Główne media maven wysłał mi e-mail inny dzień poprosić o nazwę dietetyka, który mógłby pomóc jej ssać z 7 funtów-pronto. Ona ma występy w telewizji do zrobienia i potrzebowała wyglądać kamera-ready w mgnieniu oka. Powiedziałem jej, nie marnuj pieniędzy ani czasu.
Jest nowa dieta zamiatająca naród i działa lepiej niż keto, bez kontrowersyjnego nacisku na oleje, tłuszcze i produkty zwierzęce. To Intermittent Fasting, i to jest oparte na dobrej nauce, wykonane przez lekarzy, jak Dr Jason Fung, który jest współautorem książki, Life in the Fasting Lane, na wiosnę (ale można pre-order to teraz na Amazon.)
Miałem obszerny wywiad z Dr. Fung około tydzień temu, a następnie zacząłem ten reżim-i stracił na wadze prawie natychmiast. To było jak oszukiwanie. Jadłam wszystkie pokarmy, które normalnie lubię, ale w oknie około 8 godzin, a pościłam przez pozostałe 16. I moje ciało zrzuciło tłuszcz, szybko. Zastanawiałam się nad zrobieniem sobie „fajnego” rzeźbienia na udach (ponieważ bez względu na to, ile ćwiczę, zawsze miałam uporczywe kieszenie tłuszczu na zewnętrznych udach) i tak jak umawiałam się na wizytę, spróbowałam Intermittent Fasting, i nisko i wyraźnie, straciłam tłuszcz. Ok, nie wszystko i nie dokładnie tam gdzie chciałam, ale mój brzuch był bardziej płaski, spodnie luźniejsze i chociaż się nie ważę, mogę oszacować, że zrzuciłam około 5 funtów w ciągu jednego tygodnia. Nie zmieniając mojej diety. I po prostu zmienił czas, kiedy jem. (Który dla mnie jest roślinny, ale Dr Fung powiedział, że można spróbować Intermittentent Fasting na każdej diecie, tak długo, jak nie szalejesz na przetworzonej żywności i węglowodanów, co jest dobrą radą na każdej diecie.)
Intermittent Fasting Is the Most Popular Diet Right Now.
Dr Fung wyjaśnił, że po raz pierwszy zorientował się, że jest to skuteczne narzędzie do utraty wagi, kiedy pracował z cukrzykami, którzy mieli nadwagę i cierpieli z powodu niewydolności nerek. Zamiast leczyć nerki postanowił cofnąć się i leczyć otyłość, która była przyczyną zwarcia insuliny. W każdym przypadku, gdy pacjent stosował się do zaleceń, tracił na wadze, jego poziom insuliny regulował się i był w stanie uniknąć dializy. Intermittent Fasting działa poprzez obniżenie spike insuliny, że, gdy jesz dodatkowe kalorie nie zamierzasz spalić od razu, sygnały do ciała do przechowywania tego nadmiaru energii jako tłuszczu.
Intermittent Fasting ma główny moment, częściowo dlatego, że działa, a częściowo dlatego, że gwiazdy jak Jennifer Aniston, Halle Berry, Reese Witherspoon, i Kourtney Kardashian mówił o tym, jak go używać do skutecznej kontroli ich wagi. W szybkim wyszukiwaniu ponad 3,2 miliona osób hashtagowało #intermittentfasting na IG, i był to najczęściej wyszukiwany termin diety w Google w 2019 roku, zgodnie z wyszukiwarką.
One Reason Intermittent Fasting Is So Popular Is That It’s Natural.
Post dla krótkich wybuchów jest tak starożytny jak ludzkość, wyjaśnia dr Fung. Nie zostaliśmy stworzeni do jedzenia przez cały czas, podjadania i objadania się przez cały dzień. Zostaliśmy stworzeni, by znajdować, zdobywać, polować lub hodować nasze posiłki i jeść sporadycznie. Zaprogramowano nas również tak, abyśmy byli bardziej wyostrzeni i skoncentrowani, gdy nasz głód wzrasta. To jest tak nasze przetrwanie jest zapewnione, gdy nasze mózgi stają się jeszcze bardziej dostrojone do naszego otoczenia jako sygnały głodu: Nakarm mnie.
Jeśli możesz przeforsować początkowy przypływ głodu, możesz szybko i włączyć hiperładowarki spalające tłuszcz, ponieważ twoje ciało zrobi wszystko, co w jego mocy, aby się nakarmić, wyjaśnia dr Fung. Jeśli nie włożysz czegoś do ust, poziom insuliny spada, dając organizmowi znać: Potrzebujemy tu trochę energii, wydobądźmy ją z rezerw. W ten sposób organizm sięga do swojego naturalnego systemu magazynowania, aby spalić tłuszcz jako paliwo. Możesz nawet poczuć się lekko euforycznie lub energicznie, ponieważ adrenalina, kortyzol i noradrenalina (twoje trzy hormony „walki lub ucieczki”) zalewają twoje ciało i mózg, aby utrzymać podwyższoną świadomość, aż w końcu zaczniesz jeść. How long you go is up to you.
Another reason Intermittent Fasting is taking off is that, unlike keto diets, which often get criticized for cutting out healthy carbs such as those from veggies and fruits, you can eat the entire spectrum of healthy foods and still lose weight. W rzeczywistości, Intermittent Fasting pozwala jeść to, co chcesz, w określonym oknie – albo 4 lub 6 lub 8 godzin, w zależności od tego, czy chcesz pościć przez 14, 16, 18 lub 20 godzin. Dr Fung przyznaje, że w jego najbardziej ekstremalnych, poszedł pięć dni bez jedzenia, inne niż zielona herbata, woda i kawa, aby wyszczupleć i zrzucić tłuszcz szybko po odpustowym wakacje.
