Złość i smutek są ważnymi przejawami emocji, które mogą być trudne do opanowania. W zależności od tego, przez jakie doświadczenia przechodzimy, złość i smutek mogą oznaczać bardzo wiele różnych rzeczy.
Po pierwsze, przyjrzyjmy się temu, jak wygląda i jak to jest być zarówno złym, jak i smutnym.
Niestety, złość i smutek mają tendencję do wzajemnego napędzania się. Możemy odczuwać gniew lub wściekłość, a jednocześnie czuć się przygnębionym i beznadziejnym. To może sprawić, że trudno jest zrozumieć, co jest zarówno mylące, jak i bolesne doświadczenie – sytuacja, która pozostawia nas uczucie utknięcia między tymi dwoma.
Dlaczego tak łatwo się złoszczę?
Uczymy się, jak wyrażać złość poprzez modelowanie, które zaczyna się w wieku niemowlęcym i trwa przez całe nasze życie. Wszystkie nasze doświadczenia mogą wpływać na to, jak radzimy sobie z gniewem lub jak nie radzimy sobie z nim.
Jeśli byliśmy świadkami niezdrowego wyrażania gniewu w dzieciństwie – czy to gwałtownych wybuchów, czy tłumienia – możemy mieć trudności z wyrażaniem gniewu w zrównoważony, zdrowy sposób jako dorośli.
Możemy również mieć trudności z kontrolowaniem gniewu, jeśli nie dano nam przestrzeni do wyrażania gniewu w dzieciństwie (lub później w życiu). Obejmuje to doświadczenia, w których musieliśmy tłumić nasze uczucia lub te, w których czujemy, że nie zostaliśmy w pełni wysłuchani.
Organizacja Mind daje kilka świetnych rad, jak konstruktywnie zarządzać naszą złością.
Uczucia kryjące się za złością
Tłumiona złość może prowadzić do negatywnych uczuć na swój temat, powodując niepokój i niską samoocenę. W rezultacie może to sprawić, że nasz gniew się pogłębi, ponieważ zaczniemy czuć się bardziej odizolowani, pozbawieni wsparcia, a nawet strachliwi. To może prowadzić do spirali w dół, gdzie możemy zacząć czuć się poza kontrolą naszego gniewu.
Uczucia nieadekwatności mogą również wywołać wybuchy złości. Możemy mieć pochowany te uczucia bardzo głęboko, lub możemy skończyć się oszukiwanie siebie, że jesteśmy po prostu „zły człowiek”. Ale to rzadko jest przypadek. Tam jest zazwyczaj bank emocji za wyrażeniami gniewu, które mogą pomóc nam zrozumieć rzeczy na dużo głębszym poziomie.
Radzenie sobie z gniewem i smutkiem może być przytłaczającym doświadczeniem. Może być również mylące – zarówno dla nas samych, jak i dla osób z naszego otoczenia. Możemy czuć się odrzuceni, ponieważ trudno jest nam przekazać to, co się z nami dzieje. Może to prowadzić do negatywnego cyklu, który po prostu utrwala więcej negatywnych uczuć, pozostawiając nas w izolacji.
Zwalczanie tej dziwnej i przytłaczającej mieszanki uczuć może być bardzo wyczerpujące. Z tego powodu ważne jest, aby szukać odpowiedniego wsparcia i poświęcić czas na zastanowienie się, skąd biorą się te uczucia.
Co może kryć się za gniewem?
Oto kilka przykładów tego, co może kryć się za gniewem. (Ważne jest, aby pamiętać, że nasze doświadczenia czynią wszystko subiektywnym).
Żałoba
Niespodziewanie, żałoba jest częstą przyczyną tego rodzaju wzajemnego gniewu i smutku. Możesz być zły na stratę, okoliczności towarzyszące stracie, lub być może z jakiego powodu straciłeś tę osobę. Może to również wywołać smutek z wielu powodów – żal, strach, żałobę… Niektórzy ludzie odczuwają smutek lub bezradność z powodu braku możliwości zmiany sytuacji, połączony ze złością na samą sytuację.
Zdrada
Jeśli zostałeś zdradzony, należy spodziewać się gniewu i smutku, gdy zaczynasz przetwarzać to, co się stało. W rzeczywistości, taniec pomiędzy gniewem i smutkiem może być właśnie tam gdzie powinieneś być teraz. Ważne jest, aby wyrazić to zmieszanie, a także żal za tą częścią ciebie, która czuje się zawiedziona.
Depresja
Dla osoby w depresji, zamieszanie może być trudne do wyrażenia słowami. Gniew i smutek są prawdziwymi partnerami w depresji i mogą być niezwykle przytłaczające. Wybuchy depresji mogą spowodować, że doświadczamy tych emocji w sposób skrajny, co może sprawić, że poczujemy się zarówno przerażeni, jak i pozbawieni nadziei.
Jak terapia może pomóc?
To tylko niektóre z powodów, dla których możemy czuć się zarówno źli, jak i smutni. Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż nasze doświadczenia mogą mieć wspólne cechy z innymi, to ostatecznie są one nasze i tylko nasze. Jeśli obecnie zmagasz się z gniewem i smutkiem, ważne jest, abyś poszukał odpowiedniego wsparcia. Terapia zapewnia nieosądzającą, wspierającą przestrzeń, która ma na celu umożliwienie Ci wyrażenia Twoich myśli i uczuć na Twoich własnych warunkach.
Możesz zarezerwować sesję z Natashą klikając na jej bio poniżej.