Jeśli zmagasz się z bólem pleców, nie jesteś sam. W Stanach Zjednoczonych ponad 80 procent dorosłych w pewnym momencie swojego życia odczuwało ból w dolnej części pleców. To oszałamiająca liczba osób, które musiały zmagać się z tym schorzeniem. Chociaż wiele osób zażywa leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, to nie jest to jedyne rozwiązanie. Aby złagodzić ból pleców, wiele osób sięga po takie zajęcia jak pływanie. Ale czy to działa?
Badania pokazują, że ćwiczenia w wodzie, w tym pływanie, są rzeczywiście jednymi z najbardziej użytecznych działań w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców.
Jak pływanie łagodzi ból pleców
Gdy pacjent zmaga się z bólem dolnej części pleców, pokusą może być odpoczynek i całkowite unikanie ćwiczeń. Jest to jednak jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Zbyt długi odpoczynek może spowodować zanik mięśni, które podtrzymują dolną część pleców. Kiedy te mięśnie słabną, nie są w stanie prawidłowo stabilizować kręgosłupa, co powoduje pogorszenie stanu pacjenta. Z tego powodu eksperci są zgodni, że wykonywanie ćwiczeń wzmacniających te mięśnie jest niezbędne dla zdrowia kręgosłupa.
Ćwiczenia wykonywane na lądzie stanowią duże obciążenie dla kręgosłupa. Ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie, pozwalają jednak pacjentom z bólem dolnej części pleców wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup bez stresu. Wyporność wody zmniejsza nacisk na kręgosłup i stawy.
Korzyści z pływania przy bólach pleców
Od wczesnego dzieciństwa większość ludzi uwielbia ideę spędzania czasu na basenie. Jak się okazuje, pływanie jest niezwykle korzystną formą ćwiczeń, szczególnie jeśli zmagasz się z bólem dolnej części pleców. Niektóre z korzyści, których doświadczysz dzięki pływaniu to:
- Relaksuje Twój układ nerwowy: Napięte mięśnie są czasami przyczyną bólu pleców lub mogą pogarszać stan kręgosłupa, co może powodować nasilenie bólu. Pływanie uwalnia endorfiny, hormony dobrego samopoczucia, które rozluźniają układ nerwowy i napięte mięśnie.
- Zmniejsza nacisk na stawy: Kiedy pływasz, znaczna część twojego ciała jest wyporna, więc woda ją podtrzymuje. Dzięki temu nacisk na stawy jest znacznie mniejszy niż w przypadku innych form ćwiczeń.
- Buduje mięśnie wspierające kręgosłup: Ćwiczenia w wodzie wspierają Twoje stawy i kręgosłup, a także zwiększają opór. Pływanie angażuje mięśnie, których nie zawsze używasz, szczególnie te, które są potrzebne do poprawy stabilności kręgosłupa.
Ćwiczenia pływackie łagodzące ból pleców
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń, szczególnie jeśli nie jesteś z nimi zaznajomiony. Kiedy spotkasz się z zespołem International Spine Institute, będziemy mogli ustalić, czy jesteś doskonałym kandydatem do uczestnictwa w ćwiczeniach pływania. Jeśli tak, oto kilka ćwiczeń pływackich, które mogą pomóc przynieść ulgę w bólu pleców:
- Chodzenie: Chociaż technicznie rzecz biorąc nie pływanie, chodzenie po basenie nadal pozwala Ci czerpać korzyści z bólu pleców. Opór buduje mięśnie, zwłaszcza jeśli podczas chodzenia wymachujesz ramionami.
- Aerobik wodny: Aerobik w wodzie jest idealny do pracy nad aspektem cardio potrzebnym do budowania siły mięśni. To działa różne mięśnie, podczas gdy w tym samym czasie, budując swoją flexibility.
- Okrążenia pływania: Jeśli nie jesteś pływakiem, istotne jest, aby zacząć powoli podczas pływania okrążeń, być może tylko dwa razy w tygodniu na początku. Wszystkie różne rodzaje uderzeń działają na różne mięśnie bioder, klatki piersiowej i pleców. Jeśli nie czujesz się pewnie w danym stylu pływania, zawsze możesz zacząć od chodzenia po wodzie. Trenerzy pływania mogą udzielić Ci wskazówek dotyczących prawidłowej techniki, więc nie uszkodzisz pleców przez niewłaściwą formę.
Kontakt z International Spine Institute for More Information
W International Spine Institute, naszym głównym celem jest zapewnienie Ci leczenia, którego potrzebujesz, aby pomóc w zarządzaniu i łagodzeniu bólu pleców. Jeśli pływanie i inne domowe sposoby leczenia nie przynoszą ulgi w bólu dolnej części pleców, skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać więcej informacji na temat naszych najmniej inwazyjnych procedur dotyczących kręgosłupa, w tym endoskopowej chirurgii kręgosłupa ®eneracyjnych zastrzyków z komórek macierzystych.
.