How To Relieve Chest Pain From Anxiety

By: Stephanie Kirby

Updated November 05, 2020

Medically Reviewed By: Tanya Harell

Lęk może dać osobie różne objawy, takie jak drażliwość, intensywny strach, lub skrócenie oddechu. Ból w klatce piersiowej z lęku jest częstym objawem, szczególnie podczas lęku lub ataków paniki. Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia lękowe, czy też rzadko doświadczasz lęku, ból w klatce piersiowej może być przerażający. Na szczęście istnieją sposoby, aby złagodzić bóle w klatce piersiowej, gdy występują i zanim się pojawią.

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Preventing Chest Pain

Ataki lękowe są również znane jako ataki paniki i mogą ściśle odzwierciedlać objawy choroby serca. Wiele osób cierpiących na chroniczny lęk pomyliło lęk lub atak paniki z atakiem serca (a nawet z rakiem piersi), ponieważ objawy są często takie same. Objawy ataku paniki tak bardzo przypominają objawy ataku serca, że wiele osób myśli, że ma atak serca, podczas gdy w rzeczywistości doświadcza ataku paniki. Lekarz medycyny może pomóc w ustaleniu, czy bóle w klatce piersiowej są objawem lęku, wynikają z choroby serca, czy mają inną przyczynę.

Jeśli objawy są spowodowane lękiem, stresem i nadmiernym zamartwianiem się, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:

• Naucz się zarządzać stresem i lękiem, aby zapobiec częstym atakom paniki, rozmawiając ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
• Dostosowanie diety w celu zapobiegania objawom związanym z sercem i zawałom serca.
• Ćwiczenie w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia ataku paniki lub zawału serca. (Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zasięgnąć profesjonalnej porady lekarskiej.)
• Należy leczyć wszelkie inne podstawowe schorzenia medyczne – zwłaszcza te związane z zaburzeniem panicznym i uogólnionymi zaburzeniami lękowymi.

Teraz, gdy przedstawiliśmy kilka sposobów na zmniejszenie czynników ryzyka rozwoju bólu w klatce piersiowej z powodu zaburzeń lękowych, przejdziemy do nauki o tym, jak lęk powoduje ból w klatce piersiowej. W dalszej części artykułu omówimy szczegółowo narzędzia i strategie radzenia sobie z bólem w klatce piersiowej spowodowanym zaburzeniami lękowymi i panicznymi.

Jak lęk powoduje ból w klatce piersiowej?

Warunki oddychania

Po pierwsze, jak lęk powoduje ból w klatce piersiowej? Kiedy ktoś doświadcza intensywnego lęku (zwykle atak lęku), często hiperwentyluje. Powoduje to szybki pobór tlenu wraz z rozszerzaniem i kurczeniem się naczyń krwionośnych w płucach, co potencjalnie może prowadzić do dyskomfortu, a nawet bólu. Ponieważ serce i płuca znajdują się bardzo blisko siebie w organizmie, łatwo pomylić dyskomfort w płucach z dyskomfortem w sercu. Jest to częsty błąd, który może nasilić uczucie niepokoju, a bóle w klatce piersiowej mogą stać się widoczne i częstsze.

Źródło: unsplash.com

Ból w klatce piersiowej i niepokój mogą być również spowodowane dużą aktywnością fizyczną. Ponadto, niepokój wprowadza organizm w tryb walki lub ucieczki. Reakcja walki lub ucieczki powoduje napinanie się mięśni i pompowanie adrenaliny przez organizm. To może ostatecznie prowadzić do bólu w klatce piersiowej.

Co więcej, lęk może powodować ból w klatce piersiowej, gdy zbiega się z innymi warunkami. Ludzie z astmą, na przykład, może mieć atak astmy, który wyzwala lęk i ataki paniki. W tym przypadku, przy użyciu inhalatora astmy może pomóc zmniejszyć ból w klatce piersiowej wraz z dyskomfortem z astmy. Chociaż może nie bezpośrednio zmniejszyć ból w klatce piersiowej lęku i dyskomfort, może pomóc uspokoić organizm. Wreszcie, lęk może również budować na innych warunkach oddechowych, w tym bardziej powszechne choroby i powikłania z palenia.

