Dostaję wiele pytań na temat InBody i analizy składu ciała: co to jest, jak to działa, dlaczego InBody jest lepszy od innych dostępnych testów, kto może skorzystać z bycia testowanym, czy jest to dokładne, jak często powinno się mierzyć i co trzeba zrobić, aby być mierzonym. Poniżej zajmuję się tym tematem. Jeśli masz jakieś pytania po przeczytaniu, proszę zadzwoń i zapytaj!
Co to jest badanie składu ciała?
Większość form badania składu ciała jest zazwyczaj skierowana na pomiar tkanki tłuszczowej danej osoby. Może to być bardzo przydatne narzędzie w prowadzeniu strategii utraty tłuszczu. Niektóre rodzaje testów składu ciała oceniają również masę mięśniową.
Jak jest mierzony skład ciała?
Istnieje kilka sposobów, w jaki można to zmierzyć. Niektóre są całkiem niedrogie, choć mniej dokładne, jak urządzenia ręczne lub wagi łazienkowe. Niewygodne testy suwmiarki skórnej są niemiarodajne dla osób ze znaczną ilością tkanki tłuszczowej i mogą być niemiarodajne w ogóle, chyba że są wykonywane przez kogoś z dużym doświadczeniem. Używa się również ultradźwięków, choć ich dokładność jest ograniczona, ponieważ mogą one mierzyć tylko tłuszcz zewnętrzny, a nie wewnętrzny. Niektóre metody są bardzo dokładne i powtarzalne, ale niezwykle kosztowne, jak np. skanowanie DEXA (wykorzystujące formę promieniowania rentgenowskiego) oraz wyporność powietrza lub wody. Obie z nich są zazwyczaj dostępne tylko w szpitalach lub w placówkach badawczych. W TheFittChick, używam InBody. Mierzy on wodę w organizmie, masę mięśniową i tkankę tłuszczową przepuszczając przez Twoje ciało prąd o trzech częstotliwościach pomiędzy ośmioma punktami kontaktowymi. Pozwala to na niezwykle dokładny pomiar tkanki tłuszczowej porównywalny do skanowania DEXA, ale za ułamek kosztów i w ułamku czasu.
Dlaczego chciałbym mieć mój skład ciała mierzony na InBody 230?
Według mojej wiedzy, mam najbardziej nowoczesne testy składu ciała dostępne do rutynowego użytku na North Shore. Bardziej powszechnie dostępne narzędzia są albo mniej powtarzalne (tj. wykonaj test 5 razy z rzędu i uzyskaj 5 różnych wyników), mniej dokładne (w porównaniu do skanowania DEXA), lub mniej kompletne (dają tylko szacunkową ilość tłuszczu i/lub mięśni dla niektórych części ciała). To nie znaczy, że są to złe narzędzia do wykorzystania w pewnych okolicznościach (ponieważ przez większość czasu są one komplementarne podczas pracy z trenerem, itp.) To po prostu zależy od tego, jak bardzo musisz polegać na informacjach, które otrzymujesz, i czy dokładne wyniki są ważne. Wiele z nas, szczególnie kobiet, doświadcza 2-3 funtowych wahań wagi z dnia na dzień. To może sprawić, że bardzo trudno jest polegać na metodzie, która nie rozróżnia tłuszczu, mięśni i płynów. To właśnie ten powód skłonił mnie do zakupu InBody 230, ponieważ posiada on zdolność rozróżniania wody wewnątrzkomórkowej (w mięśniach) i zewnątrzkomórkowej (zatrzymywanie płynów). Lepsza informacja pozwala Ci podejmować lepsze decyzje dotyczące tego, co aktualnie robisz, aby osiągnąć swoje konkretne cele.
Should I get tested?
