Są coraz większe pytania o to, czy witamina D może pomóc w walce z koronawirusem.
Naukowa Komisja Doradcza ds. Żywienia i watchdog zdrowia National Institute of Health and Care Excellence (NICE) dokonały szybkiego przeglądu dowodów.
Jaka jest rada?
Z większą liczbą ludzi przebywających w domach podczas pandemii, niektórzy mogli zostać pozbawieni witaminy D.
Normalnie, wielu z nas dostaje ją poprzez spędzanie czasu na zewnątrz. Nasza skóra wytwarza ją, gdy jest wystawiona na działanie słońca.
NHS mówi, że ludzie powinni rozważyć przyjmowanie 10 mikrogramów witaminy D dziennie, jeśli spędzają dużo czasu w pomieszczeniach.
- Darmowa zimowa witamina D dla wrażliwych w Anglii
Rządy Szkocji i Walii oraz Agencja Zdrowia Publicznego Irlandii Północnej wydały podobną poradę podczas lockdown.
Przed pandemią, ludziom w Wielkiej Brytanii już doradzono, aby rozważyli przyjmowanie suplementów od października do marca.
Public Health England zaleca przyjmowanie witaminy D przez cały rok, jeśli:
- nie przebywasz często na świeżym powietrzu
- mieszkasz w domu opieki
- zwykle nosisz ubrania, które zakrywają większość skóry, gdy jesteś na zewnątrz
Osoby o ciemnej skórze mogą również nie otrzymywać wystarczającej ilości, nawet jeśli spędzają czas na świeżym powietrzu, i powinny rozważyć całoroczną suplementację.
Istnieją dowody na to, że osoby czarnoskóre, azjatyckie i należące do mniejszości etnicznych (BAME) mają większe ryzyko poważnego zachorowania na koronawirusa.
Dlaczego potrzebujemy witaminy D?
Witamina D jest ważna dla zdrowych kości, zębów i mięśni. Jej brak może prowadzić do choroby deformacji kości zwanej krzywicą u dzieci i podobnego stanu osłabienia kości zwanego osteomalacją u dorosłych.
Istnieją również sugestie, że witamina D wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać infekcje.
Niektóre badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D pomaga, gdy mamy częste przeziębienia i grypę, na przykład. Ale dowody z badań są niespójne.
Naukowy Komitet Doradczy ds. Żywienia (SACN) twierdzi, że badania dotyczące stosowania witaminy D w leczeniu lub zapobieganiu infekcji klatki piersiowej nie wykazały wystarczających dowodów, aby zalecić ją w tym zakresie.
Czy to może zatrzymać koronawirusa?
Przegląd badań przez NICE sugeruje, że nie ma dowodów na poparcie przyjmowania suplementów witaminy D w celu konkretnego zapobiegania lub leczenia koronawirusa.
Ale eksperci uważają, że może to mieć pewne szersze korzyści zdrowotne podczas pandemii, aby utrzymać ludzi tak odżywczo fit, jak to możliwe.
Niektórzy badacze sugerują, że niedobór witaminy D może być związany z gorszymi wynikami, jeśli ktoś złapie koronawirusa. Ale inne podstawowe czynniki ryzyka, takie jak choroby serca, są powszechne u tych pacjentów też, co sprawia, że trudno wyciągnąć wnioski.
Prof Jon Rhodes, emerytowany profesor medycyny na Uniwersytecie w Liverpoolu, mówi, że witamina D ma działanie przeciwzapalne, a niektóre badania sugerują, że może stłumić odpowiedź immunologiczną organizmu na wirusy.
To może być istotne u bardzo chorych pacjentów z koronawirusem, gdzie poważne uszkodzenie płuc może wynikać ze stanu zapalnego w odpowiedzi na wirusa, mówi, chociaż potrzeba znacznie więcej badań.
Czy powinienem brać jej dużo?
Nie. Chociaż suplementy witaminy D są bardzo bezpieczne, przyjmowanie więcej niż zalecana ilość każdego dnia może być niebezpieczne na dłuższą metę.
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów witaminy D:
- Dzieci w wieku od jednego do 10 lat nie powinny mieć więcej niż 50 mikrogramów dziennie
- Niemowlęta (poniżej 12 miesięcy) nie powinny mieć więcej niż 25 mikrogramów dziennie
- Dorośli nie powinni mieć więcej niż 100 mikrogramów dziennie, przy czym zalecana ilość to 10 mikrogramów dziennie
- Prosta instrukcja: Jakie są objawy?
- UNIKANIE KONTAKTU: Czy powinienem się odizolować?
- STRES: Jak chronić swoje zdrowie psychiczne
- UK LOOK-UP TOOL: Sprawdź przypadki w swojej okolicy
- VIDEO: 20-sekundowe mycie rąk
Wyższe dawki mogą być czasami zalecane przez lekarza dla pacjentów z udowodnionym niedoborem witaminy D.
Niektóre osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak problemy z nerkami, nie mogą bezpiecznie przyjmować witaminy D.
Gdzie mogę ją kupić?
Suplementy witaminy D są powszechnie dostępne w supermarketach i aptekach. Mogą one zawierać tylko witaminę D lub być częścią tabletek multiwitaminowych.
Składnikiem wymienionym na etykiecie większości suplementów witaminy D jest witamina D3, ta wytwarzana przez skórę. Witamina D2 jest produkowana przez rośliny.
Krople witaminowe są dostępne dla niemowląt.
What about diet?
Although eating a well-balanced diet can help ensure the normal functioning of the immune system, no individual nutrient, food or supplement is going to „boost” it beyond normal levels.
It’s difficult to get enough vitamin D from food alone.
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety jest ważne dla dobrego zdrowia i jest zalecane nawet poza pandemią.
Może ona obejmować pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby i jaja. Niektóre płatki śniadaniowe, margaryny i jogurty są wzbogacone w witaminę D.
Czy powinienem się opalać?
Ale nie można przedawkować witaminy D poprzez ekspozycję na światło słoneczne, silne słońce pali skórę, więc musisz zrównoważyć wytwarzanie witaminy D z bezpieczeństwem na słońcu.
Zakrywaj lub chroń skórę filtrem przeciwsłonecznym, aby zapobiec poparzeniom i uszkodzeniom.
Co z dziećmi, niemowlętami i kobietami w ciąży?
Porada jest następująca:
- karmione piersią niemowlęta od urodzenia do jednego roku życia powinny otrzymywać dzienny suplement 8.5 do 10 mikrogramów witaminy D, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość
- dzieciom karmionym piersią nie należy podawać suplementu do czasu, gdy spożywają mniej niż 500 ml (około jednej pinty) preparatu do początkowego żywienia niemowląt dziennie, ponieważ preparat zawiera witaminę D
- dzieciom w wieku od jednego do czterech lat należy podawać dzienny suplement 10 mikrogramów
Dawka dla dorosłych (10 mikrogramów dziennie) dotyczy kobiet w ciąży i karmiących piersią. Większa dawka może być zalecana dla kobiet ciężarnych o ciemnej karnacji lub z ciążą wysokiego ryzyka.