Byłoby miło, gdyby utrata wagi była tak prosta jak zażycie tabletki, ale witamina E nie jest tą tabletką na utratę wagi. Witamina E wykonuje wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka i większość ludzi już wziąć w więcej niż wystarczająco dla ogólnego stanu zdrowia. Nie ma udowodnionego związku między wyższym spożyciem witaminy E a utratą wagi, a większość ludzi nie wymaga suplementacji.
Witamina E Weight Loss Facts
Chociaż organizm może korzystać z witaminy E na wiele sposobów, nie promuje ona utraty wagi. Mity na temat utraty wagi przez witaminę E mogą wynikać z jej roli jako suplementu często zalecanego dla diabetyków i jej zdrowej dla serca aktywności przeciwutleniającej.
Witamina E i cukrzyca
Według Instytutu Linusa Paulinga na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie, suplementacja witaminą E może pomóc diabetykom w utrzymaniu lepszej kontroli glukozy we krwi, szczególnie u chorych na cukrzycę typu 2. Większość badań nad witaminą E i cukrzycą wykazuje mieszane wyniki w ograniczonych badaniach. Jednak niektóre z nich wykazują potencjalne korzyści, w tym:
- Zmniejszenie stężenia A1c
- Zmniejszenie stężenia insuliny na czczo
- Poprawa funkcji śródbłonka
Ze względu na badania dotyczące cukrzycy, suplementacja witaminą E może być zaleceniem dla osób z cukrzycą, jeśli ich lekarz wyrazi na to zgodę.
Witamina E jako antyoksydant
W organizmie witamina E działa jako silny antyoksydant i eliminuje wolne rodniki. Działanie to przynosi korzyści całemu układowi sercowo-naczyniowemu. W kilku badaniach na stronie internetowej Instytutu Linusa Paulinga zbadano rolę witaminy E w zapobieganiu lub zmniejszaniu skutków chorób układu sercowo-naczyniowego. Witamina E pomaga organizmowi zapobiegać stresowi oksydacyjnemu wywołanemu przez wolne rodniki i działa na LDL, szkodliwy cholesterol w organizmie. Jednak Havard School of Public Health donosi, że witamina E może być korzystna tylko w niektórych populacjach, jeśli chodzi o zdrowie serca.
Nie ma korelacji między przyjmowaniem suplementów witaminy E i utratą wagi. Witamina nie wydaje się przyspieszyć metabolizm lub zwiększyć spalanie tłuszczu w jakikolwiek sposób. You’d be better off engaging in brisk aerobic activity regularly or weight training exercises to build lean muscle mass if you’re looking to raise your metabolic rate.
Can Vitamins Help Weight Loss?
Weight loss is a complex function scientists are only beginning to understand. Wiedzą oni, na przykład, że ludzie mają podstawową przemianę materii lub podstawową szybkość, z jaką spalane są kalorie. Aby schudnąć, musisz konsekwentnie jeść mniej kalorii niż spalasz.
Obecnie nie ma żywności lub witaminy automatycznie sprawi, że schudniesz. Żywności o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości wody i błonnika zrobić doskonałe wybory utrata masy ciała, jednak nie jeden żywności jest magiczna odpowiedź do utraty wagi. To samo odnosi się do witamin, nie można umieścić syntetyczne witaminy w pigułce, połknąć pigułkę i stopić tłuszczu. Jeśli nie schudnąć po podjęciu suplementów witaminowych, szanse są płacisz nową uwagę na zdrowie i może podświadomie być dokonywanie lepszych wyborów. Nie ma żadnych dowodów naukowych łączących suplementy witaminowe, takie jak witamina E, utrata wagi i spalanie tłuszczu.
Poniższe strony internetowe dostarczają najnowszych informacji na temat badań nad witaminą E. Większość badań dotyczy potencjału witaminy E w leczeniu lub zapobieganiu nowotworom, poprawie chorób serca i poziomu cholesterolu we krwi lub jej zastosowaniu u diabetyków.
- Mayo Clinic zapewnia przegląd witaminy E.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements zapewnia obszerne omówienie witaminy E i jej roli w zdrowiu.
- Medline Plus przytacza nowe badania łączące nadmierne spożycie witaminy E z działaniami niepożądanymi.
Witamina E Suplementy
Witamina E suplementy są sprzedawane bez recepty. Jednakże, nie zawsze są one konieczne. Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że organizm przechowuje ją i wiele osób otrzymuje więcej niż wystarczającą ilość witaminy E ze źródeł żywności. Źródła żywności bogate w witaminę E obejmują:
- Kukurydzę
- Orzechy
- Nasiona
- Oliwki
- Szpinak
- Zielone warzywa liściaste
Suplementy uzupełniają inne witaminy, które już otrzymujesz z suplementów multiwitaminowych, żywności wzbogaconej i żywności naturalnej.
Zrozumienie witaminy E i utrata wagi
Ustalono, że witamina E nie ma wpływu na utratę wagi. Chociaż jest ona korzystnym składnikiem odżywczym, jej uzupełnianie może nie być konieczne. Jeśli chcesz przyjmować suplementy z witaminą E, skonsultuj się z dietetykiem lub porozmawiaj z lekarzem w celu ustalenia właściwej dawki. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące suplementów i zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobą posiadającą odpowiednie kwalifikacje medyczne.