Jak poczuć się uziemionym: 7 Spiritual & Practical Ways to Center Yourself

Kiedy energetycznie dostrajam się teraz do świata, czuję się jak w szybkowarze, który właśnie eksplodował.

Od miesięcy jesteśmy poddawani kwarantannie, a w miarę znoszenia ograniczeń stajemy w obliczu niepewności, czy możemy bezpiecznie opuszczać nasze domy.

W następstwie morderstwa George’a Floyda doświadczamy zbiorowej żałoby, oburzenia i smutku. Wielu ludzi budzi się i uczy. Wielu ludzi ciężko pracuje na rzecz sprawiedliwości i równości. Wielu ludzi próbuje dowiedzieć się, jak mogą najlepiej służyć światu.

Aby naprawdę pokazać się teraz dla siebie i dla siebie nawzajem, musimy czuć się uziemieni. Pomyślcie o drzewie z korzeniami sięgającymi głęboko w ziemię – kiedy czujemy się uziemieni, możemy rosnąć i żyć z miejsca stabilności. Możemy przetrwać burze z większą łatwością.

Czytaj dalej, aby poznać 7 duchowych i praktycznych sposobów, dzięki którym możesz poczuć się uziemiony!

7 sposobów, aby poczuć się uziemionym

Zrób skan ciała

Przez cały dzień świadomie zauważaj swoje ciało. Poświęć 1 minutę na skanowanie ciała i uświadom sobie, gdzie czujesz ból, napięcie, niepokój. Może twoja szczęka jest zaciśnięta, twoja klatka piersiowa jest napięta lub czujesz się trochę chory na żołądku.

Cokolwiek to jest, po prostu zauważ to i oddychaj do tego. Podczas wdechu, wizualizuj wysyłanie oddechu do tej przestrzeni w twoim ciele. Wydychaj i pozwól jej odejść. Po prostu spędź kilka chwil przynosząc oddech do swojego ciała.

Prowadzona Medytacja Skanu Ciała

Możesz również posłuchać mojej prowadzonej Medytacji Skanu Ciała. Stworzyłam ją dla mojego Wyzwania Medytacyjnego i zdecydowałam się udostępnić ją wszystkim, aby pomóc wam poczuć się uziemionymi już teraz.

Praktykuj medytację miłości

Inna piękna medytacja do wypróbowania nazywa się lovingkindness, znana również jako medytacja metta. Pochodzi ona z tradycji buddyjskiej i jest bardzo prosta do nauczenia się i wykonania.

Dla tej praktyki kultywujesz uczucia miłości, radości i życzliwości, a następnie energicznie wysyłasz te uczucia do siebie i innych. Pomaga to poczuć się bardziej związanym zarówno z przyjaciółmi, jak i nieznajomymi.

Naukowcy wykazali, że praktykowanie miłującej dobroci może:

• Wzmocnić pozytywne emocje i zmniejszyć negatywne
• Złagodzić objawy niepokoju
• Zwiększyć współczucie i więzi społeczne
• Zmniejszyć samokrytykę

Zaokrąglij się we współczuciu dzięki tej pięknej praktyce. Instrukcje znajdują się poniżej. Po prostu przeczytaj je i zapoznaj się ze strukturą; jest to prosty proces, którego nie możesz źle wykonać! Następnie usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i praktykuj miłującą dobroć.

Jak praktykować medytację miłującej dobroci

Siądź wygodnie w swojej przestrzeni medytacyjnej.

Wyłącz wszystkie swoje powiadomienia z telefonu i delikatnie zamknij oczy.

Zrób wszelkie niezbędne poprawki do swojej postawy, abyś czuł się całkowicie komfortowo i zrelaksowany.

Zaczniesz swoją medytację miłości poprzez skupienie się na sobie. Kiedy rozwijasz miłość, dobroć i współczucie wobec siebie, kultywujesz więcej miłości dla innych.

Wdychaj delikatnie. Zrób delikatny wydech. Następnie po cichu powtórz każdą z poniższych intencji. Nie szkodzi, jeśli na początku nie zrozumiesz tego słowo w słowo – z praktyką zapamiętasz te frazy. Twoja intencja jest najważniejsza.

