Gdy Tomek rozpoczął ten plan odchudzania, ważył 200 funtów. Po utracie początkowych 15 funtów jest bardziej uważny na to, co je.
Po pierwsze, pozwól mi powiedzieć, że nie ma nic do kupienia na końcu tego artykułu. Po drugie, jest to tylko osobiste doświadczenie, a nie opinia medyczna lub profesjonalna opinia dietetyka. Więc bądź mądry. Utrata 15 funtów w cztery tygodnie może nie być w porządku dla Ciebie.
Podstawowa historia jest taka, że chciałem zrzucić trochę wagi przez jakiś czas, ale nigdy tak naprawdę nie podjąłem żadnej poważnej próby, aby to zrobić. W wieku 50 lat, przy wzroście 5′ 10″, ważyłam około 200 funtów. Kiedy zdecydowałem się podjąć aktywne działania w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, okazało się, że jest to funkcja przyjmowania mniejszej ilości kalorii niż spalam dzięki aktywności fizycznej. Byłam aktywna fizycznie podczas diety, ale nie miałam planu ćwiczeń. To, co zrobiłem, to zwrócenie większej uwagi, ogólnie rzecz biorąc, na rodzaj i ilość jedzenia, które zjadłem, a nie na liczenie kalorii.
- Jak się zmotywowałem
- Estimating a New Calorie Intake Goal
- Podsumowanie planu diety
- Jak straciłam 15 funtów w 30 dni
- Did It Work?
- Porady
- Co eksperci mówią o tym planie
- What I Ate on My Diet Plan
- Moje ciągłe starania o utratę wagi
- Moja waga w 2011 roku
- Uaktualnienie Wrzesień 2012
- Update October 2015
- Sugestie Od Czytelników
Jak się zmotywowałem
Przez około rok przed rozpoczęciem tego planu, moja firma podjęła duży wysiłek, aby edukować pracowników w kwestiach zdrowotnych, a nawet zapewniła kilka programów ćwiczeń „boot camp”. Nigdy tak naprawdę nie miałem czasu, aby wziąć w nich udział, ale zauważyłem kilka osób w pracy, które dokonały znacznej poprawy w zakresie utraty wagi. Patrząc wstecz, po prostu widząc ich postęp był bardziej wpływowy niż myślałem, że będzie.
Coś innego zauważyłem, że słodycze, smażone potrawy i nadmierne jedzenie wydawało się dać mi dużo niestrawności. Niestety, są to trzy z moich ulubionych pokarmów. Chciałem zobaczyć, jakie korzyści będą pochodzić z ich eliminacji.
Przed przejściem na dietę, to było dość powszechne dla mnie do picia cztery do sześciu filiżanek kawy dziennie. Byłam ciekawa, jak to może przyczyniać się do mojej niestrawności. Ponadto, przez ostatnie kilka lat, zauważyłem, co wydawało się jak niezwykła ilość zmęczenia, zwłaszcza na koniec dnia. Zastanawiałam się, czy zbyt dużo kawy i słodyczy to powoduje.
Estimating a New Calorie Intake Goal
Ogólnie, samo ćwiczenie nie pomaga w utracie wagi. Funty po prostu wracają, gdy zjesz kilka dużych ciasteczek lub torbę chipsów. Wiedziałam, że moja główna strategia będzie musiała polegać na zmniejszeniu spożycia kalorii.
- Przyzwoita zasada kciuka mówi, że liczba kalorii, których potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę, to twoja obecna waga razy dziesięć. Więc dla mnie, przy około 200 funtach, to było 2000 calories.
Zrobiłem plan, aby zacząć jeść mniej niż 2000 kalorii dziennie. Nie liczyłem kalorii, ale przynajmniej byłem ich świadomy. Ponieważ moja waga ustabilizowała się na poziomie 200 funtów, pomyślałem, że moje spożycie kalorii jest dość stabilne i że każda redukcja od normy będzie miała wpływ na utratę wagi. W zasadzie zacząłem wycinać rzeczy, o których już wiedziałem, że są złe (lub niepotrzebne)
Jadłem banany na śniadanie, albo same, albo na grzance z masłem orzechowym.
Podsumowanie planu diety
- Ograniczyć napoje do wody i herbaty. Pij więcej wody niż zwykle.
- Bez słodyczy, bez smażonych potraw.
- Banan i/lub jedna połówka kanapki z masłem orzechowym na śniadanie.
- Południowa i popołudniowa przekąska: jedna porcja trailmixu lub mała torebka precelków lub chipsów.
- Lunch i kolacja: Zupa lub kanapka lub ograniczone porcje zbilansowanego posiłku.
