Ciąża to czas, kiedy dbasz o innego człowieka wewnątrz ciebie. Naturalnie, to normalne, że zwiększa się również ilość spożywanych kalorii i zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jedzenie za dwóch i nieterminowe zachcianki są również powszechnie doświadczane przez kobiety w ciąży.
Ale dla niektórych kobiet, ich głód i apetyt może iść na rzut podczas pierwszego trymestru i uczynić je doświadczyć intensywne mdłości. Dlaczego tak się dzieje?
Utrata apetytu w czasie ciąży: Jak często występuje?
W miarę postępu ciąży, zapotrzebowanie na kalorie również wzrasta i kobieta musi mieć bardziej zrównoważone formy odżywiania. Jednak niektóre z nich mogą czuć się zupełnie niezrażone jedzeniem i nie doświadczać napadów głodu. Wiele kobiet może również doświadczyć nagłego braku zainteresowania rutynowymi potrawami i odczuwać brak ochoty na zjedzenie czegoś w ogóle. Są to jedne z najczęstszych objawów utraty apetytu.
Utrata apetytu, choć wydaje się być niepokojąca, może być dość powszechna. Dla jednego, gdy ciało przechodzi przez morze zmian, które pochodzą z ciąży, i wahania hormonalne, apetyt i podobne funkcje ciała może iść na rzut. Wysokie wahania hormonów takich jak leptyna i głównego hormonu ciąży, ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG) może spowodować poważne dip w poziomach głodu i wywołać skurcze i nudności, które są powszechnie doświadczane w początkowych miesiącach ciąży.
Niektóre typowe objawy pierwszego trymestru, takie jak poranne mdłości mogą również sprawić, że kobieta niechętnie do jedzenia. Dla niektórych, poranna choroba i nudności mogą być tak przerażające, może drastycznie zmienić ich całkowitego spożycia żywności, pragnienia w ciągu dnia, i uczynić je pominąć żywienia całkowicie. Kobiety, które mają przewlekły przypadek nudności są bardziej prawdopodobne, aby tego doświadczyć. Badanie z 2017 r. wykazało, że 70% kobiet, które cierpią na silne nudności, skarży się na spadek spożycia żywności w czasie ciąży.
Utrata apetytu może być również doświadczana przez kobiety, które cierpią z powodu ekstremalnych zachcianek żywieniowych, co znowu może sprawić, że całkowicie unikną pewnych pokarmów. Cravings like PICA can also make women avoid eating 'proper’ foods, not make them feel hungry and lose out on their appetite.
Apart from these, certain psychological problems, such as prepartum depression, anxiety and mood swings experienced during pregnancy can impact food tolerance and intake too. Depresja, zarówno przedporodowa jak i poporodowa, może silnie wpłynąć na spożycie pokarmu, sprawić, że będziesz jadła mniej pożywne jedzenie i będziesz miała słabe zapisy dietetyczne.
Jeśli kobieta w ciąży jest na lekach lub ma naruszone warunki zdrowotne, może to wpłynąć na nawyki żywieniowe. Niektóre leki mogą zmniejszać apetyt i wywoływać nudności, wymioty i zawroty głowy. W związku z tym, kobietom w ciąży zawsze zaleca się ostrożność przy przyjmowaniu leków, ponieważ mogą one mieć wpływ na zdrowie płodu.
Fobia przed przybieraniem na wadze może również sprawić, że kobiety będą jadły mniej pokarmu niż jest to wymagane. Nieuporządkowane nawyki żywieniowe, które mogą dominować przed ciążą mogą również wpływać na nawyki żywieniowe. Wszelkie tego typu problemy, w tym te wynikające ze stanu zdrowia psychicznego, powinny być natychmiast rozpatrzone.
Kiedy staje się to niepokojące?
Choć sporadyczna utrata apetytu jest powszechnym problemem, który zazwyczaj może sam się odwrócić, może stać się niepokojący, gdy zaczyna wpływać na wzrost i dobre samopoczucie dziecka lub przyszłej matki.
Jeśli przybierasz na wadze odpowiednio do swojego wieku i miesiąca ciąży oraz spożywasz wystarczającą ilość kalorii, nie będzie to problemem. Przewlekłe przypadki wymagają uwagi. Ekstremalne przypadki utraty apetytu mogą prowadzić do zmniejszenia potrzeb żywieniowych i powodować niedobory ważnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania ciąży. Na przykład unikanie zdrowej żywności lub żywności bogatej w składniki odżywcze może spowodować niedobór niezbędnych witamin i minerałów, takich jak folian, żelazo, witamina B12, witamina D, witamina C, fosfor, magnez.
Wskazówki, jak dobrze się odżywiać w ciąży
Ponieważ opiekujesz się dwiema osobami, ważne jest, abyś zadbała o swoje nawyki żywieniowe. Jeśli zauważysz, że twój apetyt spada i czujesz niechęć do jedzenia częstych, całych posiłków, spróbuj jeść małe porcje w ciągu dnia, które nie będą ciężkie dla twojego ciała.
Inną wskazówką jest unikanie jedzenia pokarmów, które powodują mdłości i otępienie na pierwszym miejscu. Tłuste, smażone potrawy lub te, które nie przemawiają do twoich zmysłów powinny być ograniczone do minimum.
Upewnij się, że nawadniasz się dużą ilością płynów i płynów w ciągu dnia.
Owoce, warzywa, orzechy i nasiona powinny być spożywane często. Spróbuj eksperymentować ze swoimi potrawami, aby się nasycić.
Jeśli zauważysz, że czujesz się mniej głodny niż wcześniej, spróbuj uzupełnić białko i witaminy w posiłkach, które spożywasz. Pomogłoby to napełnić się istotnymi substancjami odżywczymi. Słodkie kąski, potrawy bogate w skrobię, zupy również mogą pomóc. Pewne przyprawy, takie jak imbir i pieprz cayenne również mogą pomóc.
Niektóre kobiety korzystają również z akupunktury.
Jeśli doświadczasz nagłej utraty apetytu lub nie jesz posiłków więcej niż dwa lub trzy razy dziennie, skonsultuj się z lekarzem.