How to Rebuild Trust in a Broken Relationship, According to Therapists

Prawdopodobnie słyszałeś to raz po raz, ale stare porzekadło faktycznie brzmi prawdziwie: Zaufanie jest fundamentem związku.

„Jeśli nie masz zaufania, nie masz niczego. Nie ma na czym budować. To tylko piasek, który się zmywa” – mówi dr Les Parrott, psycholog i współzałożyciel Centrum Zdrowych Związków na Olivet Nazarene University.

Więc kiedy zaufanie zostaje złamane w związku, to zdecydowanie nie jest łatwa pigułka do przełknięcia. W rzeczywistości, to prawdopodobnie sprawi, że zaczniesz się zastanawiać, czy twój związek faktycznie przetrwa. „Jeśli nie ma zaufania w związku, myślę, że musisz zadać pytanie, czy istnieje związek?” mówi Deb Laino, D.H.S., terapeuta związków z Delaware i certyfikowany edukator seksualny.

Istnieją tony sposobów, w jakie partner może złamać zaufanie, ale każdy z nich podpada pod bycie albo ukrytą, albo wyraźną przyczyną, mówi Laino. „Pod wyraźne byłyby duże, jak sprawy”, mówi. „A sprawy mogą przybrać tak wiele różnych kierunków w dzisiejszych czasach z powodu technologii.”

Istnieją też ukryte sposoby na złamanie zaufania, które są bardziej subtelne. „To może pojawić się z mówiąc małe białe kłamstwo lub zawsze jest późno,” mówi. Inne powszechne czynniki, które mogą podważyć zaufanie partnera, to mówienie za jego plecami o rzeczach, o których nie chcesz, aby wiedział, lub podważanie jego zaufania pod względem finansowym poprzez brak przejrzystości w kwestii wydatków lub długów, mówi Parrott.

„Ostatecznie zaufanie zostaje nadszarpnięte, gdy twoje działania nie są zgodne z twoimi słowami”, mówi Samantha Burns, doradca par i autorka książki Breaking Up & Bouncing Back.

The important thing to remember is that even if you or your partner has broken the trust in your relationship, that doesn’t necessarily mean that trust can’t be rebuilt and that the relationship can’t be saved. W rzeczywistości, dla wielu par, które podejmują właściwe działania po złamaniu zaufania, ich relacje faktycznie poprawiają się po upadku. „Te pary, które potrafią przez to przebrnąć, mogą wrócić silniejsze niż kiedykolwiek wcześniej” – mówi Parrott.

Jeśli więc doświadczyłeś złamania zaufania w swoim związku, wykonaj te kroki, aby spróbować odbudować je ze swoim partnerem – a może nawet sprawić, że twój związek będzie lepszy niż przed tym błędnym krokiem.

Krok 1: Wyłóż wszystko na światło dzienne

kupicooGetty Images

Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest wyłożenie na stół wszystkich informacji dotyczących złamanego zaufania. „Jedynym sposobem, aby przezwyciężyć załamanie zaufania jest po prostu być całkowicie szczery i umieścić go tam, niezależnie od tego, co jest problemem, więc oboje wiecie, z czym macie do czynienia”, mówi Parrott.

Wielu ludzi, którzy zdradzili swoich partnerów, może mieć pokusę, aby ukryć niektóre szczegóły, ale Parrott mówi, że to tylko spowoduje dalsze szkody. „To w końcu wróci, aby cię ugryźć”, mówi.

Podczas tego kroku obaj partnerzy muszą zobowiązać się do rozmowy o problemie, aby rozpocząć pracę w kierunku odbudowy tego zaufania. „To będzie proces komunikacji i dyskusji o tym, jak pewne zachowania sprawiają, że druga osoba czuje się”, mówi Laino. „Jeśli jest problem z zaufaniem, to nie jest to problem jednej osoby. To staje się kwestią związku. Więc oboje muszą teraz w to zainwestować.”

