Here’s What Research Says About Keto While Breastfeeding

Czy wiedziałeś, że wkrótce po urodzeniu dzieci wchodzą w naturalny stan ketozy?

Tak, czytasz to dobrze – badania pokazują, że noworodki są w ketozie i pozostają w tym normalnym, zdrowym stanie podczas karmienia piersią.

Co więcej, badania potwierdzają, że mleko matki od zdrowych matek składa się w rzeczywistości z 50-60% tłuszczu, a cholesterol w mleku matki dostarcza niemowlętom prawie sześć razy więcej niż większość dorosłych spożywa w swojej diecie.

Więc, jeśli dzieci naturalnie rodzą się w ketozie i korzystają z używania tłuszczu i ketonów jako paliwa, to dlaczego byłoby to problemem dla matki karmiącej piersią, aby przestrzegać diety/stylu życia ketogenicznego?

Co badania mówią o Keto podczas karmienia piersią?

Niestety, obecna literatura naukowa dotycząca diety ketogenicznej i karmienia piersią jest niezwykle ograniczona.

Jednak jedno badanie przeprowadzone w 2009 roku porównało dietę niskowęglowodanową, wysokotłuszczową (LCHF) z dietą wysokowęglowodanową, niskotłuszczową (HCLF) u kobiet karmiących piersią.

Jednakże szczegóły badania są ważne. Po pierwsze, było to naprawdę małe badanie kobiet i ich niemowląt – tylko siedem. Były one badane przy dwóch okazjach w przypadkowej kolejności przez 8 dni, oddzielone przez jeden do dwóch tygodni.

Na jednej okazji, kobiety otrzymały to, co badacze nazywają wysokotłuszczową, niskowęglowodanową dietę. Ale jest bardzo mało prawdopodobne, że ta dieta spowodowała stan ketozy (30% węglowodanów i 55% tłuszczu, podczas gdy większość diet low-carb lub keto składa się z mniej niż 10% węglowodanów).

Na drugiej okazji, otrzymali wyższą węglowodanów, dieta niskotłuszczowa (60% energii z węglowodanów i 25% z tłuszczu). W badaniu nie uwzględniono jakości żywności.

Wyniki tego badania wykazały, co następuje:

• Niezależnie od diety, dzienna produkcja mleka w piersiach i dzienne spożycie mleka przez niemowlęta pozostały takie same.
• Żadna z diet nie miała wpływu na stężenie laktozy lub białka w mleku; jednak stężenie tłuszczu w mleku i zawartość energii w mleku były wyższe podczas stosowania diety LCHF niż diety HCLF.
• Pobór energii przez niemowlęta (kcal/dzień) był wyższy podczas diety LCHF niż podczas diety HCLF.
• Oszacowany średni wydatek energetyczny matki i suma wydatku energetycznego matki plus zawartość energii w mleku były wyższe podczas diety LCHF niż podczas diety HCLF.

Na podstawie tych wyników badacze doszli do wniosku, że matki karmiące piersią mogą stracić więcej wagi podczas spożywania diety LCHF niż diety HCLF bez wpływu na produkcję mleka i nadal dostarczając swoim dzieciom składników odżywczych i energii potrzebnych do prawidłowego rozwoju.

Inny przegląd literatury z 2016 roku przyjrzał się dowodom na temat wpływu odżywiania matki na skład mleka matki i stwierdził, że:

„Dostępne informacje na ten temat są skąpe i zróżnicowane. Większość dowodów wykorzystywanych obecnie w praktyce klinicznej do formułowania zaleceń jest ograniczona do badań, w których odnotowano jedynie pośrednie związki” .

W oparciu o te informacje, nie ma powodu, dla którego matka karmiąca piersią nie mogłaby stosować diety ketogenicznej i stylu życia.

Choć istnieją pewne niepotwierdzone doniesienia, że niektóre matki miały redukcje produkcji mleka po przejściu keto, jest to najprawdopodobniej spowodowane czynnikami takimi jak odwodnienie, brak odpowiednich kalorii lub składników odżywczych i możliwy brak dostosowania w przypadkach szybkiego ograniczenia węglowodanów.

Tips For Successful Breastfeeding While Following a Ketogenic Diet

Karmienie piersią dziecka jest ważne, a większość matek nie chce robić niczego, co może zagrozić ich dostaw. Przekonaliśmy się już, że można przestrzegać ketogenicznego stylu życia podczas karmienia piersią (i może to nawet pomóc ci zrzucić część wagi dziecka), ale musisz to robić prawidłowo. Oto jak.

#1: Zacznij Keto Wcześnie

Gdy po raz pierwszy zaczynasz keto, twoje ciało musi przejść przez okres dostosowawczy i możesz odczuwać objawy podobne do grypy. Nazywa się to „grypą keto” i jeśli nigdy wcześniej tego nie doświadczyłaś, możesz czuć się tak, jakby coś było nie tak.

