Czy powinieneś przyjmować probiotyki codziennie?

Probiotyki to żywe drożdże i bakterie, które są dla Ciebie dobre, szczególnie w Twoim układzie trawiennym. Twoje ciało jest pełne bakterii; niektóre z nich są dobre, a niektóre złe. Nie jest niespodzianką, że probiotyki należą do tej „dobrej” kategorii. Pomagają one utrzymać zdrowe jelita, zapewniając wiele korzyści, które omówimy poniżej. Wiele osób zastanawia się, czy powinni przyjmować codziennie suplementy probiotyczne lub czy nie jest to zbyt wiele. Trafiłeś we właściwe miejsce – odpowiemy na wszystkie pytania, które możesz mieć na temat tego, kiedy przyjmować suplement probiotyczny, abyś mógł lepiej to zrozumieć. Więc, przejdźmy do tego…

Jak często powinieneś przyjmować suplement probiotyczny?

Właściwie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy z nas jest inny. Jednak zazwyczaj zaleca się, aby probiotyki były przyjmowane codziennie. Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że codzienne przyjmowanie probiotyków jest korzystne.

Ile razy w ciągu dnia zaleca się przyjmowanie probiotyków?

Jak wspomniano, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do probiotyków, więc ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Na szczęście istnieje wiele badań, z których można czerpać, aby pomóc podjąć bardziej świadomą decyzję podczas przyjmowania probiotyków. Skuteczność probiotyków zależy w dużej mierze od dawki probiotyków.

Na przykład, badanie w American Family Physician wydanie sierpień 2017 wskazało, że dawka minimum pięciu miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) dziennie była bardziej skuteczna w porównaniu z niższymi dawkami (tj. Jeśli twoje probiotyki są mniejsze niż 5B CFU, sprzedajesz się krótko). Badania z Harvard Health Publishing zachęcają ludzi do przyjmowania tego w jednej dawce dziennie, zamiast przyjmowania kilku mniejszych dawek.

Jaka jest najlepsza pora dnia na spożywanie probiotyków?

Aby zoptymalizować skuteczność probiotyków, sugerujemy przyjmowanie probiotyku na krótko przed zjedzeniem pierwszego posiłku w ciągu dnia. Jeśli zapomnisz zażyć probiotyki na pusty żołądek, zażyj je, gdy sobie o tym przypomnisz (tym razem odpuścimy). A jeśli całkowicie zapomnisz (po pierwsze, to się zdarza, ale nie rób z tego nawyku), nie zawracaj sobie głowy podwajaniem dawki następnego dnia. Zamiast tego weź jedną kapsułkę, jak zwykle.

Czy bezpieczne jest spożywanie probiotyków codziennie?

Nie tylko jest bezpiecznie przyjmować probiotyki codziennie, ale jest to zalecane, aby to robić. Stworzenie spójnej rutyny zwiększa korzyści płynące z probiotyków, w które się zagłębimy. Ponieważ probiotyki są naturalne (są to bakterie, których twoje ciało dosłownie potrzebuje, aby być najzdrowszym), można je bezpiecznie spożywać każdego dnia. Żadne badania nie wskazują, że organizm może się uzależnić od probiotyków.

Jakie są korzyści zdrowotne z codziennego przyjmowania probiotyków?

Przyjmowanie probiotyków codziennie pozwoli Ci czerpać najwięcej korzyści z wszystkich dobrych bakterii dostających się do jelit. Po pierwsze, pomagają one wspierać Twój układ odpornościowy. Czy wiesz, że około 70% Twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach? Dlatego zrównoważona i zdrowa odpowiedź immunologiczna jest w dużym stopniu zależna od silnych społeczności pomocnych bakterii w jelitach.

Dodatek probiotyczny najwyższej jakości może pomóc wesprzeć fundament twojego zdrowia w jego rdzeniu. Probiotyki mogą również sprzyjać zrównoważonemu mikrobiomowi. Delikatna równowaga bakterii w organizmie może być atakowana przez niezdrowe wybory dotyczące stylu życia i czynniki środowiskowe – na niektóre z nich nie masz wpływu, takie jak leki i starzenie się. Czynniki te mogą mieć znaczący wpływ na równowagę Twojej zdrowej mikroflory. To dlatego codzienne przyjmowanie suplementów probiotycznych jest niezbędne, ponieważ pomogą one upewnić się, że poziom zdrowych bakterii w Twoim organizmie jest uzupełniany, aby Twoje ciało mogło utrzymać zdrowy stan.

Probiotyki mogą również pomóc w zakresie Twojego codziennego nastroju. Czy wiesz, że posiadanie „przeczucia” jest czymś więcej niż tylko przeczuciem? Zdrowe środowisko jelitowe odgrywa znaczącą rolę, jeśli chodzi o twoją równowagę emocjonalną i psychiczną. Dobre bakterie w przewodzie jelitowym wspierają setki substancji chemicznych układu nerwowego produkowanych, które będą regulować twój nastrój.

W rzeczywistości, około 90 procent serotoniny w twoim ciele jest wykonane w jelitach. Serotonina jest znana jako „szczęśliwa substancja chemiczna” twojego mózgu. Dlatego upewniając się, że poziom serotoniny jest zrównoważony, jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby upewnić się, że żyjesz szczęśliwym życiem. Myślisz, że już skończyliśmy? Daleko od tego, dobre wieści nie kończą się tutaj. Codzienne przyjmowanie probiotyków może poprawić wygląd Twojej skóry, utrzymać poziom cukru we krwi, zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć poziom energii, odświeżyć oddech, wspomóc zdrowe zarządzanie wagą i wspomóc wchłanianie składników odżywczych. Nie