Jak radzić sobie z nagłą śmiercią przyjaciela, od kogoś, kto's been there

Dzięki uprzejmości Leah Rocketto

• W zeszłym miesiącu byłam zmuszona nauczyć się, jak leczyć się po śmierci przyjaciela.
• Nauczyłam się, że należy otaczać się wsparciem, ale również poświęcać czas na bycie samemu.
• Jeśli chodzi o media społecznościowe, możesz znaleźć posty pocieszające lub wywołujące ból.
• Powinnaś również pamiętać, że każdy przetwarza stratę inaczej, i nie pozwól, aby to wpłynęło na twoją podróż do uzdrowienia.

W lipcu, mój świat został wywrócony do góry nogami, kiedy mój przyjaciel Gerald zginął z rąk pijanego kierowcy.

W chwili śmierci, Gerald miał tylko 27 lat. I to zdrowych 27 lat. Nie był dotknięty chorobą, która powinna skrócić jego życie. Nie brał narkotyków, które są znane z tego, że odbierają życie młodym ludziom. Jego śmierć nie była nieunikniona, co jest przerażającą myślą.

I jeszcze straszniejsza – to mogło się łatwo przytrafić mnie lub któremuś z naszych przyjaciół.

Myślałem o tym wiele razy w tygodniach po śmierci Geralda. Tak łatwo jest znaleźć się w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie i w rezultacie zginąć. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że twoje życie może zostać przerwane w każdej chwili, zaczynasz je oceniać. Analizujecie każdą decyzję, jaką kiedykolwiek podjęliście, i wszystko, co zostało na waszej liście rzeczy do zrobienia.

Dla niektórych ludzi, to służy jako motywacja do zmiany. Podczas gdy ja odczuwałem to pragnienie, czułem również potrzebę porównania jakości i wpływu mojego życia z życiem Geralda. A kiedy zdałem sobie sprawę, jak słabo wypadłem w porównaniu, zacząłem się zastanawiać, dlaczego Bóg nie wziął mnie zamiast niego – w niektórych przypadkach błagał o to, jeśli oznaczałoby to, że on mógłby wrócić.

Bo prawda była taka, że Gerald był wyjątkową osobą. Wszystko w nim było szczere, od jego pełnego uśmiechu uśmiechu na twarzy po niekończące się komplementy. A dzięki tej szczerej życzliwości i pozytywnemu nastawieniu, potrafił sprawić, że każdy wokół niego czuł się wyjątkowy. Nie miało znaczenia, czy znałeś go od lat, czy powiedziałeś do niego tylko 10 słów – wiedział, jak sprawić, by ludzie czuli się świetnie.

Natasha Miller z Tashography

Zasadniczo był jasnym światłem.

Kiedy tracisz takie światło ze swojego życia, ciemność cię pochłania. Zmienia piosenki, które kiedyś przynosiły ci radość, w melodie wywołujące łzy, ponieważ przypominają ci o nim. Zmienia nawet najbardziej pocieszające jedzenie w papkę, ponieważ zastanawiasz się „jaki jest sens jedzenia”. Sprawia, że niemożliwe jest myślenie o dobrych czasach, ponieważ nie sądzisz, że rzeczy nigdy nie będą już tak dobre.

W skrócie, to cię paraliżuje. Ale nie na zawsze.

Tego lata byłam zmuszona wziąć udział w przyspieszonym kursie, jak wyleczyć się po śmierci przyjaciela. Nie byłem w żadnym wypadku doskonałym studentem i jeszcze go nie ukończyłem. Ale nauczyłem się kilku pomocnych narzędzi do radzenia sobie ze śmiercią przyjaciela – lub jakimkolwiek rodzajem straty w tej sprawie.

Znajdź system wsparcia, który może cię podtrzymać, kiedy jesteś bliski załamania

Wielu moich przyjaciół było również przyjaciółmi Geralda. Przypuszczam, że tak się dzieje, gdy dołączasz do nowojorskiego zespołu tanecznego, w którym Gerald jest w zasadzie gwiazdą.

