Hula Hoop Workouts for Fitness and Weight Loss – Do They Work?

Hula hoop workouts for fitness and weight loss? Czy ty żartujesz! Tak proszę.

Written by Bunny HoopStar, wrzesień 2017
Kto chce iść na siłownię? Nie ja, to na pewno.

Hoopingowe treningi, szczególnie z ważonymi hula hoop, są całą furią w świecie fun fit. Jest ku temu powód – są FUN!

Ale czy hooping naprawdę działa jako narzędzie fitness i czy pomoże Ci schudnąć?

Po 23 latach hooping i 12 latach uczenia ludzi jak hoop, badałem korzyści z hula hooping szeroko w moich klasach, moja osobista praktyka i moja społeczność hoop. Przeczytałem również wiele artykułów online i znalazłem dwa ważne badania naukowe.

Nie daj się nabrać, udany hooping, fitness i utrata wagi mogą uciec ci bez faktów i dobrze uformowanej strategii. Chcesz przerzucić się przez hype, abyś mógł rozwinąć swoją własną, spersonalizowaną rutynę ćwiczeń, która działa dla Ciebie.

Poniżej dzielę się 10 najlepszymi pytaniami, które dostaję na temat hoopingu.

Jaki jest właściwy rozmiar hula hoop?

Ponieważ dostaję to pytanie cały czas, stworzyłam The Ultimate Guide on How to Choose a Hula Hoop.

Pro-tip: większe jest lepsze dla początkujących i plus size hoopers! Obciążone hula-hopy fitness, obciążone hula-hopy do tańca lub nawet obciążone hula-hopy polypro są świetną opcją. Read morehere

Can Hula Hooping help you lose belly fat?

Yes! Najnowsze badania przeprowadzone w USA potwierdzają to, co większość osób ćwiczących z hula hoop wie i kocha – hula hoop redukuje tkankę tłuszczową wokół brzucha i bioder. Twoje wyniki treningu hula hoop będą zależeć od poziomu sprawności fizycznej, wielkości ciała i wytrzymałości. Zbuduj swoją praktykę hula hoop powoli, aby rozwinąć zrównoważony trening. Jak długo należy ćwiczyć, aby schudnąć? Zobacz poniżej.

Czy hula hoop może przyciąć Twoją talię?

Założę się! Czytaj dalej.

Jak długo należy kręcić hula hoop, aby schudnąć?

Zacznij od hula hooping dla 5 minut interwałów następnie zwiększyć swój trening w 5 minut przyrostów aż jesteś hooping dla 20-30 minut. Zgodnie z badaniami American Council on Exercise, 30 minut spędzonych na hulajnodze spala około 210 kalorii.

Najlepszym sposobem, aby pozostać zaangażowanym w swojej praktyce hoop jest rock out do swojej ulubionej muzyki. Stwórz listę odtwarzania i wyrzuć te kalorie!
WAŻNE – hooping, jako rozwiązanie jednoetapowe, nie „sprawi”, że schudniesz. Istnieje wiele istotnych czynników, które należy rozważyć w podejściu do utraty wagi. Moje własne doświadczenia z utratą wagi i hooping obejmowały dostosowanie diety i uzupełniającą rutynę ćwiczeń opracowaną przez regularną fizjoterapię i łagodną jogę.

Niezbędne – skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy specyficzne dla Twojego indywidualnego stanu.

Czy hula hoop jest dobre dla abs?

Wiesz, naprawdę myślisz, że tak – jak hooping nie może być dobre dla abs? Podczas gdy hooping rzeczywiście przyciąć talii, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, zwiększenie tętna, zwiększyć wytrzymałość, poprawić swoje ciało wyrównanie i sprawiają, że czujesz się niesamowicie, zgodnie z tym ostatnim badaniu – hooping wykazały „nie poprawy w wytrzymałości mięśni tułowia mierzone przez izometrycznych testów” (testy deski). Dang it!

Co z tym sześciopakiem i całą siłą rdzenia, dla której byłaś hooping?

