Czy znajdujesz siebie ziewającego nadmiernie w ciągu dnia? Czy jesteś zaspany po przebudzeniu, mimo że czujesz, że spałeś wystarczająco dużo? Czy trudno jest przypomnieć sobie ostatni raz, kiedy czułeś się naprawdę odświeżony po nocy snu?
Jeśli to brzmi znajomo, wiedz, że nie jesteś sam. Badanie przeprowadzone przez National Safety Council wykazało, że 43 procent Amerykanów przyznaje, że może być zbyt zmęczonych, aby bezpiecznie funkcjonować w pracy. Poczucie braku snu może siać spustoszenie w Twoim nocnym odpoczynku i sprawiać, że następnego dnia będziesz czuł się wyczerpany i zamroczony. Znalezienie energii, której potrzebujesz, by przetrwać każdy dzień, wymaga dobrego snu. Istnieje również kilka wspaniałych produktów snu, takich jak ważone koce i oczyszczacze powietrza, które są punktowane przez ekspertów snu i mogą pomóc Ci poczuć więcej energii każdego dnia!
Feeling Tired All Day: 5 Reasons Why You Feel So Tired
Spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc. Jest to istotna funkcja, której nasze ciała i umysły potrzebują każdej nocy. Niestety, wielu z nas nie traktuje poważnie konsekwencji niedoboru snu. Wielu Amerykanów kładzie się spać późno mimo wczesnych poranków, pozwala urządzeniom zakłócać ich czas wolny, angażuje się w nadmiernie stymulujące działania zbyt blisko pory snu, a nawet traktuje swoje nawyki picia popołudniowej kawy jako oczywiste. Okazuje się, że wszystkie te małe codzienne nawyki mogą mieć związek z tym, dlaczego czujesz się tak zmęczony przez cały dzień.
Szybka zmiana, którą możesz wprowadzić zaczynając w tym tygodniu to utrzymanie spójnego cyklu sen/pobudzenie. Ważne jest, aby kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, ponieważ utrzymuje to twoje ciało w harmonogramie i pozwala ci uzyskać pełne 7-9 godzin snu regularnie.
Będziesz musiał dać mu trochę czasu, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego harmonogramu spania dla siebie. Możesz obliczyć swój idealny czas snu, określając, o której godzinie musisz się obudzić i licząc wstecz o 8 godzin. Kiedy już wrócisz na właściwe tory, powinieneś zacząć odczuwać zmęczenie dopiero wieczorem, kiedy dzień dobiegnie końca, a twoje ciało będzie gotowe na kolejną noc odpoczynku.
Zbyt dużo kofeiny.
Często brzmi to jak dobry pomysł, aby sięgnąć po kolejną filiżankę kawy w celu zwiększenia naszej energii, jeśli czujemy się zmęczeni przed końcem dnia pracy. Ale przesadzanie z tym może w rzeczywistości mieć odwrotny skutek. Kofeina pozostaje w organizmie na długo po jej spożyciu. Co więcej, zbyt duża jej ilość prowadzi do przeciążenia nadnerczy. Kiedy ta nadmierna dawka adrenaliny odchodzi, możesz nagle poczuć się wyczerpany.
Więc ogranicz spożycie kofeiny tylko do godzin porannych i pamiętaj, że kofeina znajduje się nawet w napojach takich jak zielona herbata, soda i inne napoje. Istnieje kilka wspaniałych alternatyw kofeiny, które pomogą Ci zmniejszyć całkowite spożycie kofeiny!
SleepScore Store
Zapoznaj się z najwyżej ocenianymi produktami do snu
prawie z własnego domu
zrób zakupy teraz
Odwodnienie.
Innym powodem uczucia zmęczenia przez cały dzień, szczególnie po południu, może być odwodnienie.
Łatwo jest zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości płynów, kiedy jesteśmy zajęci codziennym życiem. Ale zaniedbanie spożycia wody może szybko obniżyć twój nastrój, zwiększyć zmęczenie i uczynić cię bardziej podatnym na bóle głowy. Wszystko to, z kolei, wpłynie na twoją wydajność w ciągu dnia.
Aby uniknąć tych efektów, przypominaj sobie o piciu w ciągu dnia. Możesz ustawić przypomnienia w telefonie, umieścić karteczki samoprzylepne lub trzymać dużą szklankę wody w zasięgu wzroku. Niezależnie od tego, co działa dla Ciebie, pobyt dobrze nawodniony pozwoli Ci spać spokojniej w nocy i utrzymać energię w ciągu dnia.
Zła dieta.
To, co znajduje się w Twoim menu, jest bezpośrednio związane z tym, jak zmęczony czujesz się w ciągu dnia. Niektóre pokarmy sprawiają, że czujesz się wyczerpany, takie jak śmieciowe jedzenie, pokarmy o wysokiej zawartości cukru, rafinowane węglowodany i inne. Wszyscy potrzebujemy cheat day, aby zjeść niektóre z naszych winnych przyjemności, ale więcej niż raz na jakiś czas może mieć negatywny wpływ na nasz poziom energii.
Upewniając się, że utrzymujesz zrównoważoną dietę pomoże Ci odzyskać energię i mieć jej wystarczająco dużo na cały dzień. Polegaj na białkach i dobrych węglowodanach, warzywach i owocach zapewniających mnóstwo włókien, składników odżywczych i witamin oraz pokarmach bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.
Stres.
Innym elementem przypisywanym uczuciu zmęczenia przez cały dzień jest coś, z czym wszyscy jesteśmy zaznajomieni; stres.
Może pracujesz za dużo, dokonujesz dużych zmian w swoim życiu, radzisz sobie z wieloma życiowymi krzywymi piłkami lub przygotowujesz się do kolejnego dużego ruchu w karierze. Cokolwiek to jest, stres może prowadzić do bólów głowy, osłabienia układu odpornościowego, obniżenia nastroju, zmniejszenia koncentracji, bezsenności, bólu w klatce piersiowej i ogólnego wypalenia zawodowego, aby wymienić tylko kilka konsekwencji.
Upewnij się, że stres nie stanie Ci na drodze, ucząc się, jak oczyścić umysł. Spędzaj czas na łonie natury, ćwicz, dziel się swoimi uczuciami z innymi, pisz w dzienniku swoje myśli lub spróbuj medytować. Istnieje wiele sposobów na odreagowanie i pozbycie się codziennych zmartwień, a wiele osób stosuje nawet CBD w leczeniu zaburzeń snu. Znajdź to, co działa dla Ciebie i wyrób sobie nawyk odstresowywania się tak często, jak to konieczne.
Teraz, gdy znasz niektóre z głównych powodów, dla których możesz czuć się tak zmęczony w ciągu dnia, możesz zacząć opracowywać swój własny plan działania, aby dokonać pozytywnych zmian.
Ściągnij bezpłatną aplikację SleepScore App, aby uzyskać wgląd w to, jak dobrze śpisz, jakość i ilość twoich cykli snu, jak zapobiegać zmęczeniu związanemu ze zmianą czasu i postępom w poprawie snu dzięki popartym naukowo wskazówkom i spostrzeżeniom. Spersonalizowane porady, cele i wyzwania są dostępne w opcjonalnej aktualizacji Premium, ale możesz wypróbować SleepScore Premium przez 7 dni za darmo (przez ograniczony czas).
Ściągnij ją za darmo z App Store i Google Play Store!