Zobacz, jak Neha Ranglani, dietetyk zintegrowany i trener zdrowia odpowiada szczegółowo na to pytanie, zdradzając sekret posiadania bujnych zamków!
Wypadanie włosów jest głównie wynikiem tego, że nasze mieszki włosowe nie otrzymują wystarczającego odżywienia. A pokarmy zwierzęce są dobrym źródłem białka i żelaza, które są niektórymi ze składników odżywczych niezbędnych do wzrostu włosów. Jest to więc powszechna obawa, którą ludzie mają przy przechodzeniu na weganizm.
W skrócie, odpowiedź leży w jedzeniu zrównoważonej i nieprzetworzonej diety opartej na roślinach.
1. Białko – Włosy są zbudowane z rodzaju białka zwanego keratyną. Zdrowa dieta wegańska może dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów.
Włącz do niej pokarmy takie jak nasiona Chia; organiczna, niemodyfikowana genetycznie soja jak tofu; ciecierzyca; soczewica; orzechy i nasiona.
2. Żelazo – Pomaga w odżywianiu mieszków włosowych tlenem. Włosy pozostaną w fazie wzrostu, w przeciwieństwie do fazy opadania, przez dłuższy czas, co poprawia gęstość i jakość włosów.
Włącz pokarmy takie jak nasiona prasy ogrodowej, zielenina liściasta, buraki, daktyle, orzechy i nasiona.
3. Żelazo jest lepiej wchłaniane z witaminą C.
Włącz owoce, zwłaszcza cytrusowe, takie jak limonka, pomarańcze. Posyp swoją bogatą w żelazo zieleninę, sałatki cytryną.
4. Biotyna (rodzaj witaminy B)
Ważna dla wzrostu keratyny (białka) we włosach.
Orzeszki ziemne, migdały, orzechy makadamia, orzechy włoskie, awokado, nasiona to pokarmy bogate w biotynę.
5. Kwasy tłuszczowe Omega 3
Sprawiają, że błona komórkowa staje się miękka i elastyczna, aby wchłaniać składniki odżywcze, co odnosi się również do mieszków włosowych.
Nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona chia itp. są niektórymi źródłami roślinnymi.
Suplementy roślinne mogą być również przyjmowane w razie potrzeby.
6. Nawodnienie
Bardzo podstawowe, ale zapomniane przez wielu ludzi – picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia włosów.
Włącz napoje bogate w elektrolity, takie jak woda kokosowa, herbaty ziołowe.
Unikaj napojów odwadniających, takich jak herbata, kawa, cola.
Cynk, magnez itp. są również mikroelementami ważnymi dla zdrowia włosów i można je znaleźć w planowanej, zrównoważonej diecie wegańskiej. Uwzględnij pokarmy takie jak owies, nasiona sezamu, pestki dyni, soczewica.
Dieta wegańska jest świetna dla ogólnego zdrowia, a to obejmuje zdrowie naszych włosów:
Jest:
- Przeciwzapalna
- Alkalizująca
- Dobra dla jelit
.