Warunki żołądkowe

Gdy ludzie czują się zestresowani lub niespokojni, twoje ciało może spowodować ich do jedzenia żywności, które normalnie by nie. Popularne pokarmy lub niezdrowe fast foody mogą powodować refluks żołądkowy, (w większości przypadków) nieszkodliwą dolegliwość żołądka. Podczas refluksu kwas żołądkowy może podnosić się z żołądka wyżej niż powinien i przedostawać się do przewodu łączącego żołądek z jamą ustną. Podczas gdy żołądek jest chroniony przed kwasem, przełyk nie jest, co powoduje ostry ból.

Żołądek znajduje się wyżej w ciele niż wielu z nas myśli, że jest, a więc refluks kwasowy — lepiej znany jako „zgaga” — może sprawić, że pomyślimy, że coś jest poważnie nie tak. Ludzie, którzy nie są zaznajomieni z tymi warunkami, mogą łatwo pomylić objawy refluksu z chorobą serca.

Jak zapobiegać bólowi w klatce piersiowej podczas ataku lęku?

Naucz się zarządzać stresem i lękiem

Powrót organizmu do normalnego stanu po doświadczeniu ataku lęku może trwać kilka minut. Jest to niewygodnie długi czas odczuwania bólu w klatce piersiowej i niepokoju, więc znajomość strategii, które pomogą złagodzić ból, pomoże przygotować się na następny atak lęku, bóle w klatce piersiowej i inne objawy. To nie oznacza nauki, jak wyłączyć atak, ale jeśli można zwolnić pewne napięcie w mięśniach lub zmniejszyć atak nieco, ból w klatce piersiowej może być złagodzone.

Twoim ogólnym celem powinno być dowiedzieć się, jak się uspokoić. Może to obejmować zaangażowanie się w głębokie oddychanie, powtarzanie uspokajającej mantry lub natychmiastowe usunięcie się z potencjalnie zagrażającej sytuacji. Rozważ wyłączenie jednego ze zmysłów, na przykład przez zamknięcie oczu. Prawdopodobnie będzie to wymagało pewnych prób i błędów, aby określić, co działa najlepiej. Ale upewnij się, że zauważysz, które strategie pomagają, abyś mógł pamiętać, co robić, gdy poczujesz objawy lęku w przyszłości.

Jak zapobiegać bólowi w klatce piersiowej w dłuższej perspektywie czasowej?

Lepiej jest całkowicie uniknąć bólu w klatce piersiowej, niż zmagać się z nim, gdy już się pojawi. Wymaga to przemyślenia, aby stworzyć plan, kiedy lęk uderza lub jeszcze lepiej, zapobiec mu całkowicie.

Zarządzaj dietą

Dla niektórych ludzi, bóle w klatce piersiowej z lęku są pogarszane przez dietę. Jedzenie zdrowej żywności i unikanie wyzwalających pokarmów (takich jak kofeina i alkohol) może pomóc złagodzić niepokój. Może to również zmniejszyć szansę, że doświadczysz uporczywego bólu w klatce piersiowej i ostrego strzelającego bólu, który przemieszcza się, gdy czujesz się niespokojny.

Unikanie pokarmów o wysokiej kwasowości może również zapobiec lub zminimalizować kwaśny refluks. Niektórzy ludzie radzą sobie z refluksem poprzez unikanie pikantnych potraw. Ludzie z bardziej wrażliwymi żołądkami, jednak, może chcesz porozmawiać z lekarzem o recepty lub over-the-counter leków zwanych antacids. Tabletki te obniżają kwasowość żołądka w celu zmniejszenia refluksu.

Ćwiczenia (ostrożnie)

Dedykowanie części dnia na relaksującą medytację i ćwiczenia również ma wpływ na zmniejszenie niepokoju.

