Jedzenie Edamame w czasie ciąży? Korzyści zdrowotne i skutki uboczne

Dieta w ciąży powinna być bogata w składniki odżywcze i powinna dawać odpowiednią ilość energii do wzrostu i rozwoju dziecka. Ciało powinno być również wystarczająco zdrowe, aby być w stanie dostosować się do zmian fizycznych i hormonalnych. Dlatego dieta powinna być zbilansowana, z odpowiednim spożyciem węglowodanów, tłuszczów, owoców i warzyw. Spożywanie soi jest bezpieczne pod warunkiem, że jest ona przyjmowana wraz ze zbilansowaną dietą, a nie wyłącznie. Produkty sojowe obejmują napoje, pasty, które można również dodawać do zup lub sosów. Edamame, delikatne soi zbierane przed dojrzewaniem, jest idealną dawkę żywienia dla tej fazy, a nawet ma błonnik, jak również folianów, które zapobiega w deformacji urodzeń, itp. Jedzenie Edamame podczas ciąży przynosi korzyści zdrowotne.
W tym samym czasie, spożywanie zbyt dużej ilości Edamame podczas ciąży może przynieść niekorzystne skutki uboczne zagrażające zarówno matce jak i płodowi. Dlatego ważne jest, aby przyszłe matki rozumiały korzyści zdrowotne i czynniki ryzyka związane ze spożywaniem Edamame w czasie ciąży.
Kontynuuj czytanie, aby poznać wartość odżywczą, korzyści, ryzyko i jak sprawić, aby Edamame stało się częścią twojej diety w czasie ciąży.
Co to jest Edamame?
Jaka jest wartość odżywcza Edamame w czasie ciąży?
Czy spożywanie Edamame w czasie ciąży jest bezpieczne?
8 Proven Health Benefits of Edamame
What Are The Risk Factors Of Consuming Edamame During Pregnancy?
Add Edamame to Your Diet during pregnancy
How To Incorporate Edamame In Pregnancy Diet?

What Is Edamame?

Edamame odnosi się do częściowo dojrzałych ziaren soi i jest doskonałym źródłem białka sojowego, błonnika, przeciwutleniaczy i witamin. Jest to bardzo znana przekąska i nie ma dodatku cukru. Są one najszerzej spożywane w Japonii, ale teraz zyskuje popularność na całym świecie. Ziarna soi, które zbiera się dużo przed dojrzewaniem nazywa się Edamame. Można je kupić w postaci łuskanej, świeże w strąku, a nawet mrożone. Ziarna soi są Edamame bez wątpienia pożywne źródła białka jeszcze różnią się w ich spożyciu odżywczych. Więc teraz wartość odżywcza, korzyści, czynniki ryzyka Edamame w czasie ciąży.

What Is The Nutritional Value Of Edamame During Pregnancy?

Edamame ma mało kalorii i jest bezglutenowa, bez cholesterolu i jest idealnym źródłem żelaza, białka i wapnia. Czy wiesz, że pół filiżanki łuskanego Edamame oferuje około 120 kalorii?
Białko: Jest pełnowartościowym źródłem białka i zawiera wszystkie aminokwasy, co jest wymagane dla zdrowego wzrostu i rozwoju.
Zdrowe tłuszcze: Fasola jest wzbogacona w Omega 3 i tłuszcze nienasycone.
Isoflawony: Edamame ma dobrą zawartość izoflawonów, które pomagają w zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka, a także osteoporozę.
Oprócz tych, inne składniki odżywcze, które posiada to witamina E, niacyna, magnez, fosfor, cynk, miedź, mangan, tiamina, ryboflawina, cholina, potas, a także ryboflawina.

Is It Safe To Consume Edamame During Pregnancy?

Edamame w ciąży może być bezpiecznie spożywane jako jedna porcja dziennie bez żadnych problemów. Jednak istnieje wiele problemów z konsumpcją soi, więc zaleca się spożywanie tego produktu tylko po uzyskaniu zgody lekarza. Ponadto, zaleca się spożywanie organicznych produktów na bazie soi zawsze.

