Hotshot Physical Fitness Training

Jako część wydajności fireline wymagana od załóg Interagency Hotshot Crews (IHCs), fizyczna zdolność do wykonywania żmudnej pracy jest krytyczna dla moralności załogi, zdrowia osobistego i standardów bezpieczeństwa. Członkowie załogi muszą być sprawni fizycznie i mieć zwinność, aby działać w bezpieczny i wydajny sposób w każdej załodze Hotshot. Po zdaniu przez członka załogi Testu Zdolności do Pracy (składającego się z testu wydajności na poziomie „uciążliwym” („Pack Test”), który obejmuje noszenie 45 funtowego plecaka przez 3 mile w ciągu 45 minut), zazwyczaj przeprowadzanego pierwszego dnia pracy, załoga rozpoczyna rygorystyczny program Treningu Fizycznego (PT). Te programy PT mogą składać się z:

• Wędrówki z pełnym ekwipunkiem w trudnym górskim terenie
• Biegi dystansowe zarówno na płaskim terenie jak i w terenie górskim
• Bieganie po schodach stadionowych
• Rozciąganie
• Kalistenika
• Sprinty interwałowe
• Push-Ups
• Pull-ups
• Sit-ups
• Trening oporowy
• Ćwiczenia na trawie
• Konstrukcja linii

W połączeniu z programem PT, obecnie zaleca się, aby członkowie załogi spełniali następujące minimalne cele, które można znaleźć w „Fit to Work” z Centrum Rozwoju Technologii Missoula:

• 1.Bieg na dystansie 5 mil w czasie 10:35 minut lub krótszym
• 25 pompek w ciągu 1 minuty
• 40 przysiadów w ciągu 1 minuty
• Podciąganie się na podstawie wagi ciała:
  • Więcej niż 170 funtów. = 4 podciągnięcia
  • 135-169 lbs. = 5 podciągnięć
  • 110-134 lbs. = 6 podciągnięć
  • Mniej niż 109 lbs. = 7 podciągnięć

Chociaż są to obecnie zalecane cele ustanowione przez U.S. Forest Service, Bureau of Land Management i National Park Service, U.S. Hotshots Association będzie nadal opowiadać się za tym, aby zostały one zdefiniowane jako minimalne standardy dla Interagency Hotshot Crews. Innymi słowy, powinieneś sprawdzić się pod kątem tych standardów. Ponadto, Bureau of Land Management stworzyło Fitness Challenge, który może odpowiedzieć na pytanie: „Co muszę zrobić, aby się przygotować?” i „Jakie są standardy, z którymi mogę się zmierzyć, aby sprawdzić, czy jestem w formie Hotshot?”. Korzystając z tego wyzwania fitness, przyszłe Hotshoty mogą sprawdzić się w domu i zobaczyć, gdzie są w porównaniu z ludźmi, którzy są teraz na pokładzie. Na stronie jest wszystko, czego potrzebujesz, w tym linki do oceny siebie i wskazówki, jak się przygotować: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html

Po prostu mówiąc, trening fizyczny nie może być wystarczająco podkreślony. Rygorystyczny program fitness poza sezonem jest wysoce zalecane. Jako minimum, w przygotowaniu do sezonu pożarowego, powinieneś ukończyć program treningu fizycznego, który składa się z:

• Wędrówki po górzystym terenie z obciążonym plecakiem
• Pracowanie z ciężarami w celu zbudowania rdzenia
• Regularne robienie pompek, podciągnięć i przysiadów
• Bieganie na dystansie dla wytrzymałości
• Bieganie sprintów.

Każdy członek załogi jest zobowiązany do wejścia w sezon w doskonałej kondycji fizycznej i tylko kondycja fizyczna, właściwe odżywianie i odpowiedni odpoczynek mogą pomóc ci przetrwać pracowity sezon pożarniczy. Każdego roku strażacy w całym kraju ponoszą porażkę, ponieważ założyli, że ich naturalne zdolności są wystarczające, lub ich przygotowanie było wystarczające i nie docenili wymagań sprawności fizycznej Hotshot. Jeszcze raz podkreślamy, że kondycja fizyczna nie jest wystarczająca. Nikt nie wchodzi w sezon pożarowy w „zbyt dobrej formie.”

Powodzenia w przygotowaniach do sezonu pożarowego. Jak mówi armia amerykańska: „Trenuj jak walczysz, walcz jak trenujesz”. Wyjdź na zewnątrz i zdobądź formę.