In a world where obesity has become a major problem, it may seem strange that being excessively underweight can also be a problem. Jednakże, jeśli waga jest loo niska w porównaniu do wysokości i ogólnego poziomu aktywności fizycznej, to też może leadto poważne zagrożenia. Dlatego konieczne jest, aby uzyskać wagę w zdrowy sposób. Istnieje kilka suplementów przyrostu masy ciała dostępne na rynku. Jednakże, jeśli chcesz, aby uzyskać wagę w zdrowy sposób, istnieje kilka środków domu dostępne, które sąjust tak skuteczne, ale mniej expensive.
As ludzie stają się coraz bardziej świadomi zdrowia, sprzeczne tendencja jest zauważalna w społeczeństwie. Otyłość jest na wzrost, ale standardy społeczeństwa dyktuje, że osoba musi być bardzo szczupły. Ta obsesja na punkcie bycia szczupłym często prowadzi do problemu niedowagi. Osoba może być sklasyfikowana jako niedowaga, jeśli jego waga jest mniejsza niż to, co powinno być dla jego wzrostu. Najprostszym sposobem, aby to zmierzyć jest wskaźnik masy ciała (BMI). Zgodnie z danymi dostarczonymi przezCDC, prawie 2% wszystkich dorosłych ma niedowagę (2006), podczas gdy prawie 3% dzieci w wieku od 2 do 5 lat i 3,3% dzieci w wieku od 2 do 19 lat ma niedowagę (2006). Stąd, problem niedowagi nie może być ignorowany.
Problemy niedowagi
Wiele badań naukowych wykazuje różne zagrożenia dla zdrowia wynikające z niedowagi:
- Żywność jest nie tylko źródłem energii, ale także źródłem składników odżywczych. Niewystarczające odżywianie prowadzi do problemów, takich jak zahamowanie wzrostu i niedożywienia. Niedożywiona osoba łatwo choruje.
- Brak istotnych składników odżywczych wpływa na funkcjonalność różnych systemów ciała. Szczególnie wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do zwalczania chorób.
- Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez dr Aziza Azimi z Danii, niedowaga podwaja ryzyko śmierci wśród kobiet z chorobą wieńcową.
- Bycie niedowagą może być poważnym problemem dla kobiet w ciąży. Według jednego z badań w Wielkiej Brytanii, kobiety, które mają niskie BMI są 72% bardziej prawdopodobne, aby cierpieć z powodu poronienia w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży.
- Wreszcie, niedowaga jest często związane z kilku chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca itp, jak również zaburzenia odżywiania, takich jak bulimia i anoreksja.
Domowe środki na przyrost masy ciała
Jeśli masz niedowagę, istnieje kilka prostych środków domu, które można spróbować, aby uzyskać wagę. Celem jest zwiększenie kalorii w zdrowy sposób:
- Eruity zawierają cukier prosty, który jest również zdrowy dla Ciebie. Mleko zawiera dobre białko i tłuszcz. Tak więc regularne spożywanie koktajli owocowo-mlecznych jest skutecznym sposobem na przybranie na wadze. Pij codziennie koktajle z banana, mango lub melona, aby zwiększyć spożycie zdrowych kalorii. Nawet jedzenie tych owoców w dużych ilościach bez mleka jest pomocne w przybieraniu na wadze.
- Raisins są kolejnym dobrym pokarmem do zwiększenia masy ciała. Spożywanie około 30 gramów rodzynek dziennie pomaga przybrać na wadze.
- Konsumowanie niewielkiej ilości tłuszczów dostarcza organizmowi niezbędnych kalorii, ale musisz upewnić się, że spożywasz dobre tłuszcze. Żółtko jaja, olej kokosowy, tuńczyk, ser cheddar i masło to tylko niektóre przykłady.
- Zioła takie jak lucerna, kminek, pieprz kajeński, koper włoski, hyzop, babka płesznik i seler pobudzają apetyt i pozwalają jeść więcej.
- Jogurt jest dobrym źródłem kalorii, nawet jeśli spożywasz odmianę o mniejszej zawartości tłuszczu.
- Żeń-szeń i kozieradka pomagają pobudzić apetyt poprzez oczyszczenie układu trawiennego.
- Nieodpowiedni sen i niewystarczające spożycie płynów utrudniają prawidłowy przyrost masy ciała. Upewnij się więc, że dostajesz dużo odpoczynku.
- Upewnij się, że włączasz do swojej diety dużo błonnika. Oczyszcza on przewód pokarmowy i zwiększa apetyt.
- Weź udział w siłowni regularnie. Prawidłowy trening siłowy pomoże Ci uzyskać zdrową wagę w zdrowy sposób.
.