W rezultacie nikt z nas nie musiał znosić tej przerażającej podróży samotnie. W dniu śmierci Geralda i w ciągu następnych tygodni ten zespół stał się rodziną w najczystszy sposób. Zamieniliśmy nasze mieszkania w bezpieczne przystanie, zaopatrzone w jedzenie, chusteczki higieniczne i rzeczy odwracające uwagę od rzeczywistości. Przekształciliśmy nasze typowe łańcuszki sms-ów wypełnione GIF-ami w mini infolinie, które w każdej chwili mogły dostarczyć pocieszenia i otuchy. Pozbyliśmy się wszelkich filtrów i odsłoniliśmy nasze najbardziej wrażliwe ja. A robiąc to, byliśmy w stanie rozpocząć powolny proces uzdrawiania.

Dzięki uprzejmości Leah Rocketto

Nie każdy będzie miał do czynienia ze śmiercią u boku stu kilku przyjaciół. Niektórzy ludzie mogą nie mieć nikogo doświadczającego jednoczesnej straty z nimi. Nie to jest ważne.

Ważne jest to, że macie kogoś, z kim możecie porozmawiać o tym, co będzie mieszanką emocji.

Oczywiście, nie musisz rozmawiać w chwili, gdy to się stanie – ani nawet w ciągu kilku dni. Możesz potrzebować czasu, aby przetworzyć to wydarzenie, lub pragnąć trochę przestrzeni. Ale kiedy zdecydujesz, że naprawdę potrzebujesz kogoś do rozmowy, znajdź taką osobę.

Nawet jeśli nie chcesz rozmawiać od razu, Czy to będzie członek rodziny, znacząca osoba, przyjaciel z innej „grupy”, lub doradca, będziesz potrzebował kogoś, kto pomoże ci przetworzyć te emocje i uchroni cię przed dalszym kroczeniem w ciemność.

Poświęć czas na przetworzenie tego, co się stało i stawienie czoła swoim emocjom

W tygodniach po śmierci Geralda, byłam ciągle zajęta. Wróciłam do pracy, żeby móc myśleć i rozmawiać o czymś, co nie było moim zmarłym przyjacielem. Każdego wieczoru robiłem plany, żeby nie zostać sam na sam z moimi myślami. Wylewałem łzy, ale tylko na osobności i w krótkich odstępach czasu, żeby nie denerwować otoczenia.

I to był błąd.

To, czego potrzebowałam, to przejść przez to, co strona Uniwersytetu Waszyngtońskiego poświęcona poradnictwu uważa za pewne zadania związane z żałobą: zaakceptować ostateczność straty; uznać i wyrazić pełen zakres doświadczanych emocji; dostosować się do „nowej normalności”; pożegnać się.

Są różne sposoby, aby to osiągnąć. Jednym z nich jest rozmowa o swoich uczuciach, jak wspomniano wcześniej. Innym jest ćwiczenie – ale odpowiedniego rodzaju. Chociaż wyładowanie gniewu w klasie bokserskiej może wydawać się pomocne, Psychology Today zauważa, że takie postępowanie tylko wzmacnia związek między gniewem a agresywnymi działaniami.

Zamiast tego, rozważ przejście do spin, podnoszenia klasy, lub nawet spacer wokół bloku. INSIDER wcześniej poinformował o korzyściach, jakie ćwiczenia mają na zdrowie psychiczne, ale istnieją pewne szczególne skutki uboczne ćwiczeń podczas żałoby.

„Śmierć bliskiej osoby wiąże się z tak wieloma emocjonalnymi drenażami”, Allison Gilbert, nowojorska ekspertka od żałoby i autorka książki „Passed and Present”, powiedziała Washington Post. „Ćwiczenia pozwalają ci wejść w przestrzeń, w której możesz skupić się na sobie, i pomagają zmniejszyć ciągi na twojej energii.”

