Medytacja istnieje od tysięcy lat i przynosi udowodnione korzyści psychologiczne, fizjologiczne i duchowe. Jest to trudne zadanie do opanowania, ale jeśli możesz w jakiś sposób wprowadzić regularną praktykę medytacyjną do swojego codziennego życia, wkrótce zaczniesz zauważać pozytywne zmiany.
Kto nie jest za jakąś pozytywną zmianą raz na jakiś czas?
Historycznie, medytacja była praktykowana przez świętych i mędrców, aby przynieść radosny stan samorealizacji; stan świadomości, w którym osoba jest wolna od zmartwień i niepokojów i jest całkowicie obecna w chwili obecnej. Medytacja może prowadzić do stania się bardziej uważnym i jasnym, zyskując większe zrozumienie życia i celu.
Jeśli twój nastrój (niespokojny, zestresowany, zmęczony) ma tendencję do bycia wyzwalaczem do picia, spróbuj zamienić nawyk nalewania drinka z siadaniem i medytowaniem przez zaledwie pięć minut. Medytacja resetuje twój umysł, więc możesz przejść przez wyzwalacze, uczucia i myśli i przejść do bardziej produktywnych i zdrowych działań, takich jak gotowanie obiadu lub organizowanie się na następny dzień.
Poznajemy niektóre z tych technik w naszej aplikacji, Daybreak, dla iOS i Android.
Spróbuj tę prostą praktykę kontrolowanego oddychania od naszych wewnętrznych psychologów klinicznych, aby pomóc ustawić się do medytacji. Przeczytaj kroki 1-5, a następnie spróbuj.
- Wygodnie
Siądź w wygodnej pozycji, tak wygodnej, jak to tylko możliwe. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona i mięśnie. - Głęboki wdech
Zrób głęboki wdech przez nos. Licz „jeden, dwa”. - Powolny wydech
Wydech przez usta, zaciśnij wargi (jakbyś miał zagwizdać) i wydychaj powietrze dwa razy dłużej niż wdech. Licz „raz, dwa, trzy, cztery”. Nie wstrzymuj oddechu pomiędzy wdechami i wydechami, staraj się, aby oddech płynął płynnie. - Głębokie oddychanie
Sprawdź, czy używasz przepony, kładąc rękę na brzuchu. Jeśli używasz przepony, powinieneś poczuć, jak twój brzuch wysuwa się podczas wdechu i wsuwa podczas wydechu. To pomoże Ci upewnić się, że nie bierzesz płytkich oddechów. Pamiętaj, aby twoje oddechy były głębokie, a nie płytkie lub duże. - Oczy zamknięte
Teraz zamknij oko i kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż poczujesz się zrelaksowany.
Jakie są korzyści z medytowania?
Stres: Kiedy stres przytłacza cię, może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym lęk, depresję, a nawet choroby układu krążenia. Medytacja aktywuje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu i nie tylko uspokaja umysł, pozwalając ci się zrelaksować, a stres delikatnie opuszcza umysł i ciało, ale również zapewnia głębszą wiedzę i zrozumienie funkcjonowania umysłu i emocji.
Lęk: Celem medytacji nie jest pozbycie się twojego niepokoju, ale pomoc ci stać się bardziej obecnym w chwili obecnej. Często doświadczamy niepokoju, ponieważ fiksujemy się na przeszłości lub przyszłości. Jednak medytacja wycisza nadaktywny mózg, więc celowo skupiasz się na tym, co tu i teraz.
Sen: Metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych dotyczących bezsenności wykazała, że osiem tygodni osobistego treningu medytacyjnego znacząco poprawiło całkowity czas czuwania i jakość snu u pacjentów z bezsennością.
Relationships: Mindfulness zwiększa u par poziom satysfakcji ze związku, autonomii, bliskości i akceptacji siebie nawzajem, jednocześnie zmniejszając dystres w związku.
Poznanie: Medytowanie przez zaledwie cztery dni wystarczy, aby poprawić pamięć, funkcje wykonawcze i ich zdolność do przetwarzania informacji wizualnych. Medytacja prowadzi do aktywacji w regionach mózgu zaangażowanych w samoregulację, rozwiązywanie problemów, zachowania adaptacyjne i introspekcję. Przegląd trzech badań z 2013 roku sugeruje, że medytacja może spowolnić, zatrzymać, a nawet odwrócić zmiany, które zachodzą w mózgu z powodu normalnego starzenia się.
Badania sugerują również, że praktykowanie medytacji może obniżyć ciśnienie krwi i objawy zespołu jelita drażliwego.
Więc od czego zacząć?
Spróbuj poniższych wskazówek, aby rozpocząć podróż do jaśniejszego umysłu. Możesz nawet spróbować medytacji ruchowej, jeśli ci to odpowiada, a nie siedzenia w miejscu. Czasami jest to po prostu powolne chodzenie i skupianie się na swoich krokach, dźwiękach i otoczeniu. Lub łagodna, powolna praktyka jogi poruszająca się z oddechem.
Źródła, które pomogą Ci zacząć
- Klipy YouTube, takie jak ten Sześciofazowa medytacja
- Aplikacje, takie jak Uśmiechnięty umysł – całkowicie darmowy zestaw kierowanych medytacji opracowany przez australijską organizację charytatywną.
- Grupa medytacyjna meet-ups.
- Szkoły medytacji i zajęcia w twojej okolicy. Wiele szkół jogi oferuje również medytację grupową.
Jeśli okaże się, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby pomóc sobie w zmianie, sprawdź program mobilnej zmiany zachowań Hello Sunday Mornings, Daybreak.
.