Ale korzyści zdrowotne IF wykraczają daleko poza potencjalne zwycięstwa utraty wagi (jak niższy poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, niższy poziom cholesterolu, niższa odporność na insulinę, aby wymienić tylko kilka). Istnieją badania, które pokazują, że IF prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego, który jest znany jako prekursor choroby i choroby, oraz poprawy regulacji glukozy. Może również pomóc ci odeprzeć stres i spowolnić uszkodzenia wolnorodnikowe, które pojawiają się jako starzenie się komórek, a nawet prowadzą do choroby w czasie.
Gwiazdy takie jak Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Hugh Jackman i Lance Bass, Chris Pratt, Kate Walsh, Molly Simms i inni zamieścili o swoich reżimach Intermittent Fasting. Wszystkie z nich wyglądają niesamowicie, a teraz wiemy dlaczego.
Is Intermittent Fasting Right For You?
To pytanie jest jednym tylko ty możesz odpowiedzieć. My spróbowaliśmy. I chociaż zwykle nienawidzę być głodna, łatwo mi to przeszło, ponieważ ciągle słyszałam w głowie słowa Dr. Funga: Głód nie wzrasta. To chwilowa rzecz, a potem czujesz, że zanika, kiedy twoje ciało włącza proces spalania tłuszczu. Dosłownie „karmisz” się, ale dzieje się to wewnętrznie. Zwrócił również uwagę, że większość ludzi ma około 200 000 kalorii przechowywanych w organizmie w postaci tłuszczu. Masz wystarczająco dużo kalorii, aby wytrzymać około dwóch tygodni bez jedzenia. Nie zamierzasz się załamać. W rzeczywistości, będziesz czuł się lepiej.
To jest to, co znalazłem. Po zrobieniu tego tylko przez dwa dni z trzech, czułam się lżejsza, ciaśniejsza i mniej opuchnięta i wzdęta. Moje dżinsy spłynęły z moich bioder po raz pierwszy od miesięcy, i chociaż nie ważyłam się przed rozpoczęciem mojego pierwszego postu trwającego 16 godzin, czułam, że straciłam około pięciu funtów do końca pierwszego tygodnia. (Który obejmował dwa nasze trzy dni postu, w dwóch cyklach.)
Here Is How to Do It.
Nie rób się zbyt ambitny wszystko na raz. Zamiast tego wypróbuj różne okna na jedzenie (np. 10 godzin na, 14 godzin poza) i znajdź takie, które działa dla ciebie. Sugerujemy, żebyś zaczął od najbardziej popularnego okna: Jedz przez 8 godzin i pość przez 16. Jeśli więc zjesz kolację o 19.00 i skończysz o 20.00 (wliczając wino), pość do południa lub nieco później następnego dnia. Wtedy masz następne osiem godzin na jedzenie. Podczas gdy można jeść, co chcesz, ciało będzie bardziej prawdopodobne, aby nie przechowywać kalorii jako tłuszcz, jeśli pobyt z dala od węglowodanów. Poza tym, że ta dieta działa dla roślin i wszystkożerców podobnie. Oczywiście, im zdrowiej jesz, tym lepiej czuje się twoje ciało i tym zdrowszy będziesz.
Jeśli chcesz przejść na post na dłużej, masz dwa wyjścia: Zjedz śniadanie albo posiłek w środku dnia, a potem pość przez obiad do następnego ranka, albo zjedz obiad, a potem wstrzymaj się do następnego wieczora. Są to osobiste decyzje i większość ludzi uważa, że jest to społeczne, aby zjeść posiłek z ich bliskimi, ale jeśli jesteś skoczkiem na kolację, lub cieszyć się obiad z kolegami lub mają funkcje pracy w ciągu dnia, które wymagają, aby jeść, że działa również.
Zaprzyjaźnij się z głodem i powiedzieć sobie, że jest to sposób twojego ciała dialogu nad gdzie następne źródło energii pochodzi z. Jeśli z jedzenia to jeść, Jeśli z postu, powiedz sobie, że to tylko sygnał, że jest przełączanie na spalanie tłuszczu.
Dr Fung zaleca czczo pomocników jak zielona herbata lub kawa z przeciwutleniaczy, które pomagają przyspieszyć metabolizm. A jeśli chcesz złamać swój post, a następnie zrobić to z przekąską, która jest niższa w węglowodany i ma błonnik, trochę tłuszczu i białka (masło migdałowe na patyku selera jest doskonałym wyborem) tak, że poziom insuliny nie spike zbyt wysoki i wrócić z powrotem w dół ponownie. Jeśli podjadasz, nie obijaj się, możesz nadal być skuteczny z małymi przekąskami, które pomogą ci pozostać na torze.
Najważniejszą rzeczą w poście jest pozostanie nawodnionym i picie dużej ilości wody, herbaty, kawy i innych płynów bezkalorycznych, abyś nie pomylił pragnienia z głodem. Musisz pić. Zalecamy, żebyś przestrzegał rutyny dwóch dni postu w tygodniu, najwyżej trzech, na przemian dni normalne i dni Intermittent Fasting. Ciesz się jedzeniem i doceniaj swoje niesamowite ciało za to, że pracuje z tobą nad ważnym zadaniem bycia zdrowym, aktywnym i silnym.