Unikaj mediów społecznościowych, dopóki nie będziesz gotowy na ponowne przeżywanie wspomnień – i radzenie sobie z potencjalnym bólem

Media społecznościowe to miecz o podwójnej krawędzi, jeśli chodzi o żałobę.

Z jednej strony, jak argumentowała Megan Garber w The Atlantic, media społecznościowe pozwalają i sprawiają, że ludzie czują się komfortowo wyrażając swój smutek. Ponadto, jak zauważono w Psychology Today, hołdy w mediach społecznościowych mogą sprawić, że ludzie czują się związani z ukochaną osobą długo po jej odejściu. W niektórych przypadkach, mogą one pomóc ludziom nadać sens przedwczesnej śmierci.

Z drugiej strony, jak dalej zauważono na Psychology Today, widząc zdjęcia zmarłego przyjaciela może wysłać cię w stan szoku i wzbudzić uczucia – zwłaszcza jeśli jest to sposób, w jaki dowiadują się o odejściu osoby.

Doświadczyłem obu stron miecza mediów społecznościowych.

W dzień po śmierci Geralda, przygotowałem wiadomość honorującą mojego drogiego zmarłego przyjaciela. Dzielenie się zdjęciami Geralda pocącego się na parkiecie lub błyskającego swoim promiennym uśmiechem, choć było to trudne, przyniosło mi pewną pociechę.

Ale tylko na krótką chwilę.

As tributes to this iconic human flooded my feed, I dropped to the floor sobbing. Te posty służyły jako przypomnienie, że mój przyjaciel odszedł; że już nigdy nie zobaczymy, jak wykonuje choreografię do „Single Ladies” w barze ani nie usłyszymy, jak krzyczy „Yaasss!”.

Dzięki uprzejmości Leah Rocketto

Przypomniały mi one również, jak niesprawiedliwy może być świat. Stałem się zły, wiedząc, że ktoś tak czysty został zabrany przez kogoś, kto podjął samolubną decyzję o prowadzeniu samochodu po pijanemu. Nie chciałam kojarzyć tych radosnych zdjęć Geralda z gniewem, zwłaszcza, że nigdy nie wyrażał takich emocji.

Jak w przypadku większości obszarów procesu żałoby, musisz zrobić to, co jest dla ciebie najlepsze.

Jeśli chcesz zamieścić hołd, powinieneś to zrobić – ale dopiero wtedy, gdy rodzina podzieli się wiadomościami. Byliśmy w bliskim kontakcie z rodziną Geralda, a oni dali nam znać, kiedy można było podzielić się naszymi myślami. Jeśli nie jesteś tak blisko z rodziną danej osoby, rozważ sprawdzenie jej stron w mediach społecznościowych, aby zobaczyć, czy coś opublikowała. Jeśli członków rodziny nie ma w mediach społecznościowych, najlepiej poczekać, aż ukaże się oficjalny nekrolog.

Jeśli nie chcesz zamieścić hołdu, nie musisz. Nie oznacza to, że kochasz tę osobę mniej niż ci, którzy to robią.

Jeśli stwierdzisz, że oglądanie postów sprawia, że jesteś bardziej zdenerwowany, weź stronę z mojej książki i usuń aplikacje mediów społecznościowych ze swojego telefonu, dopóki nie będziesz gotowy.

Oglądaj „The Office” – lub coś równie zabawnego

Jak dziwne może być uczucie śmiania się w czasie tragedii, tak naprawdę poczujesz się naprawdę dobrze. I może pomóc w procesie radzenia sobie z problemami.

Zgodnie z Psychology Today, ludzie, którzy są w stanie śmiać się i uśmiechać podczas żałoby po stracie bliskiej osoby są mniej prawdopodobne, aby doświadczyć depresji i niepokoju w późniejszych miesiącach.

