Większość z nas jest zajęta swoją pracą i rodziną i chce zachować trochę czasu dla przyjaciół i na relaks. To sprawia, że trudno jest znaleźć czas na nasze zajęcia sportowe, takie jak pływanie.
To musi być powód, dla którego ludzie tak często pytają nas i pytają w internecie: „Jak długo trzeba pływać, aby uzyskać dobry trening?”. Rozumiemy, że chcesz być tak wydajny, jak to tylko możliwe ze swoim czasem i dlatego przychodzimy z kilkoma odpowiedziami dla pływaków, którzy dopiero zaczynają i tych, którzy chcą uzyskać konkretne wyniki tak szybko, jak to możliwe. Mówimy nawet o pływakach, którzy po prostu chcą się zrelaksować i ochłodzić w basenie, aby wspomóc swoje zdrowie psychiczne i poprawić nastrój.
Czasy treningów od początkujących do zaawansowanych pływaków
Gdy zaczynasz swoją przygodę z pływaniem, najważniejszą rzeczą jest utrzymanie motywacji i nie przetrenowanie się podczas nauki podstaw zdrowego pływania. Dlatego warto zacząć od 20-minutowych treningów na basenie 2-3 razy w tygodniu. To buduje dyscyplinę i nie pozwoli Ci się nudzić w basenie.
Gdy powoli przechodzisz do treningów pośrednich, będziesz musiał przejść do 45-minutowych sesji treningowych, ponieważ wymaga to po prostu czasu na wykonanie wymaganych zestawów, które będą mieszanką ćwiczeń i okrążeń.
Wreszcie, gdy zaczniesz regularnie uczestniczyć w zawodach, wskoczysz na jednogodzinne sesje i 5-6 dni w tygodniu reżim treningowy na tym etapie szkolenia jest wszystko o budowaniu pamięci mięśniowej i wytrzymałości wymaganej do osiągnięcia konkurencyjnych celów.
Czas pływania dla treningów cardio
Rdzeń treningów cardio leży w czasie nieprzerwanego ćwiczenia podczas osiągania wybranej strefy tętna. Dlatego czas treningu ma pewne zastrzeżenie. Nadal musisz zacząć od co najmniej 20 minut, ale musi to być konsekwentne pompowanie serca nieprzerwane 20 minut, aby mieć jakiekolwiek korzyści z treningu cardio.
Jeśli chcesz robić przerwy po zestawie – musisz dodać ten czas do treningu, abyś faktycznie mógł podnieść swój puls do odpowiednich poziomów! Możesz monitorować strefę tętna w basenie za pomocą zegarka Swimmo Training Watch i nawet da ci znać, gdy będziesz pływać zbyt wolno, a twój puls będzie zbyt niski lub zbyt wysoki!
Pływanie dla relaksu i poprawy zdrowia psychicznego
Jak być może wiesz, pływanie ma wielki wpływ na nasze zdrowie psychiczne i ogólny nastrój i jest to niesamowity sposób na relaks i przetworzenie wydarzeń dnia. Najlepszą wiadomością dla tych, którzy pływają dla ochłody jest to, że jest to tak bezpieczny sport i jedna z niewielu aktywności, które są bezpieczne do wykonywania każdego dnia bez ryzyka urazów.
Dlatego, jeśli znasz podstawy bezpiecznego pływania, możesz pływać 2-3 razy w tygodniu przez godzinę z długimi przerwami i uzyskać wszystkie korzyści, których szukasz, pozostając całkowicie bezpiecznym i nie nadwyrężając swojego ciała w żaden sposób.
Mamy nadzieję, że nasz mały przewodnik pomoże Ci zaplanować swoje pływanie dla maksymalnej efektywności lub da Ci zastrzyk energii, który szybciej przełoży się na postępy i wyniki. Pamiętajcie, że pływanie – zwłaszcza na samym początku – musi być zabawne i różnorodne, aby utrzymać Was w basenie i nie wyczerpywać Waszej motywacji! Miłego pływania wszystkim!