Krok 2: Ktokolwiek złamał zaufanie, musi przeprosić

I zrobić to szczerze. Ten, kto nie był godny zaufania, musi oczywiście mieć szczere wyrzuty sumienia” – mówi Paul Coleman, psycholog i autor książki „Finding Peace When Your Heart Is in Pieces”. (Sprawdź nasz pełny przewodnik po przepraszaniu tutaj.)

Przeprosiny muszą zawierać odpowiedzialność i własność nad działaniami, które złamały zaufanie. „Odpowiedzialność i przeprosiny mogą pomóc w naprawie zaufania tylko wtedy, gdy są prawdziwe, więc świadomość szczerości jest niezbędna, nawet jeśli wymaga przyznania się do rzeczy, które mogą być bolesne” – mówi Joseph Cilona, Psy.D., psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „Chociaż udawanie odpowiedzialności i skruchy może być skuteczne na krótką metę, jeśli są ukrywane prawdy, które odnoszą się do uszkodzenia zaufania, prawdopodobnie nie będzie to trwałe.”

Podejdź do przeprosin z otwartością, aby twój partner zadawał wszelkie pytania, które mają na temat sytuacji. „Więc osoba po drugiej stronie stołu jest wolna, aby uzyskać informacje, które muszą wiedzieć, i musisz strzelać prosto z nimi”, mówi Parrott.

Jeśli jesteś tym, którego zaufanie zostało zdradzone, pamiętaj jednak, że twój partner może nie mieć wszystkich odpowiedzi. „Spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się stało, ale pamiętaj, że nie wszystkie odpowiedzi mogą być znane” – mówi Coleman.

Krok 3: Upewnij się, że twój partner czuje się zrozumiany

PeopleImagesGetty Images

Przeprosiny, odpowiedzialność i zaangażowanie w odbudowę zaufania to pierwsze kroki w kierunku prawdopodobnie najtrudniejszej części odbudowy zaufania: obaj partnerzy muszą zrozumieć uczucia drugiego partnera. „To będzie kuszące, aby się bronić”, mówi Parrott. „Zamiast się bronić, muszą odłożyć na bok całą tę defensywę i naprawdę pracować nad zrozumieniem perspektywy drugiej osoby. A to sprowadza się do empatii.”

Zależnie od powagi sytuacji, może to być rozmowa, która odbywa się przy stole podczas kolacji, lub taka, która trwa kilka tygodni – lub nawet miesięcy – w gabinecie terapeuty. Kluczem jest jednak upewnienie się, że obie strony wyjdą z rozmowy ze zrozumieniem, skąd pochodzi druga osoba, a w przypadku osoby, która została zdradzona, dlaczego zrobiła to, co zrobiła.

„Czucie się zdradzonym składa się często z wielu elementów, a Twój partner może nie czuć i nie myśleć tak samo, jak Ty w danej sytuacji” – mówi Cilona. „Zaangażowanie się w ten rodzaj dialogu nie tylko zapewnia wstępną mapę drogową tego, czym konkretnie należy się zająć, aby zacząć próbować odbudować zaufanie, ale może również zapewnić ważne potwierdzenie zranienia i szkód, jakie spowodowało naruszenie zaufania.”

Dla tych, których zaufanie zostało zdradzone, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że trzeba również wczuć się w swojego partnera. „Ludzie, którzy złamali zaufanie, prawie zawsze działają z jakiegoś rodzaju bólu, jakiegoś rodzaju złamania”, mówi Parrott. „Pomoże ci to, jeśli spróbujesz zrozumieć, skąd pochodzą i spojrzeć na nich jako na złamaną osobę, a nie jako kogoś, kto próbuje cię skrzywdzić”. Chociaż będzie to niesamowicie trudne do zrobienia w tej chwili, jest to konieczne, aby pozwolić, aby te bloki budowlane zaufania zaczęły być ponownie układane.

