- Ciało przygotowujące się do porodu
- Przyczyny bólu bioder i pleców
- Pierwszy, drugi, trzeci trymestr ciąży
- Znajdywanie ulgi w bólu
- Kiedy zgłosić się do lekarza w związku z bólem
Ból stawu biodrowego w czasie ciąży jest powszechny. Jest on szczególnie częsty w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy dziecko przybiera na wadze, a organizm przygotowuje się do porodu. Istnieją pewne kroki, które kobieta może podjąć w celu zminimalizowania bólu, w tym wykonywanie delikatnych ćwiczeń i dostosowanie postawy ciała.
Ciało przygotowujące się do porodu
Urodzenie dziecka jest wspaniałym i naturalnym doświadczeniem, ale jest również fizycznie stresujące. Powszechnym stresem jest ból bioder i nóg, który ciąża wywołuje z powodu fizycznych zmian, przez które przechodzi ciało kobiety, aby umożliwić udaną ciążę, poród i poród.
Po zajściu w ciążę, seria zmian w organizmie zachodzących podczas ciąży obejmuje:
- Uwolnienie lub wzrost poziomu hormonów w pierwszym trymestrze, tj, estrogenu, progesteronu, itp.
- Uwolnienie hormonu relaksyny podczas drugiego lub trzeciego trymestru, wpływa na tkanki łączne
- Tkanki łączne miękną i rozluźniają się
- Złącza w obszarze miednicy rozluźniają się z powodu zmiękczonych więzadeł i ścięgien
- Giętkość w kościach miednicy zwiększa się, aby umożliwić ruch dziecka z macicy przez kanał rodny podczas porodu
Im większe dziecko rośnie, tym większy jest nacisk na ciało, ponieważ dziecko staje się cięższe i bardziej aktywne. Uwolnione hormony rozluźniają tkanki łączne w całym ciele, ale to właśnie zmiany w obszarze miednicy w szczególności prowadzą do bólu pleców i bioder.
Przyczyny bólu bioder i pleców
Kobiety w ciąży doświadczają bólu na różne sposoby. Może to być stały ból, ostre bóle lub oba. Istnieje wiele przyczyn bólu stawów i ogólnej bolesności w czasie ciąży:
- Zwiększająca się waga dziecka w macicy prowadzi do zmian w postawie, które podkreślają plecy, biodra i stawy nóg
- Większy ciężar macicy wywiera dodatkowy nacisk na dolną część pleców
- Zwiększony nacisk na nerw kulszowy prowadzi do bólu bioder i nóg, drętwienia lub mrowienia w okolicy od bioder do ud (rwa kulszowa)
- Wiązadła okrężne łączą przód macicy z pachwiną oraz rozciągają i rozluźniają mięśnie; ruchy powodujące nagłe rozciąganie i kurczenie prowadzą do krótkich strzałów bólu w brzuchu i okolicy bioder
- Zła postawa lub zmiany w postawie podczas chodzenia, stania lub spania
Ból może być wzdłuż całego spektrum od łagodnego do ciężkiego. Czasami ból będzie promieniował do pośladków i ud, a nawet w dół nogi, w zależności od uszkodzonych nerwów.
Pierwszy, drugi, trzeci trymestr
Nie dwie ciąże są identyczne, ale większość bólów biodra zazwyczaj zaczyna się w drugim trymestrze i nasila się w trzecim trymestrze. Rosnące dziecko umieszcza coraz większy nacisk na ciało ze względu na jego wagę i ruchy przesuwania, w połączeniu z hormonalnych zmian wywołanych w organizmie.
Może być ból biodra ciąża pierwszy trymestr. Jest bardziej prawdopodobne, że kobieta będzie doświadczać bólu pleców pierwszy podczas pierwszego trymestru, jeśli ona doświadcza jakiegokolwiek bólu. W rzeczywistości, ból pleców może być wczesnym objawem ciąży.
Ból może zmienić się w nasileniu, rodzaju i stałości, jak dziecko nadal przybiera na wadze. Na przykład, podczas drugiego trymestru, może stać się bolesne chodzić lub niektóre pozycje wyzwalają ból.
Dla niektórych kobiet, hormon relaksyna zaczyna się zwiększać i zmiękczać więzadła i ścięgna. Jednak ból biodra w ciąży w drugim trymestrze może być spowodowany którąkolwiek z wymienionych przyczyn bólu stawów. Według American Pregnancy Association, ból więzadła okrągłego występuje najczęściej podczas drugiego trymestru.
Ból biodra podczas ciąży w trzecim trymestrze jest zwykle, gdy ból jest najgorszy. Dziecko ma umieścić na znaczną wagę, a hormony ciążowe są produkowane w ich największej ilości. Pod koniec trzeciego trymestru dziecko opada niżej, aby przygotować się do porodu. To wywiera większy nacisk na biodra, miednicę i dolną część pleców.
Znajdowanie ulgi w bólu
Ból bioder i nóg związany z ciążą może utrudniać wykonywanie nawet prostych czynności, takich jak siedzenie i chodzenie, a zwłaszcza spanie. Środek ciężkości w organizmie zmienia się, więc pewne zmiany w zachowaniu są w porządku.
Pregnancy hip ulga bólu i ulga bólu w innych stawach jest często możliwe poprzez przestrzeganie niektórych najlepszych praktyk.
Stanie i chodzenie
Utrzymaj dobrą postawę podczas stania i chodzenia, jak dziecko rośnie, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni dolnej części pleców. Trzymaj plecy prosto i nie pochylaj się do tyłu. Trzymaj ramiona z tyłu. Podczas stania używaj szerokiej postawy.
Siedzenie
Siadaj i stój ostrożnie, używając nóg i wybierając twarde krzesła z dobrym podparciem. Umieść poduszkę za dolną częścią pleców dla wygody i aby zachęcić do utrzymania prostych pleców.
Podnoszenie
Nie podnoś niczego dużego ani ciężkiego. Podnoś tylko za pomocą nóg, utrzymując plecy prosto.
Ćwiczenia
Rób regularnie delikatne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, pływanie, spacery i aerobik o niskim wpływie (jedna stopa pozostaje na ziemi).
Rozciąganie
Rób regularnie delikatne rozciąganie pleców, bioder i nóg. Joga prenatalna obejmuje kota-krowę, pozę dziecka, rozciąganie tylnej części nóg i wiele innych.
Rozciąganie
Miła, długa kąpiel w ciepłej wannie może zmniejszyć ból.
Znalezienie wygodnej pozycji do spania w ciąży jest często problemem, ponieważ dziecko rośnie. Ból bioder w ciąży może być zminimalizowany podczas snu przez:
- Sypianie na boku
- Zginanie kolan
- Układanie poduszki ciążowej na ból między kolanami
- Dodawanie dodatkowych poduszek w razie potrzeby pod brzuchem i/lub za plecami
Kiedy należy zgłosić się do lekarza w związku z bólem
Jeśli ból rozwija się w pierwszym trymestrze, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny bólu. Może on nie być spowodowany ciążą, jeśli pojawia się tak wcześnie. Jeśli bólowi towarzyszą inne objawy, takie jak zawroty głowy lub plamienie z pochwy, mogą to być inne problemy medyczne.
Również należy skonsultować się z lekarzem w dowolnym momencie ciąży, jeśli ból w biodrach lub plecach staje się nie do zniesienia i trwa dłużej niż dwa tygodnie. Lekarz może zasugerować przyjmowanie łagodnych leków lub zalecić jakiś rodzaj leczenia.
.