8 udowodnionych korzyści zdrowotnych z Edamame:

• Bogata w foliany: Jest bogaty w folian, który pomaga w minimalizowaniu deformacji porodowych, a także przedwczesnego porodu.
• Bogate w przeciwutleniacze: Edamame oferuje odpowiednią witaminę A, a także B, która pomaga zwalczać ochronę i regenerację komórek, co jest wynikiem stresu w ciąży.
• Niska kaloryczność: Najczęstszym objawem ciąży jest nadciśnienie i wahania poziomu ciśnienia krwi, a spożywanie Edamame ze względu na zawarty w nim dobry cholesterol pomaga utrzymać oba te czynniki pod kontrolą.
• Zwalczanie zaparć: Ze względu na bogactwo w błonnik pokarmowy, problem zaparć w ciąży można zapobiec, ponieważ pomaga on wygładzić ruch żywności i odpadów w organizmie, a także pomaga w zapobieganiu nietolerancji glukozy.
• Bogate w białko pochodzenia roślinnego: Ponieważ Edamame jest bogaty w spożycie białka, pomaga zmniejszyć oporność na insulinę.
• Bogata w wapń: Wystarczająca zawartość wapnia w Edamame jest dobra dla wytrzymałości kości, ponieważ rosnące dziecko zwiększa wagę ciała matki. Wapń jest również wymagany przez dziecko dla jego mocnych kości i zębów. Jest on również korzystny dla zdrowego serca, nerwów i mięśni.
• Wzmacnia wzrost płodu: Edamame oferuje magnez, który jest kluczowy dla prawidłowego wzrostu płodu, a nawet pomaga w zmniejszeniu wskaźnika nieśmiertelności.
• Zwalcza anemię: Edamame ma dobrą zawartość żelaza, która pomaga organizmowi zapobiegać anemii, oferując w ten sposób organizmowi wymaganą energię do efektywnego wykorzystania.

What Are The Risk Factors Of Consuming Edamame During Pregnancy?

• Increases The Risk of Miscarriage: Edamame ma dobry procent fitoestrogenów, które mogą prowadzić do nadmiernego krwawienia w macicy, a nie są traktowane szybko może nawet prowadzić do poronienia.
• Can Cause Hormonal Issues for The Baby: Estrogen bez wątpienia jest kluczowym hormonem dla przyszłej matki, ale jego nadmiar może powodować problemy reprodukcyjne, a także raka piersi.
• Zwiększa ryzyko krwawienia: Edamame jest doskonałym źródłem fitoestrogenów prowadzących do nieświadomych krwawień w macicy.
• Może powodować problemy z żołądkiem: Odpowiednia ilość błonnika pomaga wygładzić proces trawienia, ale jego nadmiar może pogorszyć sytuację, powodując również problemy żołądkowe.
• Can Cause Allergies: Edamame jest również bogaty w składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka, ale nadmiar może uczulić dziecko prowadząc do alergii.

Add Edamame to Your Diet during pregnancy

Eating edamame plain during pregnancy as a nutritious snack or eat it has salads and soups recipes. Edamame doda również dodatkowe wartości odżywcze do twojego ulubionego przepisu stir-fry. Edamame jest gotowane Purely z ziołami, oliwą z oliwek i przyprawami, aby błonnik i kwas foliowy bogaty dip, i że pary dobrze z chipsów pita lub surowych warzyw. Tak więc spożywanie Edamame w czasie ciąży w wymaganej ilości jest dobre zarówno dla zdrowia matki jak i dziecka.

How To Incorporate Edamame In Pregnancy Diet?

Zużycie Edamame z aprobatą lekarza jest dobrym źródłem odżywiania przez cały okres ciąży, dopóki nie pojawią się alergie lub problemy zdrowotne.

• Edamame można znaleźć zarówno w postaci zamrożonej, w łupinach lub nienaruszonej w strąkach. Jak można wykorzystać Edamame do regularnych posiłków w tym okresie są:
• Przez parowanie lub gotowanie go w wodzie, do której dodano sól przez około 10 minut lub tak. Wyjąć, a następnie ostudzić, służy to jako zdrowa przekąska.
• Edamame może być gotowane lub dodawane na surowo do sałatek, zup, dań na bazie ryżu, a także makaronów.
• Mięta, pomidor, awokado i inne zioła mogą być używane do przygotowania gęstej pasty, którą można spożywać z Edamame.
• Jajecznica może być nawet rozkoszowana przez dodanie Edamame, jak również innych warzyw, przypraw i sporej ilości sera.
• Inna przekąska bogata w białko może być przygotowana przez zmieszanie Edamame z prażonymi orzeszkami ziemnymi, roślinami strączkowymi, itp.

Tak więc, Edamame może być spożywana w czasie ciąży przez tych, którzy nie mają alergii na produkty sojowe. W przypadku alergii, można nawet spożywać soczewicę, fasolę kidney, itp. Bardziej istotne jest, aby zaoferować odpowiednią ilość Edamame, ponieważ nadmiar ma fatalne skutki. Rozważnie jest zawsze szukać pomocy medycznej w przypadku zamieszania, ponieważ ważne jest, aby uzyskać maksymalne korzyści odżywcze i być nieco ostrożnym wobec matki, jak również nienarodzonego dziecka. Już w ciąży? Dieta w ciąży & Fitness