W zeszłym tygodniu, kiedy wędrowałem po alei suplementów drogerii, podniosłem butelkę witamin prenatalnych. (Cóż, właściwie pięć butelek. Istnieje tak wiele marek do wyboru i składników do mrugnięcia okiem, to niemożliwe, aby tylko sprawdzić jeden). W końcu Nowy Rok jest pełen postanowień zdrowotnych i refleksji. Będę również kończyć 30 lat w 2018 roku. Wakacje i kamień milowy skłoniły mnie do zastanowienia się nad moim życiem i celami – wiesz, poważnymi, sentymentalnymi rzeczami. Będąc świadkiem zmagań przyjaciół i rodziny z poczęciem dziecka, nie mogę się powstrzymać od zastanawiania się nad własną płodnością. Mój partner i ja chcemy mieć dzieci, ale nie w ciągu najbliższych trzech do pięciu lat.
Though I left without purchasing, it got me thinking: Dlaczego te tabletki są tak ważne dla ciąży i co one robią, tak czy inaczej? Czy zażywanie teraz witamin prenatalnych może zwiększyć moje szanse na zajście w ciążę później? Czy powinnam zamienić moją multiwitaminę na prenatalną? Czy to są te same rzeczy? Również, co z jakością witamin? Staram się jak mogę, aby unikać szkodliwych składników, takich jak pestycydy.
Skonsultowałam się z dwoma ekspertami od zdrowia kobiet, aby zaspokoić moją ostatnią ciekawość związaną z suplementami i dowiedzieć się, jak myśleć o witaminach prenatalnych przed ciążą, kiedy próbuję począć, a teraz, kiedy rozważam założenie rodziny w przyszłości.
- Dlaczego
- Co
- The co, kontynuowane
- Kiedy
- Dolna linia
- „O nas.” Labdoor. https://labdoor.com/about. Dostęp 16 stycznia 2018.
- Chen, Y. „Determination of Multiresidue Pesticides in Botanical Dietary Supplements Using Gas
- Chromatography-Triple-Quadrupole Mass Spectrometry.” Journal of Agricultural and Food Chemistry 64. 31 (2016): 6125-6132. PubMed. Web. 16 Jan. 2018.
- „Dietary Supplements: What You Need to Know.” U.S. Food & Drug Administration. 29 Nov.
- 2017, https://www.fda.gov/food/resourcesforyou/consumers/ucm109760.htm. Accessed 16 Jan 2018.
- „New York Attorney General Targets Supplements at Major Retailers.” The New York Times. 3 Feb. 2015,
- „Pregnancy and Birth: Do All Pregnant Women Need to Take Iron Supplements?” Institute for Quality and Efficiency in Health Care. 2017, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
- pubmedhealth/PMH0072758/. dostęp 29 grudnia 2017.
- „Ciąża Tydzień 5.” American Pregnancy Association. 2 Sept. 2016,
- http://americanpregnancy.org/week-by-week/5-weeks-pregnant/. Dostęp 29 Dec. 2017.
- „Top 10 Prenatal Vitamins.” Labdoor. https://labdoor.com/rankings/prenatal-vitamins. Accessed16 Jan. 2018.
Dlaczego
„Chociaż wiele kobiet ma dobrze zaokrąglone diety, większość z nich nie jest w stanie wchłonąć odpowiednich ilości niektórych niezbędnych witamin i minerałów potrzebnych do wspierania zdrowej ciąży”, mówi dr Kyoko Pena-Robles, która specjalizuje się w opiece prenatalnej, zdrowiu reprodukcyjnym i zaburzeniach miesiączkowania w One Medical Health w San Francisco, CA. „Witaminy prenatalne pomagają zapewnić, że oczekujące matki otrzymują te niezbędne witaminy podczas ciąży”.
Innymi słowy, podczas gdy zaleca się, że spożywanie zdrowej diety jest najlepszym sposobem na spożywanie ważnych składników odżywczych, jest to normalne, nawet prawdopodobne, aby nie spełnić. Według Pena-Robles, badania pokazują, że nie wchłaniamy wystarczającej ilości kwasu foliowego, składnika odżywczego potrzebnego w czasie ciąży, ze źródeł żywności. Dlatego też zaleca ona pacjentkom suplementację kwasem foliowym.