Cicho powtarzaj te frazy, bezpośrednio z miłością do siebie:

Mogę być wypełniony miłością do siebie.
Mogę czuć się wspierany i bezpieczny.Mogę żyć z łatwością.

Powtarzaj te słowa miłości do siebie.

Następnie, przywołaj na myśl kogoś kogo kochasz. Poczuj swoją wdzięczność dla tej osoby, a następnie podziel się z nią tą ofiarą miłującej dobroci.

Niech będziesz wypełniony miłością.
Niech będziesz czuł się wspierany i bezpieczny.
Niech będziesz miał miłość i współczucie do siebie.
Niech żyjesz z łatwością.

Teraz pomyśl o kimś, kto jest ci obojętny, kimś kogo widujesz regularnie, ale nie masz z nim bliskiego związku. Może to być współpracownik, z którym nie często wchodzisz w interakcje, kasjer w lokalnym sklepie lub ktoś, kogo śledzisz na mediach społecznościowych.

Przywołaj tę osobę do swojego umysłu i skieruj do niej życzliwość. Postępuj w ten sam sposób:

Byś był wypełniony miłością.
Byś czuł się wspierany i bezpieczny.
Byś miał miłość i współczucie dla siebie.
Byś żył z łatwością.

Przywołaj teraz na myśl kogoś, z kim masz trudniejszy związek. Wybierz osobę, która nie wywołuje w tobie zbyt wielu negatywnych emocji. Może jest to znajomy, który sprawił, że poczułeś się niekomfortowo lub ktoś, kto naciska na ciebie.

Pamiętaj, że bez względu na to, jak bardzo ta osoba cię zraniła, ona też cierpi. Uznaj jej smutek, uznaj jej obawy i lęki, i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby rozszerzyć słowa miłującej dobroci na tę osobę:

Niech będziesz wypełniony miłującą dobrocią.
Niech będziesz czuł się wspierany i bezpieczny.
Niech będziesz miał miłość i współczucie wobec siebie.
Niech żyjesz z łatwością.

Teraz otwórz swoją świadomość na wszystkie istoty wszędzie, włączając w to siebie. Wszystkich ludzi i zwierzęta z całego globu. Powtarzaj po cichu:

Niech wszystkie istoty będą wypełnione miłującą dobrocią.
Niech wszystkie istoty czują się wspierane i bezpieczne.
Niech wszystkie istoty mają miłość i współczucie wobec siebie.
Niech wszystkie istoty żyją z łatwością.

Na koniec, przynieś praktykę z powrotem do siebie. Po cichu powtarzaj każdą frazę:

Mogę być wypełniony miłującą dobrocią.
Mogę czuć się wspierany i bezpieczny.
Mogę mieć miłość i współczucie wobec siebie.
Mogę żyć z łatwością.

Potem zrelaksuj się w bezruchu i ciesz się energią miłującej dobroci, gdy przenika ona twoją istotę. Poczuj połączenie z wszystkimi istotami. Rozpoznaj ulgę, która przychodzi wraz z wyrażaniem miłującej dobroci.

Pozwól sobie na bycie nieruchomym, aż będziesz gotowy otworzyć oczy i wyjść z medytacji we własnym tempie.

Siądź na ziemi i pij herbatę

To jest dokładnie to, na co brzmi. To jest coś, co naprawdę lubię robić, kiedy chcę się poczuć zakorzeniona. Robię sobie gorącą filiżankę herbaty, a potem dosłownie siadam na podłodze w moim domu (lub na ziemi na zewnątrz) i powoli ją piję.

Zostaw swój telefon za sobą, aby uniknąć przewijania. Po prostu spędź trochę czasu siedząc nieruchomo.

Ta prosta czynność zawsze pomaga mi poczuć spokój, przypominając mi, że jestem wspierany przez cały czas przez ziemię pode mną. Jest to również proaktywny sposób na wyjście z robienia i wejście w bycie.

