Biotin, a zwłaszcza wysokiej dawki D-Biotin, jest wszystko w wiadomości & sieci teraz. It’s gotten dużo uwagi na pomoc z rzeczy większość z nas potrzebuje jak lepsze włosy, skóra & nails.
Jednakże, gdy podjęte w wyższych dawkach, D-biotyna również okazały się przydatne dla osób zmagających się z neurodegenerative warunków & ogólne zdrowie nerwów.
Z tak wielu badań i uwagi koncentruje się na wyższych dawkach biotyny, pytanie brzmi, ile biotyny można podjąć w ciągu jednego dnia? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Podstawy biotyny
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, znaną również jako witamina B7, która zasadniczo przekształca pokarmy, które spożywamy w energię. Jest niezbędna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, a jednocześnie przyczynia się do zdrowia wątroby i oczu.
Ostatnio wielu członków społeczności medycznej zgłasza nowe zastosowania wysokich dawek D-biotyny dla osób z pewnymi schorzeniami neurodegeneracyjnymi, jak również tych, którzy szukają lepszego zdrowia nerwów.
Podobnie jak w przypadku innych witamin z grupy B, Twój organizm nie wytwarza Biotyny na własną rękę. W normalnych warunkach, ciało dostaje tę witaminę w żywności, którą jesz, takich jak:
- Awokado
- Żółtka jaj
- Maliny
- Łosoś
- Orzechy i masła orzechowe
- Wątroba, nerki i inne mięsa organiczne
- Całkowite ziarna
- Sojowe i inne rośliny strączkowe
- Grzyby
- Banany
Ci, którzy są normalnie zdrowi, spożywają zrównoważoną dietę, są mniej narażeni na niedobór witaminy B; jednak w niektórych przypadkach może wystąpić niedobór biotyny i jest on zazwyczaj wspomagany suplementami diety, takimi jak Myetin®.
Symptomy niedoboru biotyny
Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nie jest przechowywana w organizmie. Jest to dobre, jeśli dostajesz zbyt dużo biotyny, ponieważ każdy nadmiar będzie wydalany z moczem.
Jednakże, jeśli doświadczasz niedoboru biotyny, może być trudno utrzymać ciało dobrze uzupełnione.
Chociaż niedobór biotyny nie jest powszechny, niektóre z najczęstszych objawów takiego niedoboru obejmują:
- Wypadanie włosów lub łamliwe włosy
- Wysypki skórne
- Sucha lub chronicznie podrażniona skóra
- Dumienie lub mrowienie w kończynach
- Brak energii
- Przewlekłe zmęczenie
- Bóle i bóle mięśni
- Wahania w nastroju
- Upośledzenie funkcji poznawczych
- Problemy związane z przewodem pokarmowym lub jelitowym
- Zapalenie nerwów &ból
Know Your Labels
Zanim spojrzymy na to, jakie rodzaje dziennych dawek są dostępne dla biotyny, ważne jest, aby zrozumieć, jak wiele produktów są oznakowane i sprzedawane.
Biotyna jest powszechnie sprzedawana w mikrogramach (mcg) kapsułek, a nie w miligramach (mg) – a każde 1000 mcg równa się 1mg. Kontynuując ten przykład, 3000 mcg = 3 mg i 5000 mcg = 5 mg i tak dalej.
Więc podczas gdy 1000 mcg brzmi jak duża dawka biotyny, w rzeczywistości jest to dość mała dawka.
Zalecane dzienne dawki biotyny dla włosów, skóry &paznokci
Suplementy biotyny zazwyczaj występują w dawkach 10 mcg (mikrogramów), 50 mcg i 100 mcg. Podczas gdy nie ma zalecanej dawki biotyny, sugerowane odpowiednie poziomy spożycia wahają się od 7 mcg (od urodzenia do 12 miesięcy) do 35 mcg.
Zgodnie z Mayo Clinic, zalecana dawka biotyny dla efektów terapeutycznych wynosi od 30 mcg do 100 mcg dziennie dla dorosłych i nastolatków.
Zalecane dzienne dawki biotyny dla specyficznych warunków
Ludzie z chorobami neurodegeneracyjnymi lub szwankującym zdrowiem nerwów mogą korzystać ze znacznie wyższych dawek biotyny D na co dzień.
Powodem jest to, że biotyna D wspiera produkcję osłonki mielinowej poprzez produkcję syntezy kwasów tłuszczowych. Kiedy mielina jest uszkodzona, biotyna może wspierać kluczowe enzymy, skłaniając organizm do produkcji większej ilości mieliny. Komunikacja między komórkami nerwowymi jest znacznie łatwiejsza, gdy w organizmie są zdrowe poziomy mieliny, a ta komunikacja jest kluczowa we wspieraniu zdrowia nerwów.
W tych przypadkach produkty takie jak Myetin® oferują aż 150 mg biotyny w każdej dawce i mogą być przyjmowane dwa razy dziennie, aby dostarczyć łącznie 300 mg dziennie.
Worried About Too Much Biotin Daily?
Healthline donosi, że przyjmowanie dużych dawek biotyny jest stosunkowo bezpieczne i nie ma żadnych minusów. Dodatkowo, lekarze publicznie zalecane do 300 mg biotyny dziennie dla konkretnych warunków neurologicznych. Chociaż nie ma dowodów na to, że biotyna wchodzi w interakcje z jakimikolwiek lekami, biotyna może powodować fałszywe lub nieprawidłowe wyniki poziomu tarczycy. Pamiętaj, aby poinformować swojego dostawcę opieki zdrowotnej, że bierzesz dużą dawkę biotyny przed wykonaniem badań laboratoryjnych.
W dalszych badaniach, Instytut Medycyny nie zidentyfikował górnego poziomu dawkowania biotyny. Ponieważ organizm nie przechowuje nadmiaru biotyny, jest ona wydalana naturalnie przez nerki.
Jak w przypadku każdej zmiany w schemacie zdrowotnym, jeśli masz pytania dotyczące tego, jaki rodzaj dziennej dawki biotyny jest odpowiedni dla Ciebie, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub specjalistą opieki medycznej w celu konsultacji. Jednakże produkty takie jak Myetin® są dostępne bez recepty.
.