Before: 162 lbs
After: 124 lbs
W maju 2016 roku byłem najcięższy, jaki kiedykolwiek byłem w moim życiu. Przeprowadziłem się do Nowego Jorku w lipcu 2013 roku i stałem się całkowicie zorientowany na karierę, co utrudniało osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jadłam cokolwiek i wszystko. Niekoniecznie byłem w ciemnym lub nieszczęśliwym miejscu, aby rozpocząć, ale moje nawyki żywieniowe doprowadziły do przyrostu masy ciała, a to zaczęło mnie unieszczęśliwiać. Dołączyłem do ClassPass w 2015 roku z nadzieją, że znajdę trening, w którym się zakocham, ale nic nie klikało. Na dodatek czułam się tak zajęta w pracy, że chodziłam tylko na trzy lub cztery zajęcia w miesiącu.
The Change
Moja podróż rozpoczęła się, gdy poproszono mnie o bycie druhną na ślubie mojej przyjaciółki. Ślub był w listopadzie 2016 roku, ale sukienki zamówiłyśmy bardzo wcześnie w maju. Zamówiłam rozmiar 10 i 12 w różnych fasonach, ale byłam niezadowolona z tego, jak wszystkie wyglądały. To był moment, w którym wiedziałam, że muszę coś zmienić. Miałam mnóstwo czasu, więc zobowiązałam się, że schudnę na czas do ślubu, sześć miesięcy po drodze.
Pracuję w telewizji i pierwotnie słyszałem o Kira Stokes, ponieważ ona trenuje Norah O’Donnell z CBS This Morning. Zrobiłem kilka badań i tak się złożyło, że klasa barre Kiry jest na ClassPass. Po wysłuchaniu jej pochwał, zdecydowałem, że warto spróbować. Zaczęłam chodzić na tę klasę w każdy czwartek rano przez miesiąc, zanim zdobyłam się na odwagę, by spróbować jej innych, bardziej intensywnych zajęć.
To właściwie Kira zachęciła mnie do spróbowania jednej z jej zajęć Stoked360, które były poważnie trudne. Powiedziałam jej, że nie sądzę, że jestem gotowa, ponieważ jestem nowa w treningu na tym poziomie. Zapewniła mnie, że z praktyką, poprawię się.
Treningi
Po rozpoczęciu od barre, pracowałam nad moją drogą do klasy Kiry Stoked360, która jest treningiem obwodowym o wysokiej intensywności. Nigdy wcześniej nie byłam na zajęciach tego typu, gdzie nie ma prawdziwych przerw i trwa to ponad godzinę (dokładnie 75 minut). W świecie Kiry skakanie na linie, podczas gdy ona tłumaczy następny obwód, jest odpoczynkiem. Z każdym obwodem pracujemy nad siłą, cardio lub konkretnymi grupami mięśni. Na początku było to szalenie trudne, ale jak powiedziała Kira, im więcej nad tym pracowałam, tym lepiej mi szło. Podczas mojego pierwszego miesiąca ćwiczeń zaopatrzyłam się również w FitBit, aby utrzymać mnie na dobrej drodze – byłam osobą chodzącą po biurze i próbującą zrobić 10 000 kroków. (Przyspiesz swój postęp w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki DVD Women’s Health Look Better Naked.)
Jak dalej ćwiczyłam z Kirą, zyskałam więcej pewności siebie. To skłoniło mnie do wypróbowania innych zajęć treningowych, takich jak Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room i Brooklyn Bodyburn.
Wzięłam dość agresywne podejście do moich treningów po tym początkowym miesiącu próbowania schudnąć w klasie barre, zaczęłam brać klasę 360 Kiry trzy dni w tygodniu, podczas gdy powoli próbowałam nowych klas. Po miesiącu tego, zaczęłam uzupełniać resztę tygodnia innymi zajęciami lub konsekwentnie biegać. Dziś nadal trzymam się tego harmonogramu ćwiczeń pięć do sześciu razy w tygodniu.
