Jeśli starasz się stosować dietę zdrową dla serca, jednymi z najlepszych rzeczy, jakie możesz do niej dodać są orzechy. Prawie wszystkie orzechy są pełne przyjaznych sercu składników odżywczych, takich jak witamina E, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i tłuszcze nienasycone. Mogą one pomóc obniżyć cholesterol, pozbyć się stanów zapalnych, poprawić zdrowie naczyń krwionośnych i obniżyć ryzyko chorób serca.
Najlepsze ze wszystkich, jest tak wiele wspaniałych sposobów na ich spożywanie. Możesz używać ich jako przekąski, dodawać je do sałatek, jeść je w formie masła orzechowego, mieszać je z jogurtem lub dodawać je do swojej diety w dowolny sposób, jaki uznasz za stosowny. Ale najważniejszą rzeczą jest to, że je jesz. Oto dlaczego.
Migdały
Migdały są prawdopodobnie orzechami, które najłatwiej znaleźć w sklepie spożywczym. Dodatkowo, można z nimi zrobić tak wiele. Są one również doskonałym narzędziem do utraty wagi, ponieważ są sycące i mają mniej kalorii niż inne rodzaje orzechów. Badania wykazały, że mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć obrzęk w twoim ciele.
Pecans
Pecans to kolejny wspaniały orzech, który łatwo znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym i który ma korzyści dla zdrowia serca. Zawierają one zdrowe tłuszcze, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego. Mogą one również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i piersi. Przeciwutleniacze w pekanach są nawet znane z tego, że pomagają spowolnić proces starzenia się i zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Orzechy makadamia
Orzechy makadamia są wypełnione zdrowymi dla serca tłuszczami. Podobnie jak pekany, mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Badania wykazały, że mogą one również zmniejszyć stan zapalny i zredukować stres oksydacyjny, który jest ilością szkodliwych substancji chemicznych w twojej krwi. Stres ten może mieć negatywny wpływ na zdrowie Twojego serca. Jeśli jesz dietę low-carb, orzechy makadamia mają tylko około 4 gramów węglowodanów na porcję.
Orzechy włoskie
Niektórzy ludzie uważają orzechy włoskie za najlepszy orzech dla zdrowia serca. To może mieć coś wspólnego z jakością antyoksydantów, które zawierają. Jedna uncja orzechów włoskich może nawet zawierać więcej przeciwutleniaczy niż dzienne spożycie owoców i warzyw. Podobnie jak inne orzechy, mogą one pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ilość stanów zapalnych w organizmie. Mogą nawet pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Pistachios
Podobnie jak migdały, pistacje są niższe w kaloriach niż wiele innych rodzajów orzechów. To czyni je zdrową przekąską dla każdego, kto stara się schudnąć. Badania wykazały, że spożywanie około dwóch do trzech uncji dziennie może pomóc w podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu. Te małe zielone orzechy mogą również obniżyć ciśnienie krwi.
Orzeszki ziemne
Technicznie rzecz biorąc, orzeszki ziemne nie są tak naprawdę orzechami w ogóle. Są to rośliny strączkowe, takie jak fasola i groch. Ale znajdziesz je w alejce z orzechami w lokalnym sklepie spożywczym. Są one wspaniałą, zdrową dla serca przekąską. Nie tylko zmniejszają ryzyko chorób serca, ale badania wykazały, że mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 u kobiet.
Nerkowce
Ostatnie, ale nie najmniej ważne, nerkowce są wspaniałymi orzechami, które warto dodać do swojej zdrowej dla serca diety. Podobnie jak inne, mogą one pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Są one również dobrym źródłem miedzi, która może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób. Nerkowce są pełne przeciwutleniaczy, i mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Chcesz dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu serca? Weź naszą bezpłatną, internetową ocenę ryzyka sercowego już dziś.