Dlaczego twój kark boli i co możesz zrobić, aby go naprawić

Dlaczego twój kark boli i co możesz zrobić, aby go naprawić

Czy twój kark boli pod koniec dnia, lub czujesz się sztywny jak deska, kiedy budzisz się rano? Różne rodzaje bólu szyi, może powiedzieć, co jest podstawowym problemem.

Ból szyi jest niezwykle powszechne. W rzeczywistości, szacuje się, osiem na dziesięć osób dorosłych będzie doświadczenie bólu szyi w pewnym momencie w ich życiu. Powody, dla których można rozwijać ból szyi są o nieskończonej ilości. Dla niektórych, ból szyi jest wynikiem złej postawy, podczas gdy dla innych ból szyi może być bezpośrednim wynikiem wypadku samochodowego lub innego urazu, który powoduje szyi wstrząsnąć szybko, doświadczenie inaczej znane jako whiplash.

Sometimes ból szyi jest krótkotrwały. Po spaniu na szyi słabo, lub po przeniesieniu czegoś, co jest wyjątkowo ciężkie, istnieje szansa, że pojawi się ból szyi, który będzie bolał przez dzień lub dwa, ale stopniowo zacznie się poprawiać, aż całkowicie zniknie po okresie dni, a może tygodni.

Ale wtedy jest przewlekły ból szyi. Przewlekły ból szyi jest ból, który rozwija się w szyi, często w wyniku urazu, ale nie odchodzi. Podobnie jak w przypadku większości problemów z przewlekłym bólem, wynikający z niego, utrzymujący się ból, który podąża za tobą w nieskończoność, jest często bardziej frustrujący, a w niektórych przypadkach nawet bardziej bolesny niż samo doświadczenie urazu.

Zmień sposób spania

Twoja szyja musi być wspierana w nocy. Nigdy nie śpij na brzuchu, ponieważ powoduje to nadmierne obciążenie mięśni szyi i stawów, co pogarsza objawy. Należy spać na plecach lub na boku. W przypadku spania na plecach konieczne może być użycie dwóch poduszek, ułożonych w taki sposób, aby dolna poduszka wspierała ramiona, a górna poduszka była nałożona na siebie i wspierała szyję.

Do spania na boku, mieć wystarczająco grubą poduszkę lub użyć dwóch, tak, że poduszka jest schowana całą drogę do ramion wspierając szyję.

Improve Your Posture

Be careful as to how you hold your posture throughout the day. Praca przy komputerze lub spędzanie dłuższego czasu na telefonie z głową skierowaną do przodu może spowodować obciążenie szyi nawet o 40 funtów w ciągu kilku godzin!

Przyglądając się smartfonowi lub tabletowi, staraj się zbliżyć ekran do twarzy, a nie patrzeć w dół. Ponadto, podczas pracy przy komputerze, upewnij się, że monitor jest wystarczająco wysoki, aby górna 1/3 ekranu znajdowała się na poziomie oczu.

Podczas siedzenia, spróbuj użyć małego zwiniętego ręcznika w małej części pleców, aby siedzieć wysoko. Unikaj pochylania się na kanapach lub na krześle. Bądź komfortowo wysoki podczas siedzenia.

Improve your Shoulder and Neck Motion

Most pain to the neck is cause by stiffness in the upper neck and upper back, causing abnormal strain to the mid neck. Celem jest zwiększenie mobilności tych obszarów, aby złagodzić napięcie i przywrócić naturalny ruch w całym obszarze szyi i ramion.

Wstrząsy ramion

W pozycji siedzącej, utrzymując szyję rozluźnioną, delikatnie przynieś łopatki do tyłu i razem. Nie garb się w ramionach. Wykonaj tę czynność płynnie i powoli. Powtórz 10 razy i wykonuj kilka razy dziennie, aby rozluźnić szyję.

Podciągnięcia podbródka

Stań z plecami opartymi o ścianę, zachowując dobrą postawę. Patrz przed siebie, a następnie delikatnie staraj się docisnąć tył głowy do ściany. Nie przejmuj się, jeśli nie możesz dotknąć głową ściany, po prostu utrzymuj oczy i podbródek na poziomie. Poczuj delikatne rozciągnięcie w karku, ale nie naciskaj mocno. Przytrzymaj przez 5 sekund i wykonaj 10 z nich 2-3 razy dziennie.

Traktowanie ostrego bólu szyi

Jak ogólna zasada, ostry ból szyi jest łatwiejszy do rozwiązania niż przewlekły ból szyi. Jednakże, bez odpowiedniego leczenia i interwencji, ostry ból szyi może stać się problemem przewlekłym.

Adress ostry ból szyi przez:

• Zmniejszanie obciążenia mięśni szyi i pleców poprzez przyjmowanie go bez wysiłku

• Używanie kombinacji lub rotacji terapii ciepłem i zimnem

• Używanie leków dostępnych bez recepty, w stosownych przypadkach

• Masaż

• Ćwiczenia

• Rozciąganie mięśni

• Postawa

Dobrym pomysłem jest spotkać się z fizykoterapeutą i przejść nad idealnymi sposobami adresowania bólu szyi przed podjęciem jakichkolwiek prób złagodzenia bólu szyi na własną rękę. Niewłaściwy rodzaj ćwiczeń lub trochę za dużo stresu na szyi, podczas gdy jest już podatny może spowodować, aby rozwinąć bardziej poważne obrażenia, a to może spowodować ból szyi, aby stać się przewlekłe-znaczy, że nie odejdzie.

Treatment for Chronic Pain

Ból szyi jest uważany za przewlekły, gdy odmówił zmniejszyć, mimo prób interwencji, po dłuższym okresie czasu.

Self-care jest nadal opcja, gdy adresowanie przewlekły ból szyi, i biorąc środki ostrożności, takie jak zmniejszenie obciążenia na szyi siedząc częściej, przy użyciu poprawy postawy i próbuje innych środków domu wymienionych powyżej jak rozciąganie mięśni i ciepło-zimno terapii może działać do pewnego stopnia, ale będziesz potrzebować wsparcia lekarza w pełni rozwiązać ten poziom bólu i zapewnić, że nie powodują sobie żadnych dalszych obrażeń.

Przed podjęciem jakiejkolwiek próby leczenia bólu szyi ważne jest, aby spotkać się z lekarzem fizykoterapii, i że dokładnie zrozumieć, co jest przyczyną bólu. Pain from a sprain or a tear in a ligament is going to require very different treatment from pain as a result of tension or tightened muscles.

Working with your physical therapist with hands-on treatment and specific PT exercises to address the source of your chronic pain can help you live pain free, but only if those physical therapy exercises are done right. Przed próbą jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających lub mobilności na własną rękę, upewnij się, że skonsultowałeś się z fizykoterapeutą w celu uzyskania wskazówek i wsparcia.

Learn More About Helping Your Neck Pain

Zawsze skonsultuj się z fizykoterapeutą lub lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, których nie jesteś pewien.

.