Aby celować w swój abs, lub siłę rdzenia we wszystkich modalnościach ruchu, musisz wziąć pod uwagę wyrównanie, wsparcie fundamentalne i prawidłowy ruch. Kluczem do silnego rdzenia są ćwiczenia takie jak: podciąganie się na drążku, skłony, podnoszenie nóg, jazda na rowerze i, zgadliście – deska! Z silnym, stabilnym rdzeniem Twój hooping stanie się łatwiejszy i bezpieczniejszy dla Ciebie. Nie zapomnij oddychać!

Potrzebujesz „włączyć kondycję rdzenia do treningu tanecznego, aby poprawić ułożenie ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji.”
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Więc, podczas gdy kręcenie hula hoop niekoniecznie musi dać Ci abs ze stali, pomoże Ci ustawić swoje ciało w celu uzyskania stabilności rdzenia, wytrzymałości i skupienia, których potrzebujesz, aby zbudować siłę rdzenia i rozwinąć trening całego ciała poprzez taniec z obręczą.
The American Council on Exercise uznaje hooping jako trening całego ciała:

Z uwagi na różnorodność ruchów w hooping należy uznać za trening całego ciała, który ma potencjał, aby poprawić elastyczność i równowagę podczas wzmacniania i tonowania mięśni pleców, brzucha, ramion i nóg. Rytmiczna natura hoopingu może być również relaksująca i niemal medytacyjna dla niektórych.

Fizjoterapia, joga i pilates są świetnymi opcjami jako podstawowe uzupełnienie treningu rdzenia do hoopingu. Z tych dodatkowych procedur ćwiczeń, nie tylko będzie ustawić się na zrównoważony praktyki hula hoop – z killer abs – ale będzie również dodać do zestawu narzędzi umiejętności na dłużej życia.

Czy mogę użyć tego samego ważone hoop dla nóg / ramion itp?

Interesujące pytanie – technicznie, tak. Idealnie, nie. Przez ponad 10 lat rozwijania mojej gamy produktów hula hoop i uczenia dorosłych i dzieci, jak hoop, zauważyłem, co działa najlepiej, a co nie. Podczas gdy pojedynczy hula hoop może czuć się jak The One, jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, różne rekwizyty są wymagane dla różnych ćwiczeń. Obciążone hula hoop może czuć się niekomfortowo na wrażliwych i kościstych części ciała, takich jak ręce, ramiona i nogi – jeśli chcesz uniknąć siniaków i dyskomfortu w tych obszarach, poświęcić ważone hoop do pasa hooping. Dodaj lekki hula hoop do swojej kolekcji – co nazywamyfeatherlight polypro – i poczuj słodką ulgę opcji!

Jakie części ciała działa hula hooping?

To naprawdę zależy od tego, jak hoop. Jeśli stoisz nieruchomo z obręczą kręcącą się wokół talii, bez aktywacji i rozluźnienia reszty ciała, pracujesz talię w izolacji bez wsparcia lub łatwości. Uważaj na hooping w ten sposób – nie aktywując fundamentalnego wsparcia lub ułatwiając sobie trening z oddechem, ryzykujesz nadwyrężenie ciała w wielu różnych miejscach.
Zaangażowanie nóg, mięśni rdzenia i podstawy kręgosłupa podczas oddychania w pełni – z których wszystkie bardzo polecam do bezpiecznego hooping – masz natychmiast dał sobie podstawę do poruszania się swobodnie i bezpiecznie z hula hoop. Rozluźnij szyję i ramiona podczas rozszerzania przez ramiona, zaangażować biceps i triceps i oglądać swoje pistolety rośnie! Kiedy zaczniesz tańczyć z obręczą w sposób zaangażowany i wspierający, hooping staje się treningiem całego ciała.

Podążaj za tymi wskazówkami, aby wspierać swoje ciało:

• Połącz się z podłogą równomiernie ze stopami i nie pozwól im się kołysać.
• Poczuj wyrównanie od stóp w górę przez nogi do podstawy kręgosłupa i aż do czubka głowy.
• Znajdź swój neutralny kręgosłup – nie łukowaty, ani nie schowany – podnieś, wydłuż i rozluźnij.

• Poczuj, jak twoje nogi angażują się, wciskając się palcami stóp w podłogę.
• Relaksuj brzuch i pozwól mu oddychać.
• Poczuj połączenie podstawy kręgosłupa z miednicą.
• Relaksuj ramiona i szyję.
• Pozwól, aby twój tułów był zrelaksowany dzięki wsparciu nóg, stóp i wyrównanej postawy.
• Zachowaj wysokie i proste ciało podczas kręcenia obręczą – nie wyginaj ciała – i oddychaj!