Zrób coś rutynowego

Jednym z moich ulubionych sposobów na wydostanie się z wiru w mojej głowie i poczucie uziemienia jest zrobienie jakiejś bardzo normalnej pracy lub czynności.

W środku burzliwych czasów, łatwo jest poczuć się oderwanym od ziemi. Codzienna, produktywna aktywność może zakotwiczyć cię w teraźniejszości.

Kilka pomysłów:

• Rozkładanie prania
• Pielenie ogrodu
• Zabawa z dziećmi
• Dzierganie, szycie, itp.

Odłóż na bok czas na sprawdzenie wiadomości i mediów społecznościowych

Uważam, że to naprawdę pomocne, aby odłożyć na bok kilka razy dziennie, gdzie sprawdzam wiadomości. W tej chwili jesteśmy bombardowani wiadomościami i aktualizacjami.

Zważywszy na powagę wszystkiego, co się dzieje, ważne jest, aby pozostać blisko mediów. Ale musimy się upewnić, że nie jest to wzorzec dodawania lub zakłócania naszego dobrego samopoczucia.

(Jeśli pozostawanie podłączonym do tego wszystkiego przez cały dzień działa dla ciebie, i masz swój własny system do zarządzania tym, to dobrze! To jest inne dla każdego z nas.)

Ale jeśli czujesz się przytłoczony przez to wszystko, oto co robię: Planuję czas wiadomości i mediów społecznościowych w mój dzień. Podczas tego czasu, czytam artykuły, oglądam filmy i sprawdzam moje kanały. A potem przestaję. I również upewnić się, aby zatrzymać się co najmniej godzinę przed idę spać.

Jeśli ten pomysł przemawia do Ciebie, a następnie można zaplanować 1 do 3 razy dziennie poświęcone wiadomości i mediów społecznych. Możesz nawet ustawić timer, jeśli chcesz!

Proponuję również zrobić coś uziemiającego po tym, jeśli czujesz się emocjonalnie aktywowany. Ćwicz jedną z technik w tym poście, idź na spacer, zjedz przekąskę, lub zatańcz to do piosenki, która sprawia, że czujesz się dobrze.

Jeśli jesteś nadmiernie uduchowiony, skorzystaj z rady mojego mentora

Kilka lat temu pamiętam, jak poszedłem do Rha Goddess, która była moim trenerem w tym czasie (i nadal jest moim drogim przyjacielem).

Chciałem jej rady. Robiłam wszystkie duchowe rzeczy. Manifestowałam, medytowałam, modliłam się.

„Co mam robić dalej?” zapytałem Rha.

Oczekiwałem, że powie mi następną duchową rzecz do zrobienia.

Zamiast tego, powiedziała mi, żebym poszedł po lody.

Rha wiedziała, że potrzebuję się uziemić. Miałem wszystkie narzędzia, ale to, czego potrzebowałem w tym momencie, to nie była kolejna technika oddychania, medytacja czy afirmacja. Potrzebowałem wyluzować się z jakimiś lodami!

To jest naprawdę jedna z najlepszych rad, jakie kiedykolwiek dostałem, a teraz chcę dać ją tobie.

Jeśli czujesz, że robisz wszystkie duchowe rzeczy i chcesz wiedzieć, co dalej, oto co dalej:

Zjedz trochę lodów. I daj mi znać, jak poszło. 🙂

Oglądaj podnoszące na duchu treści, aby poczuć się uziemionym w radości

Radość można znaleźć nawet w trudnych czasach. Być może trzeba tylko aktywnie jej szukać! Na szczęście, to nie jest trudne. Poszukaj komediowych klipów na YouTube. Obejrzyj inspirujące przemówienia. Naciśnij play na filmach o ludziach łączących się w wyrazach pokoju i solidarności.

Oto kilka odcinków #DearGabby, abyś mógł zacząć. To jest mój nowy pokaz IGTV na żywo, który robię w każdą środę o 12:30 ET. Mogę zagwarantować, że każdy z nich pozostawi cię w dobrym samopoczuciu!

Tuning in

Wisdom from Kay Richae

Możesz sprawdzić resztę na moim kanale IGTV.

Co pomaga ci czuć się uziemionym?

.