Klasyczny artykuł, „What is Fitness?” autorstwa Grega Glassmana jest podstawą teorii i praktyki CrossFit. Jest on tak ważny, że wszystkie oddziały są zobowiązane do umieszczania linków do niego na swoich stronach. Możesz znaleźć nasz link na samym dole po prawej stronie z napisem „CrossFit Journal free issue”. Będąc tak ważnym artykułem i rozumiejąc jak mało jest on widoczny, chcę go umieścić w naszej sekcji zasobów dla szybkiego i łatwego odniesienia, a także otworzyć temat do dyskusji. Więc pobierz artykuł z linku powyżej, sprawdź poniższy elementarz i powiedz nam, co myślisz.
Po pierwsze, CrossFit jest jedynym programem fitness, który zdefiniował fitness w sposób, który jest mierzalny, obserwowalny i powtarzalny. To jest wielka sprawa. Co by było, gdyby twój biznes był tuningiem i naprawą samochodów, ale nie mogłeś zdefiniować „samochodu?” To brzmi niedorzecznie, ale inne programy twierdzą, że gonią za celem fitnessu, nigdy nie definiując jasno, co chcą osiągnąć. Niedopuszczalne! Co więcej, jak możemy mierzyć nasze wyniki i porównywać je ze standardem, jeśli nie zdefiniujemy tego standardu?
Okazanie przez trenera Glassmana wielu sposobów, w jakie CrossFit definiuje fitness, wyznacza nasz standard. Te liczne definicje dają nam również różne konteksty do zrozumienia fitnessu, co jest mile widziane, ponieważ fitness jest bardzo złożonym tematem. Trzy definicje CrossFit’u to
- 10 ogólnych umiejętności fizycznych. Siła. Wytrzymałość. Wytrzymałość. Elastyczność. Moc. Szybkość. Koordynacja. Zręczność. Równowaga. Dokładność. Te dziesięć słów opisuje dominujące cechy prawie każdej czynności, z którą możesz się spotkać, a zatem Twoje możliwości w każdej z nich opisują Twoją sprawność fizyczną. My, ludzie, jesteśmy zazwyczaj całkiem dobrzy w kilku z nich, przeciętni w większości, a w kilku mamy straszne braki. Poprawa niektórych z tych umiejętności przychodzi poprzez trening: stymulowanie zmian fizjologicznych w organizmie. Inne są rozwijane poprzez praktykę: rozwijanie systemu nerwowego w celu wykonania zadań w ramach aktualnych możliwości fizycznych. Wreszcie, siła i szybkość są rozwijane poprzez połączenie zarówno treningu jak i praktyki.
- Zdolność w przypadkowych zadaniach fizycznych: Hopper. Włóż każdy możliwy trening (nie tylko CrossFit WODs – każdy możliwy trening) do leja. Obróć lej, a następnie wyciągnij losowo wybrany trening. Ten, kto jest najsprawniejszy, najlepiej poradzi sobie z dużą liczbą tych losowych zadań. Jakie jest zadanie, którego boisz się bardziej niż czegokolwiek innego? Długiego biegu? Podciąganie? Siła pojedynczego powtórzenia? Czy może być coś, co jest dla Ciebie całkowicie nie do zrobienia? Usunięcie tej słabości jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej ogólnej kondycji. CrossFit odkrył, że możesz zrobić większy postęp poświęcając się poprawie swoich braków, niż kontynuując poprawę swoich mocnych stron. Co więcej, poprawa twoich braków wydaje się mieć efekt wzmacniający na wszystkie twoje niedeficytowe umiejętności. Jest to zarówno nieoczekiwane, jak i bardzo fajne. Nie rozumiemy tego, ale wiemy, że tak się dzieje.
- Możliwości w trzech szlakach metabolicznych: fosfokreatynowym, glikolitycznym i oksydacyjnym. Ścieżka metaboliczna to po prostu metoda, którą organizm wykorzystuje do produkcji ATP, waluty energetycznej organizmu, która jest zużywana przez mięśnie. W każdym z tych szlaków jesteś tak sprawny, jak twoje możliwości. Ścieżka fosfokreatynowa służy do krótkiej, wybuchowej produkcji ATP. Ścieżka glikolityczna dostarcza energii podczas średnio intensywnych ćwiczeń trwających od ~30 sekund do ~4 minut. Ścieżka oksydacyjna to zdolność do tlenowej produkcji energii (z tlenu). Ta ścieżka dostarcza niewielkich ilości energii na bardzo długi czas. Wielu ludzi jest sprawnych w jednej ścieżce. CrossFitters starają się być sprawni we wszystkich z nich.
Oprócz trzech standardów sprawności CrossFit, artykuł porusza kilka innych ważnych koncepcji:
- Kontinuum od choroby do dobrego samopoczucia do sprawności. To wszystko jest miarą tej samej rzeczy. Fitness jest tylko zaawansowany stan wellness, i zabezpieczenie przed chorobą. Choroba to brak kondycji. Nie odnosi się to tak bardzo do kataru, jak do chorób zwyrodnieniowych. W istocie, trudno jest dla babci złamać biodro, jeśli ma gęstość kości i wytrzymałość tkanki łącznej Conan Barbarzyńca z trzech dekad treningu siłowego.