Co
Okazuje się, że jest różnica między moją codzienną multiwitaminą a witaminą prenatalną. Te ostatnie zawierają zazwyczaj większe ilości składników odżywczych, krytycznych w czasie ciąży, takich jak żelazo i kwas foliowy. Kara Earthman, Women’s Health Nurse Practitioner (WHNP) w Hendersonville Tennessee, stawia sprawę jasno: „Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz więcej witamin i minerałów niż gdybyś nie była w ciąży – oczywiście, ponieważ jest tam dodatkowy człowiek!”.
Według zarówno Earthmana, jak i Pena-Robles, kwas foliowy, żelazo, wapń i witamina D to cztery z najważniejszych składników witamin prenatalnych. (Aby uzyskać bardziej wyczerpującą listę i przegląd, sprawdź ten artykuł.) Po pierwsze, uzyskanie co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego poprzez suplement zapobiega wadom cewy nerwowej. „Kwas foliowy jest biggie,” mówi Earthman. „Chcemy, aby pacjenci mieli kwas foliowy na wczesnym etapie ciąży, najlepiej przed ciążą, aby zachęcić do zdrowego rozwoju płodu i zminimalizować ryzyko wystąpienia warunków, takich jak rozszczep kręgosłupa”.
Gdy jesteś w ciąży, ilość krwi krążącej w twoim ciele wzrasta, aby wspierać dziecko. Żelazo jest odpowiedzialne za przenoszenie tlenu z krwi do komórek Twojego ciała. Witamina prenatalna z dużą ilością żelaza, 25 do 30 mikrogramów, pozwala na odpowiedni transport tlenu do matki i płodu. Wreszcie, witamina D i wapń pracują ręka w rękę, aby wspierać rozwijające się kości i zęby dziecka. „Polecam witaminy prenatalne, które dostarczają 2000 IU witaminy D i 1200 miligramów wapnia dziennie”, mówi Pena-Robles.
W zakresie wyboru, Pena-Robles sugeruje rozważenie swojego stylu życia i nawyków przed marką. „Nigdy nie byłem świadomy żadnego opartego na dowodach zalecenia dotyczącego najlepszych marek witamin prenatalnych”, mówi. „Myślę, że zależy to od jednostki. Na przykład, niektóre kobiety mają trudności z przyjmowaniem dużych tabletek lub zapominają o przyjmowaniu witamin. W takich przypadkach polecam witaminę gumową lub witaminę raz dziennie.”
Dół linii podczas ciąży, trasa gumy może być również przydatna, jeśli kobiety cierpią na nudności lub wymioty podczas pierwszego trymestru ciąży. Ale Pena-Robles ostrzega, że gumy prenatalne witaminy zazwyczaj nie mają wystarczającej ilości żelaza, więc oddzielny suplement żelaza może być potrzebne.
The co, kontynuowane
Though nie może być wyraźny zwycięzca w kategoriach marki, jakość jest nadal ważnym czynnikiem. FDA nie jest upoważniona do przeglądu suplementów diety dla bezpieczeństwa i skuteczności, zanim zostaną one wprowadzone na rynek dla konsumentów. Pestycydy zostały znalezione w niektórych suplementach zawierających składniki botaniczne lub ziołowe. Na dodatek, w 2015 roku, biuro prokuratora generalnego stanu Nowy Jork zbadało najlepiej sprzedające się suplementy w wiodących sklepach detalicznych, takich jak Target i Walgreens. Odkryli oni, że cztery na pięć produktów nie zawierało składników wymienionych na etykiecie. Często stosowano tanie wypełniacze, takie jak sproszkowany ryż lub substancje, które mogą powodować reakcje alergiczne.
Labdoor jest zasobem, który oferuje konsumentom więcej wglądu w jakość witamin prenatalnych. Po wykonaniu analizy chemicznej suplementu w laboratorium zatwierdzonym przez FDA, Labdoor produkuje wynik jakości produktu. Wynik ten bierze pod uwagę dokładność etykiet, czystość produktu, wartość odżywczą, bezpieczeństwo składników i przewidywaną skuteczność. W razie wątpliwości, zapytaj swojego lekarza o rekomendację opartą na Twoich preferencjach.
Kiedy
Większość kobiet dowiaduje się, że są w ciąży między czwartym a siódmym tygodniem. Ale według Kliniki Mayo, wady cewy nerwowej mogą zacząć się tworzyć już w szóstym tygodniu. Dlatego też obaj eksperci twierdzą, że idealnie jest, aby witaminy prenatalne były konsekwentnie przyjmowane przed zajściem w ciążę.