Ograniczyłem napoje do wody i herbaty. Zwiększyłam spożycie wody.
Jak straciłam 15 funtów w 30 dni
- Zaprzestałam picia napojów innych niż woda i herbata. Myślałam, że trudno będzie przestać pić kawę, ale naprawdę nie było tak źle, ponieważ nadal piłam niesłodzoną herbatę. Przynajmniej jedna filiżanka herbaty dziennie była zielona. Zwiększyłam moje ogólne spożycie płynów, pijąc więcej wody niż zwykle.
- Przestałam jeść wszystkie słodycze i wszystkie smażone potrawy.
- Przestałam przejadać się, ograniczając obiad i kolację do mniejszych porcji niż to, co normalnie bym zjadła. No second helping either.
Did It Work?
Yes. This plan worked for me for a couple of reasons.
- First, I was mentally ready to live by the rules.
- Second, I ate just enough just often enough to keep myself from getting really hungry. Masło orzechowe było szczególnie dobre w odpędzaniu głodu przez kilka godzin. Czasami jadłem to na kolację. Ogólnie rzecz biorąc, kluczem do sukcesu było celowe jedzenie mniej niż zwykle. Przez pierwsze dwa tygodnie byłam trochę głodna w porze snu, ale moje ciało w końcu przyzwyczaiło się do nowej ilości jedzenia.
- Waga spadała w dość małych przyrostach, czasem o funt lub pół funta dziennie. W niektóre dni nic nie traciłam.
Uwielbiam jeść i generalnie jem wiele różnych rzeczy, więc byłam zaskoczona kilkoma rzeczami w ciągu czterech tygodni.
- Nie brakowało mi radości z jedzenia tak bardzo. Próbowałam zacząć myśleć o jedzeniu jak o zwykłym paliwie, a nie o przyjemności.
- Nie tęskniłam za kawą tak bardzo, jak myślałam.
- Zdziwiło mnie też, jak bardzo jedzenie stało się dla mnie rzeczą społeczną. Podczas gdy ja był doskonale grzywny jeść mniej w towarzystwie inny, ja miał niektóre wątpliwości czasem że no robiłem mój część robić posiłkowi przyjemnemu; rodzaj stłumienie na rzeczach. Zwłaszcza jeśli ktoś przygotował dla mnie entrée lub deser.
- Zmęczenie, którego doświadczałam całkowicie zniknęło, a niestrawność zmniejszyła się.
Porady
- Wiem, że to nie zadziała dla każdego, ale ważyłam się każdego ranka, aby być na bieżąco z tym, jak moje ciało reaguje i dla celów motywacyjnych.
- Większość dni starałem się przejść pół do pełnej mili wokół biura, nie tyle aby spalić kalorie, ale aby pomóc utrzymać mój metabolizm w górę trochę.
Co eksperci mówią o tym planie
Podzieliłem się moim doświadczeniem z Dr. Charlie Seltzer, lekarzem w Filadelfii, który specjalizuje się w utracie wagi, i oto co powiedział: „Najważniejszą wiadomością jest to, że odkrył, co zadziałało dla niego. Ale 15 funtów stracił w pierwszym miesiącu nie był cały tłuszcz. To jest w zasadzie niemożliwe, aby stracić tyle tłuszczu w ciągu miesiąca. Jednak wygląda na to, że udało mu się to utrzymać, więc myślę, że to był dla niego dobry plan.”
Na śniadanie zjadłem połowę kanapki z masłem orzechowym na pełnoziarnistym chlebie.
What I Ate on My Diet Plan
– Jeden banan i/lub połowa kanapki z masłem orzechowym z wykorzystaniem jednej kromki pełnoziarnistego chleba i 1 1/2 łyżki naturalnego masła orzechowego.
– Raz podczas czterotygodniowego okresu miałem wczesne spotkanie, więc zjadłem dwa zwykłe jajka i trzy plastry bekonu.
Jednego ranka potrzebowałem większego śniadania więc zjadłem dwa jajka i trzy plastry bekonu.
– Jedna porcja mieszanki szlaków, zwykłych precli lub chipsów ziemniaczanych.
– Kilka razy w tym okresie zjadłem banana.
Na obiad jadłem miskę zupy z krakersami lub kanapkę z chipsami.
– Średniej wielkości miska zupy lub kanapka. Mogą być krakersy lub frytki, ale nie frytki.
– Jeśli jem z innymi i ktoś inny wybrał jedzenie, ograniczam się do małych porcji dwóch lub trzech rzeczy. Żadnych sekund i żadnych słodyczy.
Na przekąski jadłem chipsy ziemniaczane, precle i mieszankę szlaków.
– To samo co w połowie poranka.
