Jeśli czujesz się trochę przygnębiony lub brakuje Ci inspiracji, zwiększenie fal mózgowych alfa może Ci pomóc. Najnowsze badania sugerują, że stymulacja fal mózgowych alfa może pomóc uczynić cię bardziej kreatywnym, a być może nawet pomóc w leczeniu depresji. Ale czym dokładnie są fale mózgowe? Jak można je stymulować? I w czym jeszcze mogą być pomocne?
Mózg ludzki składa się z miliardów komórek zwanych neuronami, które komunikują się ze sobą za pomocą sygnałów elektrycznych. Ta komunikacja jest źródłem wszystkich twoich myśli, emocji i zachowań. I dzieje się to na pewnym poziomie, niezależnie od tego, czy jesteś szeroko przebudzony, odpoczywasz czy śpisz.
Pulsy elektryczne wytwarzane przez masy neuronów komunikujących się ze sobą tworzą wzory przypominające fale – stąd termin fale mózgowe. Fale mózgowe alfa były pierwszym typem odkrytym w 1924 roku przez niemieckiego psychiatrę Hansa Bergera, który wynalazł elektroencefalografię (EEG – gdzie elektrody są umieszczane na skórze głowy w celu rejestrowania aktywności elektrycznej mózgu).
Naukowcy uważają obecnie, że istnieje 5 różnych typów fal mózgowych człowieka, z których wszystkie poruszają się z różnymi prędkościami (mierzonymi w hercach). Te fale mózgowe zmieniają się nieustannie w ciągu dnia w zależności od tego, co robisz i czujesz. Na przykład, kiedy wytwarzasz głównie wolniejsze fale mózgowe, czujesz się spokojny i zrelaksowany. Ale gdy dominują fale mózgowe o wyższej częstotliwości, jesteś super czujny.
Fale delta
To są fale mózgowe, które wytwarzasz, gdy jesteś w głębokim, bezsennym śnie. Są one najwolniejszym rodzajem fal mózgowych, o częstotliwości 0,5-3 Hz. Niektórzy eksperci twierdzą, że uzdrawianie i regeneracja są stymulowane, gdy mózg wytwarza głównie fale delta.
Fale theta
Mierzące 3 – 8 Hz, fale theta są również wytwarzane podczas snu, ale tylko podczas lekkiego snu. Mogą one być również produkowane podczas bardzo głębokiej medytacji lub skrajnego relaksu. Uważa się, że są one przydatne w hipnoterapii, ponieważ mózg może być szczególnie podatny podczas fal theta.
Fale alfa
Twój mózg wytwarza fale alfa (8 – 12 Hz), kiedy jesteś przebudzony, ale zrelaksowany i nie przetwarzasz wielu informacji – np. z samego rana, tuż przed zaśnięciem, kiedy śnisz lub praktykujesz medytację (niektórzy naukowcy twierdzą również, że ćwiczenia aerobowe pomagają w tworzeniu fal alfa). W badaniach aktywność fal alfa została powiązana z redukcją stresu, niepokoju, dyskomfortu i bólu. Może również pomagać w zapamiętywaniu.
Fale beta
Przebiegające z prędkością 12 – 30 Hz, fale beta dominują, gdy jesteś szeroko rozbudzony, czujny, skupiony i zajęty czynnościami umysłowymi, takimi jak rozwiązywanie problemów lub podejmowanie decyzji. Te szybko działające fale są tymi, które większość z nas wytwarza w ciągu dnia i przez większość naszego życia na jawie.
Najszybsze z fal mózgowych, fale gamma działają w zakresie 25 – 100Hz i zostały powiązane z przetwarzaniem pamięci, językiem, tworzeniem się pomysłów i uczeniem się.
Oprócz fal gamma – które, jak wykazano, zanikają pod wpływem znieczulenia – wszystkie te fale mózgowe są generowane przez mózg przez cały czas, choć tylko jedna z nich będzie dominować, w zależności od tego, co robisz, myślisz lub czujesz.
Fale alfa relaksujące
Ponieważ fale alfa są związane z relaksującymi stanami psychicznymi, wielu ekspertów uważa, że zwiększenie aktywności fal alfa może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju, a także pomóc ci pozostać zrelaksowanym. Naukowcy piszący w czasopiśmie Cortex dostarczyli również dowodów na to, że wzmocnienie fal alfa może zwiększyć kreatywność średnio o 7,4% (kreatywni ludzie są rzeczywiście uważani za osoby o zwiększonej aktywności alfa).
Ci sami badacze twierdzą również, że istnieją mocne dowody na to, że ludzie z depresją mają upośledzoną aktywność alfa – to, jak twierdzą, sugeruje, że poprawa wzorców mózgowych alfa może być potencjalnym sposobem leczenia niskiego nastroju.
Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby dostać się do strefy alfa:
Naucz się medytować
Wielu ekspertów twierdzi, że codzienne praktykowanie medytacji może pomóc zwiększyć aktywność alfa w mózgu.
Zamknij oczy
Za każdym razem, gdy zamykasz oczy – zwłaszcza gdy wykonujesz jakąś wizualizację – twój mózg wytwarza wyższe poziomy fal alfa.
Zrób głęboki oddech
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą również zwiększyć twoje fale alfa. Spróbuj usiąść wygodnie i delikatnie wdychać powietrze przez nos i wydychać przez usta do powolnej liczby pięciu.
Bierz relaksującą kąpiel
Jeśli potrafisz zamknąć oczy i wyłączyć się podczas moczenia się w wannie, wiesz, jak to jest generować fale alfa.
Spróbuj jogi
… lub jakiejkolwiek innej aktywności, która cię relaksuje, takiej jak słuchanie kojącej muzyki, malowanie, rysowanie (spróbuj kolorowanek dla dorosłych, jeśli nie jesteś naturalnym artystą) lub masaż.
Ta treść została zainspirowana naszymi całodniowymi kursami, które obejmują jogę, mindfullness i inne sposoby na poprawę samopoczucia. Dowiedz się więcej o kursach CABA.
Jeśli trudno ci poradzić sobie ze stresem, lękiem, depresją lub jakimkolwiek innym problemem emocjonalnym, skontaktuj się z jednym z naszych wyszkolonych doradców, aby uzyskać wsparcie emocjonalne.
Jak CABA może pomóc
CABA wspiera dobre samopoczucie byłych i obecnych członków ICAEW, studentów ACA, pracowników ICAEW oraz ich małżonków, partnerów i dzieci do 25 roku życia. W celu uzyskania porad, informacji i wsparcia prosimy:
Oferujemy szereg pomocnych usług, w tym doradztwo przez telefon, internet lub twarzą w twarz.
ZAWIĄŻ KONTAKT
.