Nie chcesz przechodzić przez ten okres dostosowawczy, podczas gdy próbujesz nauczyć się szczególnej sztuki karmienia piersią, więc jeśli jeszcze nie karmisz dziecka piersią, nie czekaj, aż będziesz w ciąży lub będziesz karmić piersią – zacznij keto teraz, aby twoje ciało miało czas na nauczenie się, jak efektywnie wykorzystywać tłuszcz i ketony jako paliwo.

Plus, keto zostało wykazane w wielu przypadkach, aby zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę i przyczynić się do ogólnego zdrowszego stylu życia.

#2: Unikaj odwodnienia

Jednym z największych winowajców skąpych dostaw mleka jest niepicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

Picie dużej ilości wody jest niezwykle ważne, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka dla każdej matki karmiącej piersią – szczególnie tych, które są keto ze względu na wyższe wydalanie wody z mniejszego spożycia węglowodanów.

Twoje ciało używa dodatkowej wody do produkcji mleka matki i gojenia się z porodu i dostawy. Pair that with the hydration necessary to keep your electrolytes balanced on the ketogenic diet and you’ll see you need to drink more water than you thought you needed; certainly more than before you had your baby.

#3: Don’t Forget Your Nutrients and Electrolytes

Consuming enough vitamins and minerals is extremely important to avoid any negative side effects such as headaches, loss of energy, or light headedness.

Sprawdź ten artykuł, aby uzyskać bardziej dogłębne spojrzenie na różne witaminy i minerały potrzebne do stworzenia dobrze sformułowanej diety ketogenicznej.

#4: Spożywaj wystarczającą ilość kalorii, szczególnie wysokiej jakości tłuszcze

Ważne jest, aby upewnić się, że masz stały dopływ energii przez cały dzień zarówno dla siebie, jak i dla swojego dziecka.

Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii i wystarczającej ilości dobrej jakości tłuszczów będzie kolejnym kluczem do wytwarzania zdrowych ilości mleka i dostarczania paliwa zarówno sobie jak i dziecku. Odnieś się do tego artykułu po listę wysokiej jakości tłuszczów do włączenia do swojej diety.

#5: Spożywaj wystarczającą ilość błonnika i warzyw

Spożywanie wystarczającej ilości warzyw i błonnika jest niezwykle ważne zarówno dla Twojego zdrowia, jak i zdrowia/rozwoju Twojego dziecka.

Upewnij się, że spożywasz dużo warzyw, aby zapewnić odpowiednie spożycie niektórych fitochemikaliów i przeciwutleniaczy.

Jeśli nie masz czasu na przygotowanie warzyw (bo szczerze, opieka nad dzieckiem jest czasochłonna!) użyj suplementu zieleniny, aby się odżywiać.

#6: Try A Moderate Low-Carb Diet Rather Than Strict Keto

Jeśli masz problemy z produkcją odpowiedniego mleka, spróbuj zacząć od 50-75 gramów węglowodanów dziennie i powoli obniżaj węglowodany każdego dnia (powiedzmy 5-10 gramów) i śledź, jak to wpływa na Twoją podaż mleka.

Upewnij się, że otrzymujesz węglowodany ze zdrowych źródeł takich jak dużo warzyw, orzechów, nasion i jagód.

Unikaj chleba, makaronu i innych rafinowanych śmieci (węglowodany + śmieci = śmieci).

#7: Track Your Food/Drink Consumption And Daily Milk Production

Use aplikacji, takich jak MyFitnessPal lub MyMacros+, aby śledzić żywności i napojów, które zużywasz – to ułatwi śledzenie kalorii i tłuszczu konsumpcji, jak to odnosi się do tego, ile mleka produkujesz każdego dnia, więc można dostosować odpowiednio.

Możesz również spróbować śledzić swoją dzienną produkcję mleka. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić.

Jednym ze sposobów jest odciąganie i karmienie dziecka odciągniętym mlekiem matki przez kilka dni. Możesz użyć aplikacji takiej jak Baby Connect, aby śledzić swoją produkcję.

Pamiętaj jednak, że dzieci odciągają więcej mleka niż pompa, a jakość laktatora również wpływa na Twoją produkcję. Należy również pamiętać, że wiele kobiet unika ścisłego odciągania pokarmu, ponieważ może to prowadzić do zmniejszenia produkcji mleka. Ale każda mama i dziecko są inne.

Innym sposobem na sprawdzenie, ile mleka produkujesz, jest umieszczenie dziecka na wadze niemowlęcej przed i po każdym karmieniu i odnotowanie różnicy.

Tak jak w przypadku każdej diety – nawet diety ketogenicznej – nie ma podejścia „jeden rozmiar pasuje do wszystkich”. Jeśli słuchasz swojego ciała i wdrażasz wskazówki przedstawione powyżej, będziesz na dobrej drodze do zdrowej i satysfakcjonującej podróży karmienia piersią.

.