W porze obiadowej zjadłem trochę chudego mięsa z warzywami i skrobią.
– Mięso, warzywo i skrobia. Ograniczenie ilości porcji. Bez deseru.
Moje ciągłe starania o utratę wagi
Moja waga w 2011 roku
Pierwsze 15 funtów zrzuciłam w ciągu czterech tygodni, ale utrata kolejnych pięciu zajęła mi dodatkowe sześć tygodni. W ciągu tych sześciu tygodni, nie robiłem codziennych spacerów, ale robiłem kilka minut ćwiczeń rano w domu.
Znalazłem, że mój apetyt zmniejszył się po zastosowaniu diety, więc było więcej wieczorów, kiedy kolacja była tylko bananem lub kanapką z masłem orzechowym. Dodałem również kawę z powrotem do mojej codziennej diety.
Uaktualnienie Wrzesień 2012
Prawie natychmiast po utracie 20 funtów, nasza rodzina udała się na sześciodniowy rejs na wakacje. Postanowiłam, że będę cieszyć się różnorodnością jedzenia w czasie podróży (bez zbytniego przejadania się) i zobaczę, co się stanie. Okazało się, że nie przybrałam na wadze! Bez wątpienia wszystkie chodzenie na pokładzie i na wycieczkach bocznych miał efekt równoważenia do dodatkowych eating.
Monday Night Football była inna historia. Mój syn i ja dostaliśmy się do zwyczaju zamawiania pizzy w każdy poniedziałek wieczorem, który był wielki bonding-in więcej sposobów niż jeden. Jesienią i zimą moja waga wzrosła od +3 do +5 funtów powyżej początkowej utraty 20 funtów, ale wyrównała się w tym czasie. I kontynuował biorąc długie spacery na dość często podstawie.
Jak zima pogłębiła i chodzenie stożkowe off, lody stały się częstszą częścią mojej diety. Do początku tego lata, byłem w górę 5 do 8 funtów. Lato stało się tak gorące tak szybko, że nigdy naprawdę nie podniosłam chodzenia ponownie. Zaczęłam jednak ograniczać moje ogólne spożycie. Dołączyliśmy do małej siłowni, gdzie głównie pracowałem nad budową masy mięśniowej. Moja waga pozostała na poziomie i przywróciłem kilka kroków z mojego oryginalnego planu, w tym wycinanie większości smażonych potraw i deserów.
Update October 2015
Over the last four years, my weight has varied up and down in small increments. Obecny wynik to przyrost o około 16 funtów (wzrost z utraty 20 funtów), ale utrzymuje się na tym poziomie od około roku. To był bardziej stresujący rok z dużą ilością nieregularnego jedzenia.
Ja właśnie dostałam Fitbit i byłam zafascynowana tym, jak bardzo różni się poziom dziennych kroków. Utrzymałem część oryginalnej diety: Śniadanie każdego ranka przez ostatni rok to banan, miska płatków owsianych i filiżanka kawy.
Najlepsze życzenia, jeśli dasz temu planowi diety spróbować!
Sugestie Od Czytelników
Oto kilka wspaniałych sugestii od czytelników, którzy skomentowali ten artykuł. Dziękujemy wszystkim za podzielenie się z nami swoimi doświadczeniami!
- Zmaksymalizuj wartość koktajli proteinowych poprzez spożywanie jednego w ciągu 30 minut od rygorystycznych ćwiczeń.
- Zobacz spożycie cukru. Całkowite wyeliminowanie napojów bezalkoholowych to zdecydowanie krok we właściwym kierunku. Nawet napoje owocowe mogą mieć tak samo wysoką zawartość cukru jak cola.
- Jedz więcej chudego białka i mniej węglowodanów. Spróbuj grillowanego kurczaka, pieczonego łososia, piersi indyka z rożna, kabobów z wołowiny lub kurczaka lub fajitas na kolację. Jako danie boczne, zawsze miej warzywa takie jak zielona sałata lub zielona fasola.
- Pij dużo wody przez cały dzień i zawsze pij co najmniej jedną pełną szklankę przed każdym posiłkiem.
- Dostarczaj dużo snu.
Ta zawartość jest dokładna i prawdziwa według najlepszej wiedzy autora i nie zastępuje diagnozy, prognozy, leczenia, recepty i/lub porady dietetycznej od licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Leki, suplementy i naturalne środki zaradcze mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się indywidualnie z wykwalifikowanym dostawcą. Szukaj natychmiastowej pomocy, jeśli doświadczasz nagłego wypadku medycznego.
