Jak jogini wiedzieli od wieków i naukowcy mogą teraz udowodnić, korzyści z medytacji są głębokie.
Medytacja jest być może najbardziej kluczowym instrumentem do okiełznania mocy myśli, kultywowania większego spokoju, jasności i szczęścia.
Nauka trenowania mózgu i skupiania naszej uwagi jest kluczowa dla rozkwitu i kultywowania szczytowej wydajności w każdym przedsięwzięciu.
Wieloletni psychoterapeuta Dr. Ron Alexander, autor Wise Mind, Open Mind, mówi o MIND STRENGTH, czyli odporności, skuteczności i inteligencji emocjonalnej, które powstają, gdy rozpoczynamy proces kontrolowania umysłu. Siła umysłu jest jednym z najbardziej wzmacniających narzędzi, które możemy zastosować, aby wpłynąć i poprawić wszystkie aspekty życia.
Istnieje pięć głównych kategorii fal mózgowych, z których każda odpowiada innym czynnościom. Medytacja umożliwia nam przejście od fal mózgowych o wyższej częstotliwości do fal o niższej częstotliwości, co aktywuje różne ośrodki w mózgu.
Niższa długość fal = więcej czasu pomiędzy myślami = więcej możliwości, aby umiejętnie wybrać, w które myśli inwestujesz i jakie działania podejmujesz.
5 kategorii fal mózgowych: Why Meditation Works
1. Stan Gamma: (30 – 100Hz) Jest to stan hiperaktywności i aktywnego uczenia się. Stan Gamma jest najbardziej odpowiednim czasem do zatrzymania informacji. To dlatego edukatorzy często mają publiczność skaczącą w górę i w dół lub tańczącą wokół – aby zwiększyć prawdopodobieństwo trwałego przyswojenia informacji. Jeśli jest nadmiernie stymulowany, może prowadzić do niepokoju.
2. Stan Beta: (13 – 30Hz) Gdzie funkcjonujemy przez większość dnia, stan beta jest związany z czujnym stanem umysłu kory przedczołowej. Jest to stan „pracującego” lub „myślącego umysłu” – analitycznego, planującego, oceniającego i kategoryzującego.
3. Stan Alfa: (9 – 13Hz) Fale mózgowe zaczynają zwalniać z myślenia umysłu. Czujemy się bardziej spokojni, wyciszeni i uziemieni. Często znajdujemy się w „stanie alfa” po zajęciach jogi, spacerze w lesie, przyjemnym spotkaniu seksualnym lub podczas jakiejkolwiek czynności, która pomaga zrelaksować ciało i umysł. Jesteśmy przejrzyści, refleksyjni, mamy lekko rozproszoną świadomość. Półkule mózgowe są bardziej zrównoważone (integracja neuronalna).
4. Stan Theta: (4 – 8Hz) Jesteśmy w stanie rozpocząć medytację. Jest to punkt, w którym werbalny/myślący umysł przechodzi do medytacyjnego/wizualnego umysłu. Zaczynamy przechodzić od umysłu planującego do głębszego stanu świadomości (często odczuwanego jako senność), z silniejszą intuicją, większą zdolnością do całościowego i skomplikowanego rozwiązywania problemów. Stan theta jest związany z wizualizacją.
5. Stan Delta: (1-3 Hz) Tybetańskich mnichów, które zostały medytacji przez dziesięciolecia może osiągnąć to w czujny, obudzony fazy, ale większość z nas osiągnąć ten ostateczny stan podczas głębokiego, dreamless sleep.
Jak medytować:
Prosta medytacja do wykorzystania, aby rozpocząć przejście z Beta lub Alfa do Theta State jest skupić się na oddechu. Oddech i umysł pracują w tandemie, więc jak oddech zaczyna się wydłużać, fale mózgowe zaczynają zwalniać.
Aby rozpocząć medytację, usiądź wygodnie w swoim fotelu z ramionami zrelaksowany i kręgosłup wysoki. Umieść swoje ręce mindfully na kolanach, zamknij oczy i tak bardzo jak to możliwe wyeliminuj wszelkie bodźce, które mogą cię rozpraszać.
Zobacz swój oddech. Po prostu zauważ swój oddech płynący w. Wypływający na zewnątrz. Nie próbuj go w żaden sposób zmieniać. Po prostu zauważ.
Cicho powtarzaj mantrę: „Oddychanie Wdech. Wydech.” Gdy twój umysł zaczyna błądzić, przyciągnij go z powrotem do oddechu. Zauważ, że jak twój oddech zaczyna się wydłużać i wypełniać twoje ciało, twój umysł zaczyna się uspokajać.
Konsekwencja jest kluczem. Spróbuj zrobić tę medytację oddechu pierwszą rzeczą rano i/lub w nocy. Bądź konsekwentny z twoją medytacją. Krótsze medytacje na regularnej podstawie są bardziej produktywne niż długie sesje co kilka tygodni. Cel dla 5 minut dzień i dodawać 1 minuta each tydzień.
.