By Nmami Agarwal
Czy nie jesteś w stanie z łatwością pogrążyć się w spokojnym śnie? Czy doświadczasz nocnych przebudzeń i trudno jest Ci powrócić do snu? Cóż, zamiast podrzucać i obracać się nieustannie na łóżku, konieczne jest, abyś działał na te objawy, ponieważ zły sen jest nie tylko zły dla Twojego zdrowia, ale może być również wskaźnikiem innych problemów zdrowotnych.
Zamiast poppingu pigułki i doświadczania pewnych skutków ubocznych, takich jak senność w ciągu dnia, suchość w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, zaparcia i więcej, konieczne jest, abyś uciekał się do naturalnych środków. Pamiętaj, że Twoja dieta odgrywa ważną rolę w promowaniu snu. Zdrowa dieta i regularne posiłki w ciągu dnia mogą zdziałać cuda dla organizmu i pomóc pokonać bezsenność.
Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu doświadczanych przez ludzi na całym świecie, z krótkoterminowymi problemami zgłaszanymi przez około 30% dorosłych i bezsennością przewlekłą przez 10%. Przewlekła bezsenność powoduje pogorszenie zdolności poznawczych, pogarsza choroby związane ze stylem życia oraz zmniejsza zdolność podejmowania decyzji i moc pamięci.
Cztery najważniejsze witaminy i minerały, które są wymagane do promowania snu, to tryptofan, magnez, wapń i witamina B6. Tryptofan jest aminokwasem, który przekształca się w neuroprzekaźnik serotoninę, a następnie w melatoninę (hormon odpowiedzialny za regulację rytmu snu i czuwania), natomiast magnez jest potężnym minerałem, który pomaga w zasypianiu. Pokarmy bogate w wapń pomagają mózgowi wytwarzać melatoninę, a witamina B6 przekształca tryptofan w melatoninę.
Oto zestawienie zdrowej żywności, której organizm potrzebuje do walki z bezsennością:
MLEKO I PRODUKTY MLECZNE
Jako dziecko, twoja mama musiała cię namawiać do wypicia szklanki ciepłego mleka przed snem. Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt, paneer, a nawet ser są bogate w składnik odżywczy o nazwie tryptofan, aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w syntezie zarówno serotoniny i melatoniny, dwóch hormonów bardzo zaangażowanych w pomaganie organizmowi spokojnie spać. Tak więc wypicie szklanki mleka lub zsiadłego mleka przed snem może pomóc w zapewnieniu dobrego snu. W przypadku nietolerancji laktozy, przejdź na mleko sojowe lub nawet tofu.
NUTS
Niektóre orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały pomagają uzyskać lepszy sen. Garść tych chrupiących orzechów zjedzona 20 minut przed snem może pomóc Ci zapaść w spokojny, spokojny i zdrowy sen.
CZEREŚNIE
Czereśnie, zwłaszcza cierpkie, mogą przyjść Ci na ratunek, jeśli zmagasz się z zaburzeniami snu. Słodkie czereśnie mają wysoką zawartość melatoniny, hormonu indukującego sen. Spożycie szklanki soku wiśniowego przed pójściem do łóżka może zmniejszyć nasilenie bezsenności i zwiększyć ogólną efektywność snu.
HERBATA RUMIANKOWA
Gorąca filiżanka herbaty rumiankowej odpręża i koi układ nerwowy. Picie filiżanki herbaty rumiankowej przed snem może pomóc w osiągnięciu zdrowego cyklu snu. Rumianek jest powszechnie uważany za łagodny środek uspokajający i może pomóc Ci z łatwością odpłynąć w komfortową drzemkę.
RYBY
Ryby takie jak tuńczyk, halibut i łosoś są bogatym źródłem witaminy B6, której organizm potrzebuje do wytwarzania melatoniny i serotoniny. Dlatego włączenie tych ryb do codziennej diety pomoże wywołać sen i zmniejszyć skutki bezsenności.
KIWI
Według naukowców zjedzenie jednego lub dwóch kiwi przed snem pomaga ludziom szybko zasnąć. Kiwi jest bogate w serotoninę i przeciwutleniacze, które pomagają ciału wejść w stan relaksu ułatwiający zasypianie.
ZIELONE WARZYWA LIŚCIOWE
Zjedzenie miski sałatki z sałatą, jarmużem lub gorczycą może zagwarantować ci lepszy nocny odpoczynek. Podczas gdy sałata zawiera laktucarium, które ma właściwości uspokajające i wpływa na mózg podobnie jak opium, jarmuż jest pełen witamin i minerałów, które wspierają sen i zdrowie w ogóle. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie przygotować sałatki, gotuj na wolnym ogniu trzy do czterech dużych liści sałaty w filiżance wody przez 15 minut, zdejmij z ognia, dodaj dwie gałązki mięty i wypij przed pójściem do łóżka.
Kukurydza
Jako że kukurydza jest bogata w węglowodany, może pomóc w promowaniu snu, gdy jest spożywana we właściwy sposób. Węglowodany obecne w kukurydzy stymulują insulinę, która pośrednio sprawia, że tryptofan jest łatwiej dostępny w organizmie.
SUSZONE ŚLIWKI
Niedobór witaminy B6 może powodować depresję i zaburzenia nastroju, które mogą prowadzić do bezsenności. Suszone śliwki są bogatym źródłem witaminy B6. Można je włączyć jako zdrową przekąskę na dobranoc wraz z suszonymi figami i daktylami, które mogą pomóc w uregulowaniu cyklu sen/budzenie.
OATS
Innym dobrym sposobem walki z bezsennością jest spożywanie miski płatków owsianych na kolację. Owies jest dobrym naturalnym źródłem melatoniny i tryptofanu, które promują sen. Mączka owsiana może regulować wewnętrzny zegar organizmu i może być połączona z mlekiem dla lepszych rezultatów.
(Autor jest założycielem Nmami Life)
.