© 2011 tompoteet
MaggieMae from PA on January 11, 2020:
Myślę, że jest to najlepszy plan dietetyczny, jaki widziałem. To może być bardzo dobrze zaokrąglone i zindywidualizowane dość łatwo, jak również zdrowe. Tak wielu ludzi teraz są zajęci wycinanie węglowodanów i upping białka, ale to nie jest koniecznie dobre dla wszystkich. W rzeczywistości, nie ma „jeden rozmiar dla wszystkich diety”. Nie każdy może mieć dużo białka z powodu osobistych powodów zdrowotnych. Węglowodany są ważne, aby dać ci energię, a niektóre węglowodany mają dodatkowe składniki odżywcze, takie jak pomarańcze. Ludzie, którzy kochają diety wysokobiałkowe/niskowęglowodanowe mogą również korzystać z twojego planu. Nawet weganie mogą z niego korzystać. Well done!
unimpressed on Kwiecień 13, 2017:
straciłeś 20 i umieścić z powrotem na 16. nie jest pomysł, aby utrzymać to wszystko off
Zane on Październik 01, 2015:
Odkryłem również kilka wskazówek, które działają dla mnie. Obecnie robię 60-dniowe wyzwanie fitness. Zacząłem 31 dni temu i straciłem 16 funtów do tej pory.
1. Jedz więcej chudego białka i mniej węglowodanów. Większość nocy na kolację jem grillowanego kurczaka, pieczonego łososia, pierś indyka z rożna, kababy z wołowiny lub kurczaka albo fajitas. Jako dodatek zawsze mam warzywa, takie jak zielona sałata, fasolka szparagowa, pikle itp.
2. Na śniadanie lubię płatki zbożowe Fiber One z chudym mlekiem lub kanapkę śniadaniową Jimmy Dean Delites (kanapka z miodowego chleba z jajkiem, serem i bekonem z indyka jest wyjątkowo dobra i ma tylko 240 kalorii).
4. Jeśli jestem głodny między posiłkami, zjadam garść płatków zbożowych Fiber One lub kilka krakersów Rtiz z masłem orzechowym i filiżankę chudego mleka.
5. Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia siłowe, po których następuje trening cardio (bieżnia lub pływanie). Jest to naprawdę przyjemne i słucham muzyki lub oglądam telewizję, kiedy jestem na bieżni.
6. Codziennie biorę multiwitaminę.
7. Piję dużo wody w ciągu dnia i zawsze wypijam co najmniej jedną pełną szklankę przed każdym posiłkiem.
8. Dużo śpię w nocy.
9. Pierwsze dwa tygodnie są najtrudniejsze, ale potem zaczynasz nabierać nowych nawyków i zmniejsza się twoja ochota na słodycze, napoje gazowane i inne niezdrowe rzeczy.
10. Gotuj i jedz w domu tak często, jak to możliwe. Żadnych fast foodów (może z wyjątkiem 6-calowej kanapki z indykiem lub kurczakiem w Subwayu raz w tygodniu.)
11. Jeśli przez kilka dni nic nie straciłeś, jesteś na „plateau”. Trzymaj się swojej diety i ćwiczeń, a twoja waga w końcu spadnie. Nie zniechęcaj się tym. Jeśli naprawdę ci to przeszkadza, waż się tylko raz w tygodniu.
12. Nie bój się próbować nowych zdrowych pokarmów, których zwykle nie jesz. Ja odkryłem, że naprawdę lubię brokuły i brązowy ryż, karczochy gotowane na parze, makaron pełnoziarnisty, soczewicę i kilka innych rzeczy.
Hezekiah z Japonii 26 listopada 2014:
Dobra robota kolego. Inną metodą, której większość ludzi tak naprawdę nie rozumie jest używanie dużych ciężarów. Zrobione poprawnie będzie spalić dużo tłuszczu z wokół mięśni bez mięśni coraz zbyt bulky.
Julyanne Pessoa na 26 listopada 2014:
Great hub! Pierwszą rzeczą jest chęć zmiany i to jest bardzo trudna decyzja do podjęcia. Wierzę, że to musi być styl życia i nie zadziała, jeśli zmienisz dietę tylko na kilka miesięcy.
Susan Caplan McCarthy z Massachusetts, USA 08 października 2014:
Dziękuję za opisanie swojego planu, takiego, który nie obejmuje tabletek czy koktajli dietetycznych, ale rozsądne wybory.
Joyette Helen Fabien z Dominiki 08 października 2014:
Great hub! Bardzo przydatne praktyczne podejście, które nie wydaje się onieśmielające dla miłośnika żywności lub niezdyscyplinowanego dietetyka.
Carpe Diem z Filipin 03 października 2014:
Dzięki. To jest świetny plan dietetyczny. Now I’m motivated.
