- W tym tygodniu mówimy wszystko o dylematach dialektycznych &naszym tematem jest: zahamowany smutek.
- Zahamowany żal jest dokładnie tym, na co wygląda: żal, który został powstrzymany, powstrzymany lub w inny sposób uniemożliwiony przed pełnym przeżyciem.
- Wszystko, co hamujemy, kiedy blokujemy smutek, to nasz własny proces uzdrawiania.
- Żal może pochodzić z każdego rodzaju zmiany lub straty: rozwód, utrata zwierzęcia, przeprowadzka, zmiana pracy, itp.
- Oto jak możesz zacząć celowo pracować przez swój własny proces żałoby bez ignorowania lub ograniczania go:
- Przyznaj się do straty:
- Daj sobie przestrzeń do wyrażenia swojego żalu bez wstydu:
- Pochyl się nad swoim systemem wsparcia:
- Gdzie żal jest świeży, każda próba odwrócenia go tylko drażni.” -Samuel Johnson
- Think different, do more, worry less.
W tym tygodniu mówimy wszystko o dylematach dialektycznych &naszym tematem jest: zahamowany smutek.
Dialektyczne dylematy omawialiśmy już wcześniej, zajmując się zarówno aktywną biernością, jak i samounieważnianiem. Ale jeśli nie jesteś z nimi zaznajomiony, dylematy dialektyczne to skrajnie sprzeczne stany emocjonalne, które dana osoba może prezentować podczas terapii. W terapii DBT celem jest znalezienie zdrowej unii dwóch przeciwstawnych idei w jakimkolwiek dylemacie, który przedstawia pacjent.
Zahamowany żal jest dokładnie tym, na co wygląda: żal, który został powstrzymany, powstrzymany lub w inny sposób uniemożliwiony przed pełnym przeżyciem.
Kiedy ktoś doświadcza zahamowanego żalu, zazwyczaj nie wykazuje żadnych zewnętrznych oznak żalu, niezależnie od powagi wydarzenia, które normalnie wywołałoby proces żałoby. Chociaż nie widać tego na zewnątrz, żal nadal potrzebuje jakiegoś miejsca, do którego mógłby się udać, ujścia dla skrajnych emocji. Kiedy więc wyrażanie żalu zostaje zahamowane, osoba pogrążona w żałobie często znajduje jego fizyczną manifestację. Choroba, problemy żołądkowe, mdłości, problemy ze snem, napięcie lub bóle mięśni, wyczerpanie energii, bóle głowy, brak apetytu, itp. są wszystkimi sposobami, w jakie zahamowany żal może przejawiać się fizycznie, jeśli nie zostanie emocjonalnie uznany.
Dzisiaj chcę, abyś pomyślał o tym, jak się czujesz, kiedy nie dajesz sobie przestrzeni do zbadania & pracy przez duże emocje, takie jak żal. Czy smutek naprawdę odchodzi? Czy ma on wpływ na twoje zdrowie fizyczne? Czy powraca później i przytłacza cię?
Gdy powstrzymujemy uczucia żalu, tak naprawdę nie przechodzimy obok nich. Zamiast tego, zakopujemy je w nas i nosimy je przy sobie.
Wszystko, co hamujemy, kiedy blokujemy smutek, to nasz własny proces uzdrawiania.
Czy czujecie brak kontroli, kiedy powraca wcześniej zahamowany żal? Albo kiedy manifestuje się on w twoim ciele, negatywnie wpływając na twoje zdrowie? Zamiast tego, wyobraź sobie, że masz proces, który pozwala ci przepracować twój żal bez wstydu. Jakie byłoby to uczucie?
Żal nie pochodzi tylko ze śmierci (chociaż śmierć może oczywiście wywołać poważny żal).
Żal może pochodzić z każdego rodzaju zmiany lub straty: rozwód, utrata zwierzęcia, przeprowadzka, zmiana pracy, itp.
To jest ważne, aby pozwolić sobie poczuć & doświadczenie procesu żałoby dla każdego wydarzenia życiowego, które mogą spowodować, że czujesz żal. Jednak często nie pozwalają sobie poczuć tego żalu, a zamiast tego odsuwają go na bok i utrzymują się zajęci, aby nadal go ignorować. To, co to robi, to:
- Powoduje, że smutek przejawia się fizycznie (choroba, pogarszający się stan zdrowia, brak snu, itp.)
- Pozostawia nas bez kontroli nad naszymi emocjami. Często smutek powraca i przytłacza nas.
- Hamuje nasz proces uzdrawiania.
Zahamowana żałoba może wyglądać jak:
- Pozostawanie zajętym
- Wypychanie emocji
- Izolowanie siebie od wszystkiego, co przypomina ci o żalu
Uzdrowienie z żalu może nastąpić tylko wtedy, gdy uznamy nasz żal. Jeśli w twoim życiu wydarzy się poważna zmiana lub strata i czujesz, że próbujesz ograniczyć proces żałoby, odsuwasz od siebie silne emocje lub próbujesz być zajęty, możesz hamować swój proces żałoby (& uzdrawiania).
Oto jak możesz zacząć celowo pracować przez swój własny proces żałoby bez ignorowania lub ograniczania go:
Przyznaj się do straty:
Czy to strata przez śmierć, koniec związku, utrata pracy, przeprowadzka, nie ignoruj straty ani nie próbuj udawać, że wszystko jest normalne. Zamiast tego, zastanów się nad wszystkimi sposobami, w jakie ta osoba, związek, praca, miejsce, itp. pomogły ci się rozwinąć. Wyraź wdzięczność za doświadczenia, które miałeś z tą osobą. A potem pozwól sobie na smutek z powodu straty! Oczywiście, jeśli rozwinąłeś się lub zmieniłeś z pomocą osoby/miejsca/etc., którą właśnie straciłeś, będzie smutek, który towarzyszy tej stracie. Przypomnij sobie, że smutek jest naturalny i tylko wzmacnia to, jak wyjątkowa była dla ciebie ta osoba/miejsce/doświadczenie.
Daj sobie przestrzeń do wyrażenia swojego żalu bez wstydu:
Gdy czujesz się wyjątkowo emocjonalnie, czy masz ujście? Trzymanie tych uczuć w sobie, nawet jeśli zostały one uznane, może zahamować proces zdrowienia. Spróbuj pisać pamiętnik. Kiedy czujesz coś silnego, otwórz pustą stronę lub pusty plik w komputerze. Co czujesz? Dlaczego to czujesz? Wyrzuć z siebie wszystko i niczego nie ukrywaj. Nie ma złego sposobu na odczuwanie – Twój dziennik jest dla Ciebie i tylko dla Ciebie. Nie musisz go oceniać.
Pochyl się nad swoim systemem wsparcia:
Czy masz przyjaciół, rodzinę lub bliskich, którzy rozumieją twoją stratę? Skontaktuj się z nimi. Daj im znać, kiedy potrzebujesz przestrzeni, aby być smutnym, kiedy potrzebujesz wspierającego ucha, a kiedy potrzebujesz czegoś zabawnego, aby pomóc ci wydostać się z funk. „
Gdzie żal jest świeży, każda próba odwrócenia go tylko drażni.” -Samuel Johnson
Think different, do more, worry less.
.