FirstCry Parenting

Jak tylko zajdziesz w ciążę, jesteś zachęcana do jedzenia większej ilości jedzenia. Jednak powiedzenie „jedz za dwoje” nie jest prawdziwe w przypadku przyszłej mamy. Ciąża nie oznacza, że musisz się przejadać, ale raczej, że musisz stosować zbilansowaną dietę, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze dla Ciebie i rosnącego dziecka. Twoja dieta jest niekompletna bez warzyw i owoców. Jeśli nie będziesz spożywać odpowiedniej ilości warzyw i owoców, Twój organizm nie będzie w stanie zaspokoić potrzeb żywieniowych dziecka. Przyjrzyjmy się znaczeniu owoców w czasie ciąży i dlaczego powinnaś podjąć świadomy wysiłek, aby włączyć je do swojej codziennej diety.

Video: 10 Best Fruits To Eat During Pregnancy

Znaczenie owoców w ciąży

Co ciekawe, eksperci ds. rozwoju dziecka w Kanadzie stwierdzili ostatnio, że kobiety, które spożywały więcej owoców w czasie ciąży, rodziły dzieci, które osiągały lepsze wyniki w testach rozwojowych po osiągnięciu 12 miesięcy życia.

Owoce stanowią najważniejszą część diety, a spożywanie owoców bogatych w witaminy, błonnik i minerały zapewnia odżywianie dla matki i rosnącego dziecka. Niektóre z kluczowych składników odżywczych pochodzą z owoców i mogą pomóc Tobie i dziecku w następujący sposób:

• Owoce dostarczają dziecku niezbędnych składników odżywczych, takich jak beta karoten, który pomaga w rozwoju tkanek i komórek, a także buduje silniejszy system odpornościowy
• Witamina C zawarta w owocach jest niezbędna dla rozwoju kości i zębów dziecka. Ważne jest również, aby organizm otrzymywał tę witaminę w odpowiednich ilościach, ponieważ pomaga ona organizmowi wchłaniać żelazo, które jest kluczowym minerałem wymaganym podczas ciąży
• Kwas foliowy, który jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, jest również bardzo ważny podczas ciąży. Zapobiega on wadom rozwojowym płodu związanym z mózgiem i rdzeniem kręgowym.
• Owoce bogate w błonnik pomagają uporać się z zaparciami i hemoroidami, a owoce bogate w żelazo zapobiegają anemii
• Potas jest krytyczny dla utrzymania równowagi płynów i elektrolitów w komórkach Twojego ciała. Skurcze nóg są powszechne podczas ciąży i można je złagodzić poprzez spożywanie odpowiedniej ilości potasu

16 zdrowych owoców do jedzenia podczas ciąży

Rozsądnie jest jeść następujące owoce jako część codziennej diety w ciąży:

Banan

Banan znajduje się na szczycie listy owoców, ponieważ zawiera kluczowe składniki odżywcze, takie jak folian, witamina C, B6, potas i magnez. Podczas gdy folian wykonuje zadanie ochrony płodu przed wadami cewy nerwowej, witamina B6 pomaga regulować poziom sodu. Nierównowaga w poziomie płynów może powodować mdłości i wymioty u kobiet w ciąży, ale bogata zawartość magnezu w bananie zapewnia zdrową równowagę płynów. Ogólnie zaleca się spożywanie jednego banana dziennie w pierwszym trymestrze ciąży.

Kiwi

Kiwi zajmuje drugie miejsce na liście, ponieważ jest bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina C, E, A, potas, fosfor, magnez, kwas foliowy i błonnik pokarmowy. Kiwi ma leczniczy wpływ na układ oddechowy. Kiwi pomaga również chronić przed przeziębieniem i kaszlem. Zmniejszają ryzyko krzepnięcia krwi, ponieważ mają wysoką zawartość fosforu i pomagają wchłaniać żelazo.

Jabłka

Jabłka są bogate w witaminę A i C, które są niezbędne dla oczu, włosów, skóry i tkanek ciała rosnącego dziecka. Ten sezonowy owoc jest zalecany również dlatego, że wspomaga rozwój poznawczy dziecka.

Pomarańcz

Pomarańczany zawierają wapń, foliany, żelazo, białko i witaminę C. Dzięki temu są bardzo zalecane w czasie ciąży. Dlatego są bardzo zalecane w czasie ciąży.

Avocados

Avocados są znane z tego, że zawierają więcej folianów niż inne owoce. Są również doskonałym źródłem witaminy C, B i K, zawierają błonnik, cholinę, magnez i potas. Awokado zawiera również żelazo. Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów Twojego dziecka, ponieważ jej niedobór może wpływać na pamięć dziecka.

Mango

Mango zawiera dużą ilość witaminy C, która wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom i chroni przed drobnymi infekcjami. Jednak mango to owoce sezonowe i mogą nie być dostępne we wszystkich porach roku.

Czereśnie

Zawierające witaminę C czereśnie pomagają zwalczać infekcje, takie jak przeziębienie. Czereśnie zapewniają również sprawny dopływ krwi do łożyska.

Truskawki

Truskawki są bogate w witaminy, błonnik i foliany. Zawierają również mangan i potas, które wspomagają wzrost mocnych kości Twojego dziecka.

Arbuz

Arbuz zawiera witaminę A, C i B6, magnez i potas. Pełne minerałów, są również bogate w błonnik. Włącz arbuza do swojej diety, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, ponieważ pomaga złagodzić zgagę, obrzęki rąk i stóp (obrzęki) oraz łagodzi skurcze mięśni.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoo są pełne elektrolitów, witaminy A, węglowodanów i energii. Pomagają kontrolować zawroty głowy i nudności, a także utrzymać w ryzach zespół jelita drażliwego.

Borówki

Borówki są bogate w witaminę C, foliany, wapń i błonnik. Kupując je, upewnij się, że kupujesz odmiany organiczne, które nie zawierają pestycydów

Pomarańcze

Ten soczysty owoc jest dobrym źródłem potasu i pomaga w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Pomarańcza jest najlepszym źródłem witaminy C.

Grabiki

Grabiki są pełne składników odżywczych, takich jak glukoza, fruktoza, flobafen, kwas galusowy, kwas krzemowy, kwas szczawiowy, pektyny, magnez, wapń, żelazo, kwas foliowy i różne rodzaje witamin takich jak B1, B2, i B6

Owoce, których należy unikać w czasie ciąży

Choć większość owoców jest bogata w składniki odżywcze, niektórych z nich, takich jak czarne winogrona, papaja i ananas, należy unikać w czasie ciąży z następujących powodów:

1. Papaja: Zawartość lateksu w niedojrzałych lub półdojrzałych papajach może prowadzić do skurczów macicy i przedwczesnego porodu. Unikaj ich w czasie ciąży

2. Czarne winogrona: Unikaj czarnych winogron w pierwszym trymestrze, ponieważ wytwarzają one ciepło ciała, które może być szkodliwe dla dziecka. Jednak suszone czarne rodzynki są dobre na zaparcia, które pojawiają się w pierwszych dniach ciąży, ale należy spożywać je z umiarem.