Angie Shearer from Whangarei, Northland on September 17, 2014:
Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….a jednak nie brakuje na życia yummy przyjemności to ma sens, jak to działa, a nawet lepiej nadal jadł BACON….sold thankyou sooo dużo za dzielenie się swoim doświadczeniem
Joyette Helen Fabien z Dominiki na 16 września 2014:
Good job! Czasami trudno jest zacząć, ale jak już się postarasz, to z każdym dniem jest lepiej:)
wiserworld on 16 września 2014:
Dzięki za wskazówki. Inną dobrą techniką jest obserwowanie spożycia cukru, jak również. Odcięcie napojów bezalkoholowych całkowicie jest zdecydowanie krokiem w dobrym kierunku. Nawet napoje owocowe mogą być tak samo wysokie w cukier jak Cola.
CherylsArt on September 15, 2014:
Dzięki za dzielenie się o swoich sukcesach. Czasami jest to proces uczenia się, aby zobaczyć, co działa najlepiej i co możesz utrzymać.
Loraine Brummer z Hartington, Nebraska w dniu 15 września 2014:
Dobry początek, po prostu uświadomienie sobie, że nasze nawyki żywieniowe muszą się zmienić, a następnie mieć plan na zdrowe przekąski.
Brianna W ze Wschodniego Wybrzeża w dniu 06 września 2014:
To świetna inspiracja! Ja też próbuję nauczyć się koncepcji używania jedzenia do paliwa! Ale nadal znajduję sposoby, aby cieszyć się moim jedzeniem również. Jedzenie chcesz, ale z umiarem jest wielkim kluczem. Loved reading this!
Kari on August 12, 2014:
Shows how just a shift in mindset can cause health benefits.
Hendrika from Pretoria, South Africa on July 17, 2014:
Great Hub. Obawiam się, że utrzymanie wagi w dół jest rzeczywiście prawdziwym wyzwaniem! Byłem na cel tak wiele razy tylko po to, aby zyskać to wszystko, trochę po trochę, jak ja relaxed.
hubsy na 12 lipca 2014:
Wow, to jest tak inspirujące! Czuję się tak zmotywowana przez twoją historię sukcesu, dziękuję bardzo za podzielenie się!
Kalaichelvi Panchalingam z PETALING JAYA na 03 czerwca 2014:
Właściwie wszystko, czego potrzeba, to prosta zmiana stylu życia. Należy ograniczyć węglowodany i cukier, a zwiększyć ilość ziaren, owoców i warzyw i już. Niestety, wielu z nas przyzwyczaiło się do jedzenia w określony sposób i trudno jest to zmienić. Ja też staram się jak mogę, aby dokonać tych zmian.
Richard 13 maja 2014:
Straciłaś tak dużo, ponieważ miałaś dużą nadwagę i w tym momencie powinnaś stracić kolejne 30 funtów, ale jednym problemem jest to, że nie przeszłaś na zdrową dietę. Twoja dieta wymaga więcej warzyw, zwłaszcza zielonych, zarówno lekko gotowanych na parze, jak i surowych sałatek. Miej co najmniej trzy owoce dziennie i żadnych soków. Dobrym pomysłem byłoby ograniczenie mięsa, jaj i nabiału do prawie żadnego dziennie.
tompoteet (autor) 23 kwietnia 2014:
Dzięki. Byłoby bardziej poprawne, w tej chwili, że jestem bardziej świadomy rutyny, że śledzenie go dokładnie. Praca nad obniżeniem cholesterolu…owsianka codziennie rano, zupa lub sałatka większość dni na obiad, średniej wielkości kolacja. Na szczęście waga pozostała dość stabilna. Muszę zrobić aktualizację dla kolumny powyżej. Dzięki za komentarz.
sim on Kwiecień 21, 2014:
what is ur weight now……. r u on the same routine….. ur story is really inspiring
tompoteet (autor) on Październik 25, 2013:
That would be great. Dzięki. Tom.
Leni Sands z Wielkiej Brytanii na 25 października 2013:
Bardzo przydatny artykuł. Twoje uczciwe aktualizacje są pomocne, jak również. Dążymy dalej, prawda, z wszystkim, co życie rzuca na nas? Właśnie zaktualizowałem mój hub – 'Cut the Crap dieta, która naprawdę działa’ – stres, niepokój i depresja wysłał mnie z powrotem do miejsca, w którym byłem, więc z pomocą innych dietetycznych hubów i po mojej własnej oryginalnej radzie mam nadzieję znaleźć trochę wewnętrznej siły i mocy woli, aby uzyskać moją wagę w dół ponownie…czy masz coś przeciwko, jeśli dodam link z mojego hubu diety do Twojego hubu diety?
