Buty do biegania vs. buty do podnoszenia ciężarów: Podstawy
Dobrym sposobem na myślenie o dyskusji na temat butów do biegania i podnoszenia ciężarów jest to, że każdy sport ma specyficzny sprzęt, który prawdopodobnie kupiłbyś, aby wyglądać i działać lepiej, a podnoszenie ciężarów nie jest wyjątkiem, mówi McCarthy.
„Buty do biegania stały się uniwersalnymi butami sportowymi”, mówi, „ale miękkie i amortyzowane buty do biegania nie są niczym w porównaniu z tym, czym powinny być uniwersalne buty.”
Postawmy to inaczej: Buty do biegania i buty do podnoszenia ciężarów znajdują się na przeciwległych końcach spektrum obuwia, a te różnice wpływają na Twoją wydajność. Najbardziej podstawowa – i najważniejsza, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów – jest taka, że buty do biegania są amortyzowane, podczas gdy buty do podnoszenia ciężarów są twarde. Buty do podnoszenia ciężarów zazwyczaj posiadają podeszwy wykonane z plastiku lub twardego drewna, co jest przeciwieństwem poduszkowych podeszew, które można znaleźć w większości butów do biegania. W związku z tym, że są to buty do podnoszenia ciężarów, które mają podeszwę wykonaną z tworzywa sztucznego lub twardego drewna, co jest przeciwieństwem poduszki, którą można znaleźć w większości butów do biegania, mają one również podwyższoną piętę, która pozwala na głębsze przysiady poprzez zmniejszenie potrzeby ekstremalnej mobilności kostki w dolnej części przysiadu, wyjaśnia McCarthy. Wiele z nich posiada również podwyższone palce, aby ułatwić poruszanie się w przedniej części stopy, dzięki czemu typowy krok biegacza nie jest zagrożony, a to nie zapewnia solidnej podstawy podczas podnoszenia ciężarów, według Boyce’a.
Problemy z podnoszeniem ciężarów w butach do biegania
Buty do biegania mogą mieć swoją rolę we wspieraniu powtarzalnych ruchów podczas biegania, ale podnoszenie ciężarów wymaga innej formy wsparcia, mówi Boyce. Kiedy podnosisz, sztywna podeszwa jest najlepsza, aby pięty mogły wbić się w podłogę podczas ćwiczeń takich jak przysiady i martwe ciągi.
Niestabilna powierzchnia hamuje również twoją moc wyjściową, według McCarthy’ego. „Za każdym razem, gdy próbujesz podnieść coś na niestabilnej powierzchni, zwiększasz ryzyko obrażeń i zmniejszasz swoją moc wyjściową, ponieważ nie masz odpowiedniego wsparcia”, mówi. Jeśli zdecydujesz się na buty do podnoszenia ciężarów i stworzysz solidną platformę, możesz skierować całą swoją moc do podnoszenia, zamiast stabilizować stopy w sposób, w jaki musiałbyś w gąbczastych butach do biegania.
Obaj trenerzy zgadzają się, że te gąbczaste buty mogą również zwiększyć ryzyko obrażeń. „Jeśli wykonujesz ruchy złożone, takie jak przysiady lub martwe ciągi, widzę zwiększone ryzyko urazu ze względu na fakt, że twoje dwustronne wysiłki są umieszczone na parze amortyzowanych butów, które są niestabilne”, mówi Boyce. Lepiej wybrać bardziej minimalistyczną podeszwę z mniejszą liczbą konturów jako podstawę, zwłaszcza przy dużym obciążeniu. Bardziej minimalna struktura butów do podnoszenia pozwala również stopie ustabilizować się i wzmocnić.
Mówiąc o silnych stopach, nie uzyskasz ich, jeśli będziesz podnosić w butach do biegania. Wsparcie łuku typowego buta do biegania nie ułatwia rozwoju mięśni w stopach, a nawet mu zapobiega. „Kiedy podnosisz ciężary , zyskujesz siłę całego ciała z wyjątkiem stóp, które są zasadniczo zamknięte w poduszkach, które zapobiegają prawidłowemu wykorzystaniu mięśni”, wyjaśnia McCarthy.
Wreszcie, brak stabilności utrudnia naukę nowych ruchów, prowadząc do złych wzorców ruchowych, a z czasem do urazów spowodowanych takimi rzeczami, jak niewłaściwe wyciągi. Na przykład, jeśli kucasz na niestabilnej powierzchni, kolana mają tendencję do jaskini, co stawia je pod zwiększonym ciśnieniem i na większe ryzyko urazu.
Więc, czy podnoszenie boso jest alternatywą?
Prawdopodobnie widziałeś facetów w siłowni podnoszących bez butów, czy to w skarpetkach, czy całkowicie boso. W teorii, bose podnoszenie zapewnia bezpośrednie połączenie z podłogą, że buty do podnoszenia mają na celu stworzenie. Jednak to, czy jest to bezpieczne dla stóp, może być kontrowersyjnym tematem.
„Pomimo faktu, że wielu przysięga na bosy trening, uważam, że większość ludzi potrzebuje jakiejś formy wsparcia i struktury podczas podnoszenia ciężarów”, mówi Boyce. Z jego doświadczenia wynika, że większość ludzi nie upewnia się, że prawidłowo ustawia stopy z prawidłowym łukiem i trzymaniem stopy w każdym zestawie. Nawet jeśli ktoś poświęca na to czas, ta pozycja i sztywność może zostać naruszona, gdy ciężar staje się ciężki.
McCarthy nie ma problemu z podnoszeniem boso podczas podnoszenia ciężarów, takich jak przysiad, ławka i martwy ciąg. Jeśli jednak wybierasz się na podnoszenie olimpijskie (snatch i clean-and-jerk), prawdopodobnie lepszym pomysłem będzie noszenie butów. Podnoszenia olimpijskie są dynamiczne – twoje stopy zaczynają się w jednym miejscu, a kończą w innym – i to jest to, gdzie istnieje ryzyko. „Jeśli próbujesz złapać kilkaset funtów na ramionach, a twoje stopy się poruszają, w butach do podnoszenia usłyszysz dość głośne uderzenie buta o ziemię” – mówi McCarthy. Bez butów, twoje stopy zniosłyby uderzenie i potencjalnie mogłyby ulec kontuzji.
W tym samym duchu, ćwiczenia, które wymagają kroków-myślisz o chodzeniu lonżami, przysiadach z podniesioną tylną nogą i podnoszeniu łydek- mogą korzystać ze wsparcia. Jeśli wykonujesz je obciążone gołymi stopami, mogą one powodować niepotrzebny stres więzadeł w stopach, ostrzega Boyce.
Dolna linia: Buty do podnoszenia ciężarów są nazywane butami do podnoszenia ciężarów z jakiegoś powodu. Są one zaprojektowane tak, aby pomóc Ci w osiągnięciu jak najlepszych wyników i utrzymać Twoje stopy przed ponoszeniem obrażeń. Korzyści zdecydowanie przewyższają koszt dodatkowej pary butów, jeśli zamierzasz poważnie podejść do tematu i zrobić coś ciężkiego.
Jeśli zdecydujesz się na bose stopy, to jest to twój wybór, ale wydostań się z tych butów do biegania, gdy trafisz na stojak do przysiadów.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.