Czy bieżnia zasługuje na złą sławę? Zdjęcie dzięki uprzejmości użytkownika Flickr eccampbell.
Pytaj większość trenerów biegania o trening na bieżni, a oni będą szydzić, obrażeni, że nawet wypowiedziałeś to słowo w ich obecności. Jasne, bieżnia nie oferuje wszystkiego, co może zaoferować bieg na świeżym powietrzu, a brak zmieniającej się scenerii może uniemożliwić osiągnięcie wspaniałego samopoczucia po biegu. Ale jako jeden z najpopularniejszych sprzętów cardio, musi robić coś dobrze. Dlaczego więc tak wiele osób uważa, że jest ona zła dla naszych ciał?
„Bieżnia nie jest zła dla twojego ciała”, mówi lokalny fizykoterapeuta dr Jamey Schrier. „Ciało jest złe dla bieżni”.
Jak się okazuje, bieżnia nie zawsze jest winowajcą naszych urazów, czy to shin splints czy ból kolana. Schrier twierdzi, że często użytkownicy mają już predyspozycje do kontuzji, których nie są świadomi, a które tylko pogłębiają się w wyniku nadmiernego korzystania z bieżni. Kiedy bieganie na bieżni przez 30 minut z tą samą prędkością jest naszym jedynym treningiem każdego dnia, prawdopodobnie będziemy bardziej wyczuleni na to, co dzieje się z naszym ciałem i bardziej świadomi urazów.
„Powiedzmy, że masz płaskostopie i biegasz ciągle na bieżni. To będzie prowadzić do problemów w stopie, kostce i biodrze z nadużywania,” Schrier mówi.
Na szczęście, te problemy mogą być łatwo naprawione. Po pierwsze, zastanów się, kiedy ostatnio zmieniałeś buty do biegania. Wielu biegaczy kupuje nową parę po około 300 milach użytkowania.
Jeśli obawiasz się urazów, terapeuta fizyczny może pomóc określić, czy problem stanowi Twój chód. Schrier mówi po videotaping pacjentów uruchomić na bieżni, to jest łatwe do określenia problemu i zobaczyć, czy jesteś running incorrect.
Jeden z najczęstszych błędów Schrier widzi pacjentów podejmowania nie jest posiadanie planu lub celu, gdy dostają się na maszynie. „Poznaj powód, dla którego z niej korzystasz. Stwórz plan”, mówi. „To zwiększy skuteczność i zmaksymalizuje to, co próbujesz osiągnąć.”
Zaleca korzystanie z bieżni do trzech rzeczy: do utraty wagi, do poprawy układu sercowo-naczyniowego lub do treningu specyficznego dla sportu. Na przykład, piłkarz może zaplanować trening na bieżni, który obejmuje wiele wzniesień i pochyłości, aby poprawić siłę nóg. Interwały są dobrą taktyką dla treningu cardio, podczas gdy bieganie z zerowym lub małym nachyleniem i z umiarkowaną prędkością przez 30 do 45 minut jest idealne dla utraty wagi, mówi Schrier.
Użytkownicy powinni również zrozumieć, że bieg na bieżni różni się od biegania na zewnątrz. Kiedy jesteśmy na bieżni, powierzchnia porusza się pod naszymi stopami. Na zewnątrz, nasze stopy poruszają się po chodniku lub ziemi. „Ta różnica powoduje, że ciało pracuje inaczej” – mówi Schrier. Co najmniej, biegacze powinni biegać z nachyleniem 1% na bieżni, aby naśladować opór wiatru na zewnątrz.
Na koniec, Schrier mówi, aby pamiętać, że „bieżnia jest świetnym narzędziem, ale to tylko jedno narzędzie”. Nasze ciała lubią różnorodność, mówi, więc nie pozwól, aby bieżnia była jedyną formą ćwiczeń, które robisz.
„To nie zawsze jest wina bieżni”, przypomina nam. „Musimy też spojrzeć na siebie.”
Share Tweet