Krok 4: Zmień zachowania, które doprowadziły do zerwania zaufania

Będą one różne w zależności od sytuacji, w której zaufanie zostało złamane. Jeśli złamałeś zaufanie z powodu niepojawienia się, kiedy powiedziałeś, że to zrobisz, na przykład, może to oznaczać ustawienie alarmu na pół godziny przed tym, jak musisz gdzieś być, mówi Laino. Lub, jeśli miałeś romans, może to oznaczać pozostawienie telefonu na stole, gdy jesteś w domu lub dając partnerowi dostęp do swoich mediów społecznościowych, dodaje.

Może to również oznaczać ograniczenie działań, które normalnie robisz, jeśli inicjują uczucia zdrady w swoim partnerze, lub nie iść na wycieczki z dala od domu, dodaje Coleman. „Jest to ważne, ponieważ kiedy zaufanie zostaje poważnie zdradzone, zraniona osoba potrzebuje dowodów szczerości, aby poczuć się pewniej” – mówi.

Jednakże partner, który został zdradzony, będzie musiał z czasem złagodzić nadmierną kontrolę, mówi Coleman. „Zaufanie obejmuje 'nie wiedzieć na pewno’ i być w stanie dać korzyść z wątpliwości”, mówi. „Tak więc zraniona osoba musi nauczyć się tolerować niepokój związany z 'niewiedzą na pewno’ bez ciągłego szukania zapewnień lub domagania się dowodów.”

Odbudowa zaufania po prostu wymaga czasu. W rzeczywistości możesz odbudować zaufanie tylko wtedy, gdy pozytywne działania twojego partnera staną się konsekwentne. „Dopiero gdy twoje działania wspierają twoje roszczenia, zaczynasz zmieniać dynamikę i odbudowywać zaufanie” – mówi Burns. „To nie dzieje się, gdy zrobisz coś raz, ale raczej poprzez powtarzające się, konsekwentne zachowanie w czasie.”

Krok 5: Zbadaj inne obszary związku pod kątem słabości

Aby związek naprawdę działał na dłuższą metę, cały związek musi zostać oceniony – nie tylko sytuacja, która spowodowała zerwanie zaufania. „Związek może być tylko tak zdrowy, jak zdrowe są dwie osoby w tym związku”, mówi Parrott.

Coleman mówi, aby rozważyć następujące kwestie: Czy masz regularny czas wysokiej jakości razem? Czy coś w związku wydaje się niesprawiedliwe i wymaga korekty? Czy masz tendencję do kłótni o te same problemy? „Jest to ważne, ponieważ jeśli widzisz dowody na to, że związek jako całość staje się silniejszy, będziesz miał więcej wiary w to, że druga osoba jest niezawodna, uczciwa i wierna” – mówi. „Kiedy związek nie działa tak dobrze ogólnie, zaufanie do niego jest zmniejszone.”

Co się stanie, jeśli te kroki nie zadziałają?

jacoblundGetty Images

Surowa prawda jest taka: nie wszystkie zaufanie można naprawić. „W niektórych przypadkach zaufanie zostaje całkowicie zniszczone i nigdy nie można go odbudować” – mówi Cilona. „Czasami czas wymagany do naprawy zniszczonego zaufania jest zbyt wiele dla niektórych ludzi, aby utrzymać.”

Although czas, jaki zajmie odbudowa zaufania różni się w oparciu o sytuację i zaangażowane osobowości, może to potrwać w dowolnym miejscu od 6 miesięcy do 2 lat dla pary, aby odzyskać zaufanie, mówi Laino. Jednakże, jeśli pracowałeś nad tym przez kilka lat i nie było żadnego postępu w kierunku zaufania, to może być czas, aby przejść dalej-zwłaszcza jeśli ta sama zdrada zaufania jest popełniana ponownie.

Nie ma również wstydu w uzyskaniu zewnętrznej pomocy dla twojego związku od kogoś takiego jak terapeuta relacji lub trener, mówi Laino. W rzeczywistości, to może tylko skorzystać ty jako para. „Często ludzie potrzebują przewodnika, jak iść naprzód”, mówi. „Problemy z zaufaniem mogą zostać rozwiązane. To po prostu wymaga trochę pracy.”

.