Jeśli doświadczasz bólu w klatce piersiowej lub dyskomfortu podczas ćwiczeń, ważne jest, aby zauważyć, jakie ćwiczenia go wywołują. Niektóre ćwiczenia siłowe lub oporowe są ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej i mogą powodować ból w klatce piersiowej, zwłaszcza jeśli ostatnio zwiększyłeś ciężar, opór lub liczbę powtórzeń. Być może nie będziesz musiał przerywać wykonywania ćwiczenia; po prostu odczekaj trochę, aby zwiększyć stopień trudności.

Podobna rada dotyczy sytuacji, gdy odczuwasz ból w klatce piersiowej lub dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging. Kontynuowanie ćwiczeń może wzmocnić Twój organizm, ale nie oznacza to, że powinieneś się forsować. Pchanie się do zbyt długiego lub zbyt szybkiego biegu jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje bóle w klatce piersiowej lub inne objawy niż samo bieganie.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na dyskomfort podczas ćwiczeń. Jednak pomocne może być również zgłoszenie lekarzowi medycznemu każdego dyskomfortu lub bólu. Może to być objaw innego schorzenia, które lekarz może pomóc zrozumieć i opanować.

Źródło: unsplash.com

Manage Other Conditions

Ważne jest, aby współpracować z lekarzem medycyny, aby upewnić się, że inne warunki, takie jak astma, są odpowiednio zarządzane. Twój lekarz może również być w stanie dać ci środki, aby pomóc ci rzucić palenie, na przykład, jak również do zarządzania warunki, takie jak niepokój. Jak wspomniano powyżej, lekarz może pomóc Ci odróżnić poważne objawy od mniej niebezpiecznych, więc nie będziesz się nad niczym rozwodzić

Learn to Address Your Anxiety

Jeśli masz lęk i ból, medycznie zweryfikowane strategie, takie jak te powyżej, mogą pomóc, ale nie ma lepszego substytutu dla rozmowy z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Praca z doradcą pozwoli Ci natychmiast rozpocząć łagodzenie objawów związanych z lękiem i zmniejszenie częstotliwości wszelkich powiązanych bólów w klatce piersiowej. Wykazano, że terapia zmniejsza niektóre objawy lęku, zwłaszcza u tych, którzy zmagają się z uogólnionym lękiem, zaburzeniami panicznymi, fobiami i zaburzeniami lęku społecznego.

Jeśli masz lęk, przeczytaj opinie o terapeutach BetterHelp, od ludzi doświadczających podobnych problemów poniżej.

Recenzje doradców

„Po pracy z Debrą przez zaledwie kilka miesięcy, widziałem, jak mój lęk drastycznie się zmniejsza. Nauczyłam się od niej bardzo dużo o tym, jak zarządzać i skutecznie radzić sobie z lękiem i traumą. Widziałam wspaniałe rezultaty, kiedy wprowadzałam te nowe rzeczy w życie. Jest bardzo cierpliwa, miła i wyrozumiała. Łatwo było mi się przed nią otworzyć. Jest również bardzo dobra w sprawdzaniu i upewnianiu się, że jestem na dobrej drodze do stania się lepszą wersją siebie.”

„To odświeżające móc porozmawiać z kimś, kto może pomóc mi przełamać sytuacje, które wywołują u mnie niepokój i dać mi narzędzia do rozwinięcia wewnętrznej rozmowy, która w końcu pomoże mi samodzielnie deeskalować sytuacje. Peter jest naprawdę łatwy w rozmowie i potrafi uprościć moje słowa do czegoś mniej onieśmielającego. Dziękuję Ci, Peter!”

Wnioski

Lęk jest czymś, czego możesz nauczyć się pokonywać. Czyniąc to pomoże Ci znaleźć ulgę od bólu w klatce piersiowej i innych objawów lęku, dzięki czemu można cieszyć się codziennym życiem. Weź głęboki oddech i zrób pierwszy krok już dziś.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak długo trwa lękowy ból w klatce piersiowej?