kitkat1141 z Ontario, Kanada 26 września 2013:
Brzmi jak prosty plan do naśladowania. Uwielbiam koktajle proteinowe też, utrzymują cię pełnym na bardzo mało kalorii. Dzięki za uczciwe aktualizacje również.
tompoteet (autor) w dniu 13 kwietnia 2013:
Wszystko…dzięki za ostatni mega-flurry komentarzy. Zawsze się cieszę, jeśli ten artykuł jest przydatny dla innych, a Wasze komentarze są dla mnie zachętą do trzymania się planu.
tompoteet (autor) 11 kwietnia 2013:
Jak wspomniałam w artykule, byłam zaskoczona tym, jak bardzo czułam się zmuszona do spożywania dodatkowych porcji w posiłku lub deserów, kiedy byłam u kogoś w domu lub jadłam z grupą. Just reinforced how social eating can be.
tompoteet (autor) on April 11, 2013:
Dobre pytanie. Myślę, że moja odpowiedź na to jest „nie bardzo” i „nie prawie na tyle, jak myślałem, że będzie”. Uwielbiam jeść i jest bardzo mało żywności w ogóle lub słodycze specjalnie, że nie lubię. To, co odkryłam, to to, że stałam się bardzo konkretna w kwestii słodyczy, które ostatecznie (po okresie odchudzania) będę jadła. Straciwszy trochę na wadze, słodycze i inne wysokokaloryczne produkty zaczęły się naprawdę wyróżniać jako coś, bez czego mogłabym się obejść lub po prostu spożywać ich mniej.
Rose Anne Karesh z Virginii 10 kwietnia 2013:
Czy zauważyłaś, że bardzo brakuje ci słodyczy?
Kas z Bartlett, Tennessee 10 kwietnia 2013:
Brawo, że schudłaś. Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy oprócz wyjścia z długów, że trzeba mieć dyscyplinę, aby osiągnąć! Wiem jak to jest trudne, bo sama straciłam 80 funtów…..it’s putting your mind to it and being single-minded! Podoba mi się również, że wymieniłeś to, co jadłeś! Wielka praca i głosowanie to w górę jako przydatne i interesujące!
Amy z Oswego, NY na 10 kwietnia 2013:
Bardzo zachęcające! Dzięki za twój prosty plan jak zacząć zrzucać niechciane plany…muszę iść napełnić moją butelkę z wodą.
Moronke Oluwatoyin 10 kwietnia 2013:
Zaczęłam tracić na wadze kiedy zmniejszyłam jedzenie dużych porcji jedzenia.
Koniec ze słodyczami, ciastami i napojami gazowanymi dla mnie – pogarszają sprawę.
Twoja metoda odchudzania jest całkiem zdrowa i polecę ją każdemu.
Bardzo przydatna.
Grace-Wolf-30 z Anglii 10 kwietnia 2013:
Dobrze jest poczytać o kimś, kto odchudza się rozsądnie, a nie według najnowszych szalonych diet. Wszyscy możemy się czegoś nauczyć z tego artykułu.
Art Division from London on April 10, 2013:
Dzięki wielkie za Twoje wskazówki. I love eating but have seriously got to watch the weight!
Just call me, Rick from Asia, and all over on April 10, 2013:
Thanks for sharing your experience. Moja waga kiedyś wahała się tak bardzo, ale w ciągu ostatnich kilku lat wydaje się, że jest ustabilizowana. Uwielbiam przekąski… orzeszki ziemne, nasiona słonecznika i chipsy. Spróbuję twojej diety i zobaczę, czy zadziała dla mnie. Oh yea… ARG!!! Zamienić moje 5 filiżanek kawy na jedną filiżankę herbaty? Och dobrze… tutaj to idzie. Voted up and awesome.
khmohsin on Kwiecień 09, 2013:
Great Hub! Obecnie moja waga szybko rośnie, ponieważ nie jestem zaangażowany w żadnej aktywności excersize z ostatnich 10 miesięcy. Więc jestem naprawdę zaniepokojony, że jak mogę stracić moją wagę. Ten hub nauczyć mnie, że jak mogę kontrolować moją wagę łatwo. Naprawdę podoba mi się wskazówki i sugestie. Dzięki za dzielenie się swoimi pomocnymi i przydatnymi pomysłami.
Susan Bailey z South Yorkshire, UK na 09 kwietnia 2013:
Pierwszy Chcę tylko powiedzieć dobrze zrobione! Uważam, że bardzo trudno jest schudnąć bez ćwiczeń, ponieważ mam problemy z tarczycą i to sprawia, że jestem bardzo zmęczona, więc naprawdę muszę się zmuszać. Jeśli chodzę codziennie dość energicznie przez co najmniej 30 minut, to z pewnością przyspiesza moją utratę wagi. Świetny hub. Voted up i ciekawe i shared.
