Dla zdrowej utraty wagi, należy dążyć do osiągnięcia celu od jednego do dwóch funtów tygodniowo. W początkowych fazach programu, można stracić więcej funtów ze względu na początkowe zmiany w organizmie, które występują przy zwiększonych wymaganiach fizycznych. Ale ta szybka utrata wagi powinna ustąpić po około drugim tygodniu i zacząć wyrównywać. W niektórych przypadkach, waga może rzeczywiście wzrosnąć w pierwszym tygodniu lub dwóch. Jeśli tak się stanie, nie należy się niepokoić, ludzkie ciało jest bardzo wydajne. Kiedy na ciało nakładane są nowe obciążenia, takie jak ćwiczenia, reaguje ono kompensacją – zwiększeniem rozmiaru i funkcji mięśni. Może to doprowadzić do wzrostu wagi. Nie należy się jednak zniechęcać. Te dodatkowe mięśnie pomogą zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne i ostatecznie pomogą Ci spalić więcej tłuszczu w przyszłości. Utrata wagi zależy wyłącznie od różnicy między ilością spalonych i spożytych kalorii. Dla każdej aktywności, podejmujesz swoje ciało musi wydać pewną liczbę kalorii, które zdobył z żywności lub przechowywane w tłuszczu. Im bardziej intensywna energetycznie aktywność, tym większe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeden funt tłuszczu zawiera około 3,500 kalorii. Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz wydatkować 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Poprzez ćwiczenia próbujesz zmusić organizm do wykorzystania kalorii, które przechowuje w komórkach tłuszczowych w całym ciele. Ten proces jest kulminacyjny i trzeba będzie kontynuować chip away na zapasach tłuszczu w organizmie. Utrata więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo jest bardzo trudne do zrobienia, i zazwyczaj wymaga ekstremalnych diety. Ten rodzaj diety jest nie tylko trudne do utrzymania, ale również może być przeciwny do zamierzonego. Dla utraty wagi, aby być skuteczne i długotrwałe, zmiany stylu życia muszą być wykonane. W niektórych przypadkach lekarze są w stanie przepisać bardzo niskokaloryczne diety dla osób otyłych, ale wymaga to nadzoru medycznego i jest stosowane tylko tymczasowo, aby osiągnąć zdrową wagę. Po osiągnięciu wagi, bardziej zdrowe formy żywienia jest następnie wdrożony. Jednym z najważniejszych czynników do rozważenia przy ustalaniu celu utraty wagi jest konsekwencja. Dla większości ludzi, waga nie tylko pokazać się z dnia na dzień. To trwało kilka lat, aby się tam dostać, więc nie oczekuj, że po prostu zniknie szybko. Z właściwego odżywiania i ćwiczeń, to może być odszedł szybciej niż to zostało zdobyte, ale to wymaga bycia konsekwentnym z odżywiania i ćwiczeń rutynowych.