych wyborów.
Ciesz się słuchaniem znajomej muzyki, która Cię pociesza i wywołuje pozytywne wspomnienia i skojarzenia.
Jeśli jesteś nieszczęśliwy, spróbuj posłuchać lub stworzyć muzykę, która poprawi Twój nastrój lub złagodzi uczucie depresji.
Tańcz, śpiewaj lub poruszaj się przy muzyce. Te czynności nie tylko zapewniają ćwiczenia fizyczne, ale mogą również złagodzić stres i budować więzi społeczne – i są to zabawne sposoby stymulowania mózgu.
Choć słuchanie muzyki, którą znasz i lubisz, powoduje najsilniejszą reakcję mózgu i uwalnianie dopaminy, spróbuj posłuchać nowej muzyki. Nieznane melodie mogą stymulować Twój mózg, jednocześnie zapewniając nowe źródło przyjemności, gdy przyzwyczaisz się do ich słyszenia.
Samodzielnie twórz muzykę! Tworzenie muzyki obejmuje śpiew i grę na instrumencie. Nauka gry na instrumencie muzycznym może dać poczucie mistrzostwa i własnej wartości, jednocześnie zwiększając aktywność mózgu. Śpiewanie może być najprostszym sposobem, aby zacząć.
.