Żywienie
Moje nawyki żywieniowe nie zmieniły się drastycznie na początku, po prostu wprowadziłem małe zmiany, aby jeść mądrzej. Zaczynałem dzień od potreningowego koktajlu proteinowego lub płatków owsianych. Lunch był zazwyczaj sałatką z warzywami i chudym białkiem. Starałam się włączać do śniadania i lunchu dużo białka i węglowodanów złożonych, aby zachować energię przez cały dzień. Kolacja była często oparta na warzywach z chudym białkiem, takim jak łosoś. Starałam się unikać jedzenia węglowodanów na noc, ponieważ powodują one, że następnego dnia czuję się wzdęta. Jest to ten sam plan posiłków, którego trzymam się do dziś.
Podjęłam również świadomy wysiłek, aby utrzymać cukier i śmieci z dala od mojego mieszkania. Odkryłam, że jeśli ich tam nie ma, nie jem ich.
Teraz, gdy skupiam się na utrzymaniu wagi, a nie na jej utracie, zmieniłam nieco mój plan żywieniowy. Na przykład, kiedy starałam się schudnąć, nie tknęłam koszyka z pieczywem podczas kolacji i unikałam wszelkich deserów. Teraz jestem w stanie jeść te rzeczy z umiarem – pizzę, bajgla z loxem i serkiem śmietankowym, sernik, w zasadzie uwielbiam wszystkie klasyczne nowojorskie potrawy.
Sticking With It
Bycie w zgodzie z moim ciałem i słuchanie go było kluczowe dla utraty wagi. Około trzy miesiące po rozpoczęciu procesu, przytyłem do 140 funtów. Kiedy to się stało, oceniłam moje treningi i nawyki żywieniowe, aby zobaczyć, gdzie mogłam popełnić błąd. Doszedłem do wniosku, że z powodu mojego napiętego harmonogramu pracy trochę opuściłem się w diecie. W tym czasie pracowałem w weekendy, a kiedy tylko tak się dzieje, firma oferuje catering. Te posiłki nie należały do najzdrowszych – a naprawdę trudno jest odmówić sobie ciasteczka, kiedy stoi ono tuż przed twoją twarzą! Musiałam tylko przypominać sobie o moich celach i polegać na wsparciu przyjaciół, rodziny i współpracowników. Wszyscy widzieli, że dokonałam zmian, aby zajść tak daleko, więc byli bardzo pomocni.
Ustalenie harmonogramu treningów było również ogromne dla mnie z powodu mojego zajętego życia zawodowego. To jest, gdzie planowanie z wyprzedzeniem przychodzi w. Jeśli chcę zjeść brunch lub pójść na happy hour z przyjaciółmi, robię to, ale odpowiednio planuję moje treningi i nawyki żywieniowe w pozostałej części tygodnia. Zrównoważę moje posiłki, mając coś lżejszego lub czystszego po odpuście, więc nie jem nadmiernie.
RELATED: Czy utrata wagi to naprawdę 80 procent diety i 20 procent ćwiczeń?
Nagroda
Mam teraz większą pewność siebie w każdym aspekcie mojego życia, od życia zawodowego po to, co noszę. W ciągu sześciu miesięcy przeszłam z rozmiaru 10 do rozmiaru 4 i straciłam 38 funtów.
Teraz jestem zdrowsza. Czuję się silniejsza. W kwietniu startuję nawet w półmaratonie! Bieganie nigdy nie było moją pasją, ale jest to dla mnie nowe wyzwanie. Ponieważ moja waga spadła, jestem gotowa spróbować wyzwań, których nigdy nie podjęłabym się w przeszłości.
Sprawdź te ruchy i zacznij spalać kalorie w dowolnym miejscu.
Moja wskazówka numer jeden
Dowiedziałam się, że jestem swoim własnym najgorszym wrogiem. Musiałam być zmotywowana i znaleźć w sobie tę iskrę. Dla mnie ta iskra pojawiła się dzięki znalezieniu metody, która działa dla mnie. Przed Kirą nigdy nie znalazłam treningu, który sprawiałby mi prawdziwą przyjemność. Ale teraz jestem od niego uzależniona – w najlepszy sposób. Przed nią nienawidziłam ćwiczyć.