Tkanki miękkie odnoszą się do części twojego ciała, które nie są kośćmi lub żywotnymi organami i podczas gdy jest ich wiele, trzy główne, na których się skupimy (i z którymi będziesz zaznajomiony) to mięśnie (a dokładniej mięśnie szkieletowe), ścięgna i więzadła.
- 5 sposobów w jaki sporty wytrzymałościowe i triathlon wpływają na twój układ mięśniowo-szkieletowy
- Co to jest fizjoterapeuta i czym się zajmuje?
- Co się stanie z twoim ciałem, jeśli nagle przestaniesz trenować?
Czym są mięśnie?
Wszyscy znamy mięśnie i wszyscy je mamy, niezależnie od tego, czy je widzimy, czy nie! W najbardziej uproszczony sposób rola mięśni jest wytwarzanie skurczów (skrócenie) w celu ułatwienia ruchu.
Mięsień jest tkanka miękka składa się z tkanki łącznej (otaczający przypadek) i poszczególnych włókien mięśniowych, które są prążkowane w wyglądzie. Każde włókno mięśniowe zawiera filamenty białkowe, które są odpowiedzialne za wytwarzanie skurczów. To właśnie pozwala nam się poruszać, a włókna te są aktywowane przez nerwy ruchowe.
- Jak można uniknąć utraty mięśni z wiekiem?
- Jaka jest różnica między włóknami mięśniowymi o wolnym i szybkim skurczu?
- Jakich mięśni używasz w triathlonie?
- Jakie są fazy gojenia się urazu tkanki miękkiej?
Jakie są najczęstsze urazy mięśni?
Urazy mięśni są bardzo powszechne i stanowią normalną część życia osób sprawnych i aktywnych. Najczęstsze urazy to naciągnięcia mięśni, rany i stłuczenia.
- Naciągnięcie a skręcenie: jaka jest różnica?
Jak wcześniej wspomniano, mięśnie mają zdolność do rozciągania się, jednak jeśli rozciągają się zbyt daleko lub siła przechodząca przez nie przekracza siłę, którą mogą wytworzyć, włókna mogą przekroczyć swoją strefę komfortu. Powoduje to oddzielenie się włókien i powstaje nadwyrężenie mięśnia. Nadwyrężenia mięśni występują w różnych stopniach (patrz poniżej). Objawy to natychmiastowe pojawienie się bólu po nagłym rozciągnięciu lub wykonaniu nietypowego ruchu.
| STOPIEŃ 1 NAPIĘCIA | STOPIEŃ 2 NAPIĘCIA | STOPIEŃ 3 NAPIĘCIA |
|
Uszkodzeniu ulegają pojedyncze włókna mięśniowe (mniej niż 5% włókien). Jest to łagodne nadwyrężenie, które wymaga 2 do 3 tygodni zmniejszonej aktywności z powolnym i stałym wzrostem. |
Wiąże się z tym więcej włókien mięśniowych, ale mięsień nie jest całkowicie zerwany. Wymagany okres rehabilitacji wynosi zazwyczaj od 3 do 6 tygodni z powolnym i stałym zwiększaniem aktywności. |
Jest to całkowite zerwanie mięśnia. U sportowca wymaga to zazwyczaj operacji w celu naprawy mięśnia. Czas rehabilitacji wynosi około 3-6 miesięcy. |
Rozerwania są identyczne, ponieważ dochodzi do oddzielenia włókien, jednak zazwyczaj jest to spowodowane ostrym lub tnącym urazem mięśnia…nie załączymy zdjęcia tego – nie są one dla osób wrażliwych!
Jak leczysz bóle mięśni i kontuzje?
Mięśnie mają świetny dopływ krwi i pozostawione same sobie zagoją się w pełni w ciągu 6-12 tygodni, w zależności od ciężkości szczepu. Całkowite zerwanie wymagałoby interwencji chirurgicznej, a następnie wzmocnienia fizjoterapeutycznego.
Mięśnie leczą się poprzez mostkowanie oddzielenia tkanką bliznowatą, która a) nie ma elementu kurczliwego i b) nie jest tak rozciągliwa jak mięsień. Tak więc niezwykle ważne jest wprowadzenie ćwiczeń i rozciągania mięśnia, aby zoptymalizować gojenie i sposób, w jaki tworzy się tkanka bliznowata – w tym może pomóc fizjoterapeuta!
Dla optymalnego i szybkiego powrotu do zdrowia program ćwiczeń musi być bardzo specyficzny dla każdego mięśnia. To dlatego, że mięsień nie jest przeciążony i nadmiernie rozciągnięty do punktu, w którym jest to szkodliwe dla procesu gojenia.
- Zerwanie mięśnia łydki: Co to jest i jak to leczyć
- Ćwiczenia aktywujące mięśnie: jak działają i dlaczego są ważne
- Jak leczyć uraz pachwiny?
Co to są ścięgna?
Ścięgna to tkanka miękka, która łączy nasze mięśnie z kością, umożliwiając im bycie bloczkiem, a następnie wytwarzanie ruchu. Ścięgna różnią się od mięśni, ponieważ składają się głównie z kolagenu i elastyny; oznacza to, że nie mogą się same skurczyć, ale są niezwykle silne i sztywne. Mają również znacznie mniejszy dopływ krwi, co zmniejsza ich metabolizm.
Ich sztywność oznacza, że ścięgna mają niezwykłą zdolność do przechowywania i uwalniania energii jak sprężyna. Tak bardzo, że ścięgno Achillesa może być odpowiedzialne za 55-60% produkcji siły podczas biegu!
Jakie są najczęstsze urazy ścięgien?