- Praktyczny przewodnik do fitness w 100 słowach: Jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, trochę owoców, mało skrobi i zero cukru. Utrzymuj spożycie na poziomie, który będzie wspierał ćwiczenia, ale nie tkanki tłuszczowej. Ćwicz i trenuj główne wyciągi: Deadlift, clean, squat, pressy, clean and jerk oraz snatch. Podobnie, opanuj podstawy gimnastyki: podciąganie, dipy, wspinanie się po linie, pompki, przysiady, wyciskanie do stania na rękach, piruety, salta, splity i trzymania. Jeździj na rowerze, biegaj, pływaj, wiosłuj itp. mocno i szybko. Pięć lub sześć dni w tygodniu mieszaj te elementy w tak wielu kombinacjach i wzorach, jak tylko pozwoli na to kreatywność. Rutyna jest wrogiem. Treningi powinny być krótkie i intensywne. Regularnie ucz się i uprawiaj nowe sporty.
- CrossFit dąży do poprawy zdolności do pracy w szerokich domenach czasowych i modalnych. W praktyce, oznacza to poprawę wyników w wielu różnych zadaniach fizycznych, które wymagają różnych ilości czasu do wykonania. Od maksymalnego wysiłku trwającego mniej niż pięć sekund do treningu heroicznego, który może wymagać więcej niż godziny. Graficznie, jest to obszar pod krzywą na wykresie Twojej mocy wyjściowej we wszystkich tych dziedzinach czasowych. Spójrz na poniższy wykres dla hipotetycznego sportowca. Jeśli założymy, że mamy dane na temat możliwości tej zawodniczki w wielu różnych treningach w danym momencie, możemy wykreślić jej czas i moc wyjściową dla każdego treningu. Moc jest funkcją użytego obciążenia, dystansu jaki pokonała oraz wymaganego czasu. Następnie rysujemy niebieską linię, która jest najlepiej dopasowaną linią trendu utworzoną przez wszystkie wykreślone dane treningowe. Jest to zdolność wysiłkowa zawodniczki w szerokim zakresie czasowym i modalnym – w jednym dniu jej życia. Kliknij na wykres, aby otworzyć nieco większą wersję.
Osiągamy sprawność fizyczną poprzez budowanie obszaru pod tą krzywą, mając nadzieję, że przesuwając ją w górę i rozwijając możliwości we wszystkich domenach czasowych. Przy okazji, obszar pod krzywą siły vs. czas (podobna, ale nie identyczna koncepcja) jest znany jako impuls, co jest częścią genezy nazwy „CrossFit Impulse.”
Coach Glassman zaproponował również interesującą teorię jako następstwo idei zdolności do pracy w szerokich domenach czasowych i modalnych: trójwymiarowy model sprawności i zdrowia. Oto jak to działa. Weźmy wykres 2D zdolności do pracy sportowca na migawce w czasie i rozszerzyć go wzdłuż trzeciego wymiaru reprezentującego czas trwania jej życia. Powstała w ten sposób działka 3D to „zdrowie”. Trener Glassman zaproponował zdefiniowanie zdrowia jako zintegrowanej zdolności do pracy przez całe życie. Jasne, to ma pewne zagięcia i ograniczenia, ale jest całkiem interesujące mimo wszystko. Jeśli mielibyśmy doskonałe dane na temat czyjejś wydajności we wszystkich domenach czasowych, i nagrywali te dane w ciągu życia sportowca, moglibyśmy skonstruować wykres jak 2D powyżej dla każdego roku jej życia. Wykres przesuwałby się w górę i w dół oraz zmieniał kształt w miarę dorastania, rozwoju zdolności do pracy, rozwoju mocnych i słabych stron oraz starzenia się. Gdybyśmy połączyli wszystkie te działki w trzech wymiarach, otrzymalibyśmy wykres taki jak ten poniżej. Kliknij na niego, aby otworzyć nieco większą wersję.
Ta niebieska przerywana linia jest tylko wykresem 2D Zdolności do Pracy w szerokich domenach czasowych i modalnych, który badaliśmy jako pierwszy, zrobionym w wieku 40 lat.
Wszystkie wykresy 2D w każdym wieku życia sportowca składają się na trójwymiarowy wykres jego zdrowia. Trójwymiarowy model zdrowia jest wciąż w fazie formatywnej. Nie jest on tak kanoniczny jak zdolność do pracy w szerokim zakresie czasowym i modalnym, ale pewnego dnia może być. Powyższe wykresy mają kilka ograniczeń. Po pierwsze, jednostki średniej mocy wyjściowej są tylko ogólnym przypuszczeniem i nie są dokładne. Wykres nie ma na celu pokazania dokładnej mocy wyjściowej z każdego treningu, ani zależności pomiędzy mocą wyjściową w różnych treningach, więc nie używaj go w ten sposób. Po drugie, nie jest możliwe poznanie możliwości sportowca w każdym z tych treningów w danym dniu, więc choć zakładamy, że dane dotyczą jednego punktu w czasie, muszą one być koniecznie wzięte z długiego okresu czasu.
Czy można znaleźć jakieś problemy z tymi koncepcjami? Czy istnieje lepszy model? Czy te modele są naprawdę naukowe (mierzalne, obserwowalne i powtarzalne)? Czy zdolność do pracy przez całe życie jest dokładną miarą „zdrowia”? Co to jest „zdrowie? „Wszystko to jest nadal do dyskusji, więc dostać się do dyskusji poniżej.