Najlepsze ćwiczenia dla obciążonych hula-hoop + ćwiczenia, których należy unikać.

Obręcz fitness z obciążeniem jest idealną obręczą do użycia w talii i na biodrach. Te obręcze są idealne na początek, zwłaszcza jeśli nosisz dodatkowe kilogramy. Hooping na talii i biodrach to dwa świetne obszary, na których należy się skupić, gdy po raz pierwszy zaczynasz.

Unikałbym używania obciążonych obręczy hula hoop na ramionach i w rękach – są ciężkie!

Po pomyślnym opanowaniu hoopingu na talii i biodrach, przejdź do ważonej obręczy do tańca lub ważonej obręczy polipropylenowej, aby spróbować zabawnych sztuczek początkujących hula hoop w rękach i na ramionach. Dość lżejsze, choć nadal ważone, więc idealne do spowolnienia hula hoop do nauki początkujących sztuczek, ale nadal wystarczająco ciężkie, abyś chciał iść do przodu z łatwością i lżejszym hoop!

Zalecam dodanie lekkiej obręczy z polipropylenu do swojej kolekcji, abyś mógł nauczyć się hakowania na ręce i ramiona bez niepotrzebnych siniaków lub odczuwania dyskomfortu ważonej obręczy na rękach i ramionach.

Jaka jest Twoja najlepsza rada dla hokeistów, aby zapobiec urazom lub bólom?

Dodaj program kondycjonowania rdzenia do swojej praktyki hakowania, taki jak joga lub pilates. Czasami poprawa zdrowia i długowieczności Twojego ciała jest tak prosta (i złożona) jak zrozumienie i skorygowanie postawy. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące postawy ciała.

Po niedawnej rehabilitacji po ciężkim wypadku i po tym, jak moja praktyka hoop została wymazana, skorzystałam z fachowego wsparcia mojego lekarza, fizjoterapeuty, nauczyciela pilatesu i kilku nauczycieli jogi, aby przywrócić mnie do mojego hoop. Z ulgą mogę poinformować, że mój powrót do zdrowia był bardzo powolny i bardzo stabilny. Już prawie po 4 latach rehabilitacji! To była długa droga.

Proszę skonsultować się z lekarzem przed hula hooping, jeśli nosisz dodatkową wagę lub masz wcześniejszy uraz lub ból.

Jakie są fakty i mity na temat korzyści płynących z hula hooping?

Fakty o hula hooping	Mity o hula hooping
Fakt: Hooping przycina talię	Mit: Hooping daje Ci 6-pak
Fakt: Hooping spala kalorie, co pomaga utrzymać wagę (210 kalorii na godzinę)	Mit: Hooping „sprawia”, że tracisz na wadze (weź pod uwagę dzienną liczbę kalorii)
Fakt: Hooping ostrzega cię o stabilności rdzenia	Mit: Hooping zwiększa twoją siłę rdzenia (badanie)
Fakt: Hooping pomaga stracić tłuszcz z brzucha	Mit: Hooping wzmacnia mięśnie brzucha (badanie)
Fakt: Hooping zwiększa Twoją koncentrację, koordynację, wytrzymałość + wytrzymałość	Mit: Hooping to zabawka dla dzieci i fanaberia
Fakt: Hooping to najlepsza terapia relaksacyjna	Mit: Zabawy z hula-hoop są tylko dla dzieci
Fakt: Obciążone hula-hoop są łatwiejsze w użyciu	Mit: Obciążone hula-hoop sprawią, że schudniesz
Fakt: Hooping jest FUN!	Mit: Hooping jest łatwiejszy dla dzieci niż dla dorosłych.

Hooping jest portalem do zabawnego fitnessu i kreatywnej gry. Inspiruje cię do poruszania ciałem w sposób, który wkrótce stanie się treningiem całego ciała. Twoja praktyka będzie koniecznie zawierać, prędzej czy później, rdzeń program kondycyjny, który wspiera zrównoważony praktyce hoop i zdrowe ciało na dłużej życia. Możesz to zrobić! Obiecuję, nie będziesz patrzeć wstecz.

.