Ale rzadko można mieć ostre szczepy ścięgien podobne do szczepu mięśnia. Jest to niezwykłe ze względu na to, że mięsień jest bardziej „rozciągliwy” i dlatego bardziej prawdopodobne jest, że weźmie jeden dla zespołu. Stopniowanie tych urazów są identyczne jak w przypadku szczepu mięśni, patrz wyżej.
Najczęstszym urazem ścięgna jest „tendinopatia” lub „zapalenie ścięgna”, które są tym samym. Odnosi się to do przeciążenia ścięgna przez znaczny okres czasu. Występują one najczęściej tuż poniżej rzepki, w Achillesie oraz na podeszwie stopy (plantar fasciitis). Przeciążenie występuje podczas ruchów wymagających, aby ścięgno zachowywało się jak sprężyna, np. podczas skakania, biegania, rzucania i chodzenia.
Jak leczyć urazy ścięgien?
Urazy te odzwierciedlają sprawność ścięgna wzdłuż kontinuum, więc nie ma szybkiej naprawy! Sama natura tego urazu polega na tym, że tkanka nie może poradzić sobie z pracą, którą jej dajesz.
Dlatego modyfikacja obciążenia (aktywności) jest OGROMNĄ częścią rehabilitacji ścięgna. Co ciekawe, druga część procesu rehabilitacji obejmuje obciążanie ścięgna. Poprzez wiele badań wykazano, że ćwiczenia ekscentryczne oraz powolny i ciężki wzrost obciążenia mają pozytywny wpływ na zdrowie ścięgna.
Niektórzy fizjolodzy mogą przepisać ekscentryczną pracę z oporem, a inni powolny i ciężki opór; to naprawdę zależy od etapu tendinopatii i jej rodzaju… nie zapominając, że to w połączeniu z redukcją obciążenia gdzie indziej.
Co to są więzadła?
Ostatnie, ale z pewnością nie najmniej ważne jest więzadło; podstawową rolą tej tkanki miękkiej jest stabilność i robi to poprzez łączenie kości z kością. Podobnie jak ścięgna, więzadła nie mają komponentu kurczliwego ani bardzo dobrego ukrwienia. Dodatkowo, zbudowane są z kolagenu i elastyny, ale mają znacznie mniejsze właściwości elastyny, co oznacza, że nie są tak sprężyste. This makes sense with their function being to stop unwanted movement.
What are the most common ligament injuries?
Similar to muscles and tendons, ligaments are susceptible to being over stretched causing the fibres to separate; this type of injury is referred to as a sprain. Możesz rozpoznać poniższą tabelę lub stwierdzić, że wygląda ona bardzo podobnie do urazu naciągnięcia mięśnia, a to dlatego, że… tak jest!
- Czy urazy ścięgien lub więzadeł goją się szybciej?
| GRADE 1 | GRADE 2 | GRADE 3 |
|
Przedstawia mikroskopijny uraz bez rozciągania więzadła na makroskopie. Mały obrzęk & tkliwość z niewielkim wpływem na funkcję. |
Wyraźnie więcej włókien i dlatego może być zwiększona wiotkość w stawie. Umiarkowany obrzęk, ból i wpływ na funkcję, zmniejszona properocepcja, zakres ruchu i niestabilność. |
Całkowite zerwanie z nadmierną wiotkością stawu. Może być bolesne, ale czasami bezbolesne. Pełne zerwanie, duży obrzęk, bardzo tkliwe, utrata funkcji i zauważalna niestabilność stawu |
Jak leczyć problemy i urazy więzadłowe?
Pełne zerwanie więzadeł wymaga operacji w celu ich rekonstrukcji, ale inne stopnie wymagają odpowiedniego odpoczynku, a następnie ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Ćwiczenia rehabilitacyjne dla więzadeł powinny koncentrować się na wzmocnieniu otaczających je mięśni. Ma to na celu zapewnienie maksymalnego wsparcia stawu. Kontrolowane ćwiczenia oporowe nie stanowią zagrożenia dla więzadeł, dlatego można dość szybko zwiększać ciężary.
Oprócz wzmacniania ważne jest, aby skupić się na rehabilitacji propriocepcji w przypadku więzadeł. Więzadła są bogate w mechanoreceptory, czyli komórki, które informują twoje ciało, gdzie w przestrzeni znajdują się stawy. Jeśli Twoje ciało zaczyna poruszać się w niekonwencjonalny sposób, który stanowi zagrożenie dla więzadeł, ważne jest, aby mechanoreceptory były w pełni sprawne i wyzwalały odruchy mięśni posturalnych. Mogą one również znacznie szybciej przekazywać Ci informacje, dzięki czemu będziesz wiedział, jak skorygować swój ruch.
Trening propriocepcji (mechanoreceptorów) jest bardzo łatwy do wykonania… w zasadzie. Łącząc różne rodzaje pracy nad równowagą ze skokami, zmianą kierunku, rzucaniem i łapaniem.
Jeśli martwisz się o jakikolwiek rodzaj urazu tkanki miękkiej, zawsze zasięgnij porady lekarskiej i zleć to lekarzowi lub fizjoterapeucie.
Dominic Richmond jest dyplomowanym fizjoterapeutą w Physio Fixx
- Łańcuch tylny: czym jest i dlaczego jest ważny dla sportowców
- Jakie są najczęstsze kontuzje triathlonowe i jak ich uniknąć?
- Czy w leczeniu urazów najlepszy jest lód czy ciepło?
- Masaż sportowy: Jakie są korzyści z regularnego masażu?
- Co to jest kontuzja nadwyrężeniowa i jak można ją leczyć lub jej zapobiegać?
Images by Getty Images
.