„Najlepiej jest zacząć brać witaminy prenatalne co najmniej jeden do dwóch miesięcy przed rozpoczęciem próby poczęcia”, mówi Earthman. „Popping witaminy prenatalnej nie będzie natychmiast uzyskać poziom krwi do miejsca, w którym muszą być – to wymaga trochę czasu. Kwas foliowy jest szczególnie ważny, aby rozpocząć przyjmowanie wcześniej niż poczęcie, ponieważ mózg i rdzeń kręgowy płodu są formowane w pierwszym trymestrze – pierwsze 13 tygodni ciąży.”
Pena-Robles dodaje: „Istnieje również związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem poronienia w pierwszym trymestrze. Zwiększenie zapasów żelaza przed zajściem w ciążę może również zmniejszyć ryzyko późniejszej niedokrwistości we wczesnej ciąży.”
Jeśli nie szukasz zajść w ciążę w najbliższym czasie (jak ja), przyjmowanie witaminy prenatalnej może być nadal korzystne, ale nie dla płodności. „Nie jestem świadomy żadnych silnych dowodów wspierających ideę przyjmowania witamin prenatalnych w celu wspierania płodności”, mówi Pena-Robles. Earthman również się z tym zgadza.
Raczej, uzyskanie zalecanych dziennych ilości kwasu foliowego, witaminy D i żelaza jest korzystne w przypadku nieplanowanej ciąży. Wyżej wymienione ryzyko lub objawy mogą być mniej prawdopodobne, gdy te witaminy i minerały są już obfite. Kwas foliowy, według Pena-Robles, jest szczególnie istotne. „Radzę, aby wszystkie kobiety w wieku reprodukcyjnym, niezależnie od tego, czy starają się począć, czy nie, uzyskać dzienną zalecaną ilość kwasu foliowego, aż do osiągnięcia menopauzy,” mówi.
W uzupełnieniu do posiadania kluczowych składników odżywczych w systemie, jeśli nieoczekiwana ciąża występuje, Pena-Robles zauważa, że większość kobiet nie uzyskać wystarczającej ilości wapnia lub witaminy D poprzez spożycie żywności i napojów. Ona mówi: „Biorąc prenatalnej witaminy lub multiwitaminy z idealnych ilości wapnia i witaminy D są zarówno dobre opcje i korzystne dla wszystkich kobiet w większości przypadków.”
Dolna linia
Branie witaminy prenatalnej jest całkowicie zdrowe dla kogoś, kto nie szuka poczęcia. Podczas gdy nie będzie wspierać płodność, będzie uzupełniać kwas foliowy, żelazo, witaminę D i wapń zapasów w organizmie. To może pomóc utrzymać cię silny i zapobiec potencjalnym komplikacjom zdrowotnym w nieoczekiwanej ciąży. „Jeśli nie jesteś na niezawodnej formie kontroli urodzeń i jesteś aktywny seksualnie, to nie jest zły pomysł, aby mieć te składniki odżywcze w swoim systemie, na wszelki wypadek”, mówi Earthman.
Po rozmowie z Earthmanem i Pena-Robles, zbadałem moją własną sytuację suplementów. Zdałam sobie sprawę, że moja obecna multiwitamina, New Chapter Every Woman’s One Daily Multi, już zapewnia mi zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego i witaminy D. Jednak nie ma ona wystarczającej ilości wapnia lub żelaza, aby wesprzeć kobietę w ciąży lub próbującą zajść w ciążę. Ponieważ żadna z tych sytuacji nie dotyczy mnie (plus, mam wkładkę wewnątrzmaciczną), a w mojej diecie jest wystarczająco dużo żelaza i wapnia, zamierzam pozostać przy mojej multiwitaminie. Gdyby w mojej diecie brakowało żelaza lub gdybym nie była na aktywnej kontroli urodzeń, mogłabym rozważyć zamianę na witaminę prenatalną.
Chociaż będę przechodzić obok witamin prenatalnych w alei suplementów na razie, mam nadzieję, że wrócę (nie wspominając o dobrym przygotowaniu) za kilka lat.
Angielski Taylor jest pisarzem zdrowia i wellness dla kobiet z siedzibą w San Francisco. English zajmuje się wszystkim, od tamponów po podatki (i dlaczego te pierwsze powinny być wolne od tych drugich). Śledź English i jej pracę pod adresem https://medium.com/@englishtaylor.
Źródła: