A:
Moją nadzieją jest uwolnienie Cię od niepewności, jakkolwiek bezpodstawnej (aczkolwiek uzasadnionej), która może być niepewna. Widzisz, rakieta fitness-instrukcja może być obciążony złożonych i czasami zbyt precyzyjne formuły dla planowania ćwiczeń tak bardzo, że może zostawić ludzi uczucie niezdolne do zrobienia nawet pompki bez uprzedniego omówienia go z władzami.
Ale, aby odpowiedzieć na pytanie o robienie pompek i schodów każdego dnia: Idź na to. Jedynym przypadkiem, kiedy musisz pominąć jeden dzień przed wykonaniem tego samego ćwiczenia, jest sytuacja, kiedy ciężar jest tak duży, że stworzyłeś warunki do przeciążenia i hipertrofii mięśniowej. Ciało potrzebuje 36 godzin na regenerację po tego rodzaju wysiłku. Podniesienie ciężaru wcześniej nie zaszkodzi ci, ale też nie pomoże – prawdopodobnie tylko opóźni korzyści płynące z wcześniejszego treningu.
Jeśli jednak posiadasz podstawowy poziom siły, pompka nie należy do tej kategorii. Do 20 powtórzeń, pompka jest bardziej ćwiczeniem tonizującym mięśnie niż je budującym. A po 20 powtórzeniach staje się przede wszystkim testem lokalnej wytrzymałości mięśniowej (co może być jednym z powodów, dla których wyniki oldskulowych testów pompek używanych przez wojsko i rząd nie korelują z ogólnymi statystykami sprawności fizycznej).
Podobnie, ogólne myślenie na temat schodów i przysiadów jest takie, że można je wykonywać każdego dnia tygodnia, nie tylko dlatego, że więźniowie robią to z tak wspaniałymi wynikami, ale dlatego, że wzmacnianie rdzenia ciała jest bardziej wzdłuż linii treningu elastyczności niż treningu siłowego, po prostu wymaga mniejszej regeneracji. Jeśli czujesz, że potrzebujesz czasu, aby odzyskać, a następnie wziąć dzień wolny. Podążaj za swoim …er …gut na tym jednym.
Lead Photo: Sam Owoyemi/Unsplash