Pamiętajcie, że każdy poradzi sobie z tą stratą inaczej, i to jest OK

Nikt w naszej grupie przyjaciół nie poradził sobie ze śmiercią Geralda w ten sam sposób.

Niektórzy z nas byli w stanie pójść do pracy następnego dnia, podczas gdy inni potrzebowali wziąć kilka dni wolnego. Niektórzy z nas potrzebowali być otoczeni przez przyjaciół, podczas gdy inni musieli zamknąć komunikację. Niektórzy szlochali na wspomnienie jego imienia, podczas gdy inni zachowywali stoicki spokój nawet podczas nabożeństw.

Żadna z tych metod nie była zła, a każda z nich może być korzystna. Możesz nie rozumieć czyichś działań podczas żałoby, ale nie jest twoim zadaniem rozumieć, ani osądzać. Waszym jedynym zadaniem jest przetrwać ten bolesny okres w sposób, który działa dla was.

I jeśli wasza forma przetrwania wiąże się z pomaganiem innym, to musicie się upewnić, że jesteście tam, aby robić to, czego oni potrzebują – nie to, czego wy potrzebujecie.

Realizuj, że życie może nigdy nie wrócić do „normalności” – i to niekoniecznie jest zła rzecz

Życie zawsze jest trochę inne po czyjejś śmierci. Jest puste miejsce przy stole, brakuje osoby na zdjęciach grupowych i jest mała dziura w sercu. Ale, przynajmniej dla mnie, wszystko wróciło do tego, co było krótko po: tak jakby moje życie było po prostu zatrzymane na chwilę.

Utrata Geralda była jednak inna. Kiedy życie młodej osoby zostaje przerwane, zwłaszcza kogoś, kto żył tak w pełni jak Gerald, każe ci to przewartościować własną egzystencję.

Natasha Miller z Tashography

Widziałam, na jak wielu ludzi Gerald miał wpływ podczas swoich 27 lat na ziemi. Widziałam, jak ludzie byli bardziej radośni i pewni siebie z powodu jego szczerej dobroci. Widziałam jak ludzie chcieli być w jego obecności, nawet jeśli była to tylko publiczność na pokazie tańca. Widziałem, jak ludzie płakali, kiedy został od nas zabrany.

I, jak samolubne jest to powiedzieć, to sprawiło, że zastanawiałem się, czy moja śmierć miałaby taki sam wpływ.

Jeśli miałbym odpowiedzieć szczerze, to nie sądzę, że miałaby.

Przyjrzałem się więc uważnie mojej osobowości – jej mocnym i słabym stronom – i zastanawiałem się, co mogę zrobić, by być lepszym człowiekiem. A potem podjąłem kroki, aby tak się stało.

Tak, nadal mam chwile, kiedy robię negatywne komentarze o osobie, która mnie skrzywdziła lub pozwalam, aby stresujący moment pochłaniał każdą moją myśl. Ale pozbywam się też starych urazów i staram się być bardziej pozytywna. Otwieram się na nowe doświadczenia i nowe postawy.

To są małe zmiany, ale są takie, które ludzie zauważyli. Niektórzy przyjęli je, podczas gdy inni byli nieco bardziej niezdecydowani. To ma sens, szczególnie jeśli byli przyzwyczajeni do pewnego typu Leah przez tak długi czas.

Ale podoba mi się ta nowa ja. Nienawidzę tego, że trzeba było śmierci mojego przyjaciela, aby to się stało. Ale jeśli mogę zabrać ze sobą część jego osobowości, to tak naprawdę on nie odszedł. I wiedza o tym pomaga mi przejść przez niektóre trudniejsze dni.

Visit INSIDER’s homepage for more.

SEE ALSO: Czego nigdy nie powinieneś mówić komuś, kto jest w żałobie po stracie – i co zrobić zamiast tego