Pooja S z Toronto na 09 kwietnia 2013:
To jest wielki pomysł, aby schudnąć.Nice hub!
Missy Mac z Illinois na 09 kwietnia 2013:
Dzięki za ten Hub! I am re-energizing my weight loss plan and great pointers.
scottymb on Kwiecień 09, 2013:
This is a great hub! Przy odrobinie ćwiczeń i właściwego odżywiania każdy może schudnąć. Dzięki za inspirację.
Ruchi Urvashi from Singapore on Kwiecień 08, 2013:
Bardzo pouczający i przydatny hub. Jedzenie bananów na śniadanie może pomóc nam schudnąć. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz zmniejszenie lub wyeliminowanie śmieciowego jedzenia, na pewno pomaga.
Ericajean 08 kwietnia 2013:
Zachęciło mnie czytanie tego hubu, ponieważ przez większość mojego życia ważyłam około 145, a później w wieku 19 lat ważyłam 130, teraz mam 185 i próbowałam chodzić i ćwiczyć. Moje ulubione jedzenie jest minimalne, ale nadal zawiera cukry/tłuszcze: Wafle waniliowe, mrożona kawa, smażony kurczak.
Mogę szczerze powiedzieć, że trzymałam się z dala od smażonych potraw(to było trudne) i jem więcej owoców i warzyw(szczególnie lubię Dole’s Peach crisp z owsem). Zacząłem mój Pilates rutynę znowu także. W tym samym czasie przeczytałam książkę JJ Smitha „Dieting Without Exercise” i wspomina ona, że detoksykacja jest dobra – detoksykacja oznacza oczyszczenie twojego (jelitowego) systemu, ponieważ ćwiczenia nie wystarczają, a jedzenie siedzące w nas jest toksyczne. Będę też skakać na liczeniu kalorii rzecz, to wydaje się pracować.
Dzięki!
tompoteet (autor) na Kwiecień 08, 2013:
Dzięki. Myślę, że może powinienem dodać sekcję do tego głównego artykułu, aby uchwycić wszystkie dobre wskazówki, takie jak ten jeden … shake białka w ciągu 30 min pracy z ciężarami. Tom
webscripts from Chicago on Kwiecień 08, 2013:
Koktajle proteinowe są świetne! Sprawdź Pinterest, aby znaleźć wiele przepisów. Są o wiele lepsze niż smoothies (mniej cukru) i mogą być bardzo sycące. Ja mam jeden na śniadanie rano. Jeśli włączasz ciężary do swojej rutyny to powinieneś mieć 1 w ciągu 30min od podniesienia również. Powodzenia i wielki start!
JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on Kwiecień 07, 2013:
Gratulacje! To jest wielki wyczyn. Masz tak wiele samokontroli. Myślę, że dyscyplina jest najważniejszą częścią w każdej zmianie stylu życia. Zostań zdrowa i sprawna.
Justlife98 z Georgii 06 kwietnia 2013:
Dobra rada ćwiczenia nie pomogą zbytnio w utracie wagi, jeśli nie obniżasz kalorii.
Alecia Murphy z Wilmington, Karolina Północna 06 kwietnia 2013:
Zdecydowanie podoba mi się twoje podejście. No fad diets, no one food only type deal, a plain and simple eat in moderation.
You’re right exercise can only do so much so it is better to think of how you eat instead of trying to exercise all the time but moving more has helped me feel better.
Great tips! Zdecydowanie będę o tym pamiętać.
Rumana z Sharjah, UAE 06 kwietnia 2013:
Utrata wagi to naprawdę ból głowy. Ale historia jest niesamowita. Dziękuję bardzo za podzielenie się nią z nami.
Voted up Przydatne i udostępnione!
Anastasia Kingsley z Chorwacja, Europa 05 kwietnia 2013:
Hi Tompoteet, Dziękuję bardzo. Podoba mi się twoje praktyczne podejście, które wydaje się być oparte na mindfulness. Nawiasem mówiąc właśnie skończyła mi się kawa 🙂 Jako przewodnik wycieczek na początku lata, zaczynam teraz. Best regards, ECAL
trina on 20 marca 2013:
im confused arent lays regular chips fried???
Matt on 18 marca 2013:
Great work and thanks for sharing…I’m going to try something similar over the next 6 weeks.
Dprang on 23 grudnia 2012:
I firmly believe we are what we eat. Co kocham o tym artykule jest sposób Tompoteet opracował swój plan dla siebie przy użyciu logiki itp.