Lękowy ból w klatce piersiowej może trwać od kilku sekund do kilku dni. Ponieważ ból spowodowany lękiem czasami przypomina mini zawał serca, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej spowodowany lękiem, aby wykluczyć potencjalny zawał serca.

Czy lęk może przypominać atak serca?

Tak. Objawy lęku mogą naśladować objawy ataku serca, powodując podwyższoną częstość akcji serca, ból w klatce piersiowej i podwyższone ciśnienie krwi. Objawy te są również oznakami ataku serca, dlatego wiele osób cierpiących na lęk mylnie uważa, że ma atak serca.

Czy lęk może powodować ból w klatce piersiowej przez wiele dni?

Tak. Lęk i ataki paniki mogą powodować łagodny ból w klatce piersiowej, który utrzymuje się przez kilka dni. Zasięgnij porady lekarskiej, aby wykluczyć objawy zawału serca, jeśli doświadczasz ciągłych ataków paniki i bólów w klatce piersiowej. Mogą to być objawy lęku.

Co pomaga na ból w klatce piersiowej spowodowany lękiem?

Branie głębokich oddechów w przypadku wystąpienia lękowych bólów w klatce piersiowej może złagodzić objawy podwyższonej częstości akcji serca i podwyższonego ciśnienia krwi, które lęk i zaburzenia paniczne mogą powodować. Terapia i leki są zalecane w przypadkach, gdy ból w klatce piersiowej staje się przewlekły.

Jak uspokoić lęk?

Najlepszym sposobem, aby zacząć uspokajać się z lęku i ataku paniki jest skupienie się na uziemienie się w chwili obecnej poprzez głębokie oddechy. Udział w terapii z licencjonowanym terapeutą może pomóc. Ciężkie przypadki lęku, które powodują ciągły ból w klatce piersiowej może wymagać zdrowia psychicznego zarządzania lekami lękowymi w leczeniu bólu w klatce piersiowej.

Can anxiety attacks last for days?

Anxiety and panic attacks can come in waves and last for a period of minutes, hours, or even days. Pacjenci cierpiący na ciężkie zaburzenia paniczne mogą doświadczać objawów ataku paniki częściej niż osoby niecierpiące na tę chorobę, podczas gdy osoba z lękiem społecznym może mieć problemy tylko w sytuacjach społecznych, ale może to trwać całe życie, jeśli nie jest leczone.

Co czuje atak lęku?

Ból w klatce piersiowej wywołany lękiem często naśladuje objawy ataku serca. Najczęstszym objawem lęku jest lęk ból w klatce piersiowej. Ból w klatce piersiowej, który jest spowodowany lękiem zdrowia psychicznego, objawy zawału serca mogą być obecne i dlatego mogą czuć się tak podobne.

Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na lęk?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że cierpi z powodu wspólnych objawów lękowych, takich jak doświadczanie lęku ból w klatce piersiowej, duszność i zwiększone tętno w odpowiedzi na postrzegane sytuacji zagrożenia. Sytuacja ta może być rzeczywistym lub wyobrażonym zagrożeniem, jak w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Czy ataki lęku występują falami?

Ból spowodowany przez ataki lęku i paniki może występować falami i trwać minuty lub dni. Wiele osób cierpiących na lęk czuje, że ma atak serca, kiedy lęk uderza. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zaczynają doświadczać bólu w klatce piersiowej.

Final Thoughts on Chest Pain Caused by Anxiety

Jeśli czujesz, że często doświadczasz bólu w klatce piersiowej spowodowanego lękiem, znajdź lekarza lub innego specjalistę od zdrowia psychicznego i podziel się swoimi obawami. Objawy ataku paniki często przypominają objawy ataku serca.

Weź udział w najbliższym pogotowiu ratunkowym, jeśli doświadczasz zwiększonej częstości akcji serca i innych objawów. Ważne jest, aby podjąć te kroki w celu wykluczenia potencjalnego czynnika ryzyka choroby wieńcowej — nawet jeśli podejrzewasz, że przyczyną jest zaburzenie paniczne lub atak paniki.

.