Aby uzyskać najlepszy kompleks witamin B, musisz skupić się na dwóch rzeczach: uzyskaniu konkretnych witamin B, których najprawdopodobniej będziesz potrzebował i nie przyjmowaniu potencjalnie szkodliwych ilości którejkolwiek z nich. W ConsumerLab.com’s latest B Vitamin Supplements Review, identyfikujemy nasz obecny Top Pick, który osiąga te cele, jest niedrogi i został pokazany w naszych niezależnych testach, aby zapewnić jego wymienione składniki i prawidłowo rozpadać się, aby uwolnić te składniki.
Ale trzeba laboratorium, aby wiedzieć, co naprawdę jest w suplemencie i czy jest wykonany prawidłowo, można użyć następujących informacji, aby ocenić B-complexes:
Co absolutnie chcesz:
B-12: Witamina B starsi ludzie są najbardziej prawdopodobne, aby potrzebować jest witamina B-12, ponieważ absorpcja B-12 z żywności może zmniejszyć się z wiekiem, podczas gdy B-12 z suplementów jest łatwiejsze do wchłonięcia. Zalecane spożycie B-12 jest dość małe – zaledwie 2,4 mcg dziennie. Podczas gdy B-12 jest dość bezpieczna i nie ma ustalonej górnej granicy spożycia, osoby z cukrzycą lub chorobami nerek powinny pozostać poniżej 1000 mcg lub 1 mg dziennie.
Pirydoksyna (B-6): Althogh łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość B-6 z diety, łagodny niedobór jest powszechny, szczególnie u osób starszych i dzieci. Potrzebujesz 1,3 mg (poniżej 51 roku życia), 1,7 mg (mężczyźni 51+) i 1,5 mg (kobiety 51+). Istnieje jednak górna tolerowana granica spożycia wynosząca 100 mg, którą niektóre B-kompleksy przekraczają i której należy unikać.
Na co należy uważać:
Inne witaminy z grupy B, które powinieneś otrzymywać z B-complexu, ale mają górne limity to:
Folian (B-9): Potrzebujesz 400 mcg dziennie. Górna granica to 1000 mcg, ale należy pamiętać, że formy syntetyczne liczą się jako 170% wymienionej ilości. Oznacza to, że suplement zawierający więcej niż 588 mcg kwasu foliowego lub metylofolianu, przekracza tolerowany limit dziennego spożycia. Ponadto, większość Amerykanów i Kanadyjczyków otrzymuje wystarczającą ilość folianów z diety z powodu fortyfikacji wzbogaconej mąki kwasem foliowym. Trzymaj się produktu, który dostarcza nie więcej niż 400 mcg z kwasu foliowego lub innego syntetycznego folianu.
Niacyna (B-3): Potrzebujesz 16 mg (mężczyźni) lub 14 mg (kobiety): Wiele B-kompleksów przekracza górną granicę tolerowanego spożycia, która wynosi 35 mg.
Inne witaminy z grupy B:
Rzadko zdarza się niedobór innych witamin z grupy B, jeśli jesteś stosunkowo dobrze odżywiony, ale dobrze jest uzyskać dzienne zapotrzebowanie z B-kompleksu i nie ustalono dla nich górnych limitów. Ich dzienne zapotrzebowanie to: tiamina (B1): 1,2 mg (mężczyźni) i 1,1 mg (kobiety); ryboflawina (B-2): 1,3 mg (mężczyźni), 1,1 mg (kobiety); kwas pantotenowy (B-5): 5 mg, i biotyna (B-7): 30 mcg.
Więcej informacji na temat każdej z tych witamin z grupy B, ich różnych form, tego co robią, i potencjalnych obaw można znaleźć w przeglądzie suplementów witaminowych z grupy B.
.