Zacząłem moją własną ścieżkę 3 lata temu. W pierwszym roku skupiłem się na kaloriach i unikaniu cukru, cukru sztucznego i WSZYSTKICH napojów gazowanych. Studiowałam również różne tłuszcze i z reguły używam tylko oliwy z oliwek i oleju kokosowego. W drugim roku skoncentrowałam się na ograniczeniu chemikaliów w ryzykownej żywności i obecnie jestem namiętnie przeciwna żywności GMO i wszystkim jej pochodnym. W trzecim roku rozwinąłem swój sposób odżywiania, który jest zasadniczo oparty na pełnowartościowej żywności, bez sztucznych produktów, w tym ryb hodowlanych i mięsa z farm produkcyjnych. Wierzę, że jeśli rzeczywiście otrzymujemy potrzebne nam składniki odżywcze bez tych złych rzeczy, możemy nauczyć się na nowo kochać jedzenie. Mam na myśli prawdziwe jedzenie.
Utraciłam wagę, jestem stabilna z mniejszymi wahaniami i mój brzuch odszedł.
Podstawową przesłanką, którą się kieruję jest to, że w żaden sposób nie chcę brać tabletek na całe życie jak statyny itp. Jestem w wieku, że nagromadziłem dużo złego jedzenia przez wystarczająco długi czas, aby zrobić szkody…. teraz odwrócone po 3 latach. Nie wiem o innych lekarzach, ale nigdy nie miałem takiego, który był zainteresowany wykorzystaniem żywności dla zdrowia raczej thaan pharma drugs.
Shell Vera z Connecticut, USA 09 września 2012:
I enjoyed this for its honesty and practicality. W czerwcu, zaczęłam stosować się do pomysłów przedstawionych w Skinny Sexy Bride, które mogą być dostosowane do każdego. Jako nie panna młoda, cieszyłam się korzyściami płynącymi z czystej diety, zdrowego życia i nie pracowałam aż do śmierci, ale zamiast tego pracowałam mądrzej. Podobnie jak ty, piję tylko wodę i herbatę teraz jako główną zasadę – chociaż ja przemycam Crystal Light w od czasu do czasu dla odmiany. Znowu uwielbiam gotować i zaczęłam wędrować po trudniejszych szlakach, nie dla ćwiczeń, ale z miłości do natury. To jest wygrana-wygrana. Dziękuję za podzielenie się z nami swoją historią!
Oscar Jones z Monroeville, Alabama 08 września 2012:
Bardzo dobrze… więc jego wiele małych decyzji i dodanie trochę wiedzy o żywności, które pomogły Ci jeść mądrzej i lżej i lepsze zdrowie przed Tobą!
tompoteet (autor) 08 września 2012:
Dzięki za miłe słowa. Tak, z pewnością jesteś mile widziany, aby utworzyć link w innym hubie.
CrisSp from Sky Is The Limit Adventure on Wrzesień 08, 2012:
To jest bardzo motywujący i inspirujący hub zdrowotny. Nie robiłem żadnej diety w moim życiu (jeszcze) i czuję się błogosławiony, że nie muszę (jeszcze), ale to jest coś, o czym mógłbym pamiętać lub być może uczynić to regułą, aby pozostać takim, jakim jestem teraz. Moja winna przyjemność? Cheesecake i lody podniebienia. Urghh!
Jestem zdecydowanie głosujący w górę i użyteczny i będę dzielić twój hub.
P.S. Rewiduję kilka moich starych hubów by obudzić ich i chciałbym użyć tego hubu by połączyć w jednym z moich hubów zdrowia. I hope that’s okay with you.
tompoteet (autor) on September 07, 2012:
Note to self: O wiele łatwiej jest uniknąć zamawiania frytek, jeśli nie zrobiło się najpierw nauki z wiedzy o lokalizacji najlepszych frytek w mieście.
talfonso from Tampa Bay, FL on August 29, 2012:
Wow – jak wspaniale stracić 15 funtów w ciągu zaledwie 4 tygodni! Ale ja wolę widzieć utratę cali niż utratę wagi, ponieważ tłuszcz z brzucha jest tym, co naprawdę mnie martwi. Straciłam 5 całkowitych centymetrów (3 z samej talii) jedząc zdrowo, pijąc wodę zamiast sody, ćwicząc i dodając rzecz zwaną Oxycise! Ten ostatni miał ogromny wpływ na mnie!
tompoteet (autor) 19 czerwca 2012:
Dzięki Mandy. Hope you find something useful here.
mandypoole from UK on June 16, 2012:
Interesting hub, hoping to lose a stone in 1 month so thank you for the inspiration!