Przede wszystkim porozmawiajmy o tym, kto NIE POWINIEN być testowany. Każdy, kto ma wszczepione urządzenie elektroniczne, którego nie można wyłączyć, nie powinien używać InBody (ani żadnego innego urządzenia wykorzystującego bioimpedancję). Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, nie polecam poddawania się pomiarom. Nie widziałam żadnych badań wskazujących, że testowanie jest szkodliwe dla rozwijających się dzieci, ale i tak nie wydaje mi się to dobrym pomysłem. Poza tym, Twój test będzie bardzo niedokładny, ponieważ nie ma możliwości, aby InBody odróżniło TWOJE mięśnie od mięśni Twojego dziecka.
Kto więc skorzysta? Każdy, kto jest zainteresowany dokładnym monitorowaniem, jak działa strategia utraty tłuszczu, znajdzie w InBody bardzo przydatny wydruk. Posiada on funkcję wykresu, która pokazuje, co dzieje się z tłuszczem w organizmie w czasie. Okresowe pomiary mogą być również bardzo pomocne dla osób uczestniczących w programie Weight Watchers lub Ideal Protein (lub jakimkolwiek innym programie odchudzającym, w którym analiza tkanki tłuszczowej nie jest dostępna). Dla osób, które rozpoczynają lub uczestniczą w programie treningu siłowego/fitness, InBody jest cennym uzupełnieniem. Będziesz mógł dokładnie zmierzyć swoje postępy dzięki segmentowej masie mięśniowej – oddzielne odczyty dla każdej nogi, ramienia i tułowia (brzuch, klatka piersiowa, plecy). Jeśli korzystasz z usług osobistego trenera, może to być pomocna informacja. Wreszcie, dane dotyczące składu ciała mogą być również pomocne w monitorowaniu odpowiedniego spożycia białka, ponieważ utrata mięśni jest powszechna, gdy nie otrzymuje się wystarczającej ilości białka, zwłaszcza podczas diety. Pacjenci pracujący ze mną są mierzeni co 3 miesiące, jako część ich wizyt.
Jak dokładne jest to urządzenie?
InBody podaje 98% korelację ze skanowaniem DEXA i doskonałą odtwarzalność. Ponieważ byłem zainteresowany jego dokładnością, zbadałem kogoś, kto mierzył się przez 30 kolejnych dni, starając się utrzymać wszystkie zmienne na stałym poziomie (co oznacza, że próbował jeść i ćwiczyć konsekwentnie w porównaniu do poprzedniego miesiąca, mierzył o tej samej porze dnia, itp.) Całkowita waga wahała się o 1,8 lbs, masa mięśniowa o .9 lbs, a mój procent tkanki tłuszczowej o 1,7%. Moim zdaniem, jest to niezwykle spójne, zwłaszcza w ciągu całego miesiąca.
Jak często test powinien być wykonywany?
Nie polecam testowania częściej niż co 4-6 tygodni. Dzieje się tak, ponieważ mniej więcej tyle czasu potrzeba, aby naprawdę odróżnić znaczące zmiany.
Jestem zainteresowany! Jak mogę wykonać badanie składu ciała?
Jeśli jesteś umówiony na współpracę ze mną jako klient, ocena InBody będzie automatycznie częścią Twoich wizyt. Jeśli jednak Twoje wizyty kontrolne są rzadkie, a chciałbyś mierzyć swoje postępy bardziej regularnie, po prostu zadzwoń i poproś o zaplanowanie analizy składu ciała. Usługa ta jest bardzo przystępna cenowo i jest dostępna również dla osób, które nie są pacjentami i są zainteresowane badaniem z któregokolwiek z wyżej wymienionych powodów. W celu uzyskania najbardziej dokładnych pomiarów, należy przestrzegać następujących wytycznych:
~ Nie ćwicz i nie jedz na 2 godziny przed badaniem.
~ Opróżnij pęcherz tuż przed badaniem.
~ Noś szorty i tank top lub mocno dopasowany t-shirt.
~ Optymalne, choć nie wymagane, jest, aby kobiety były mierzone, gdy nie mają miesiączki.
~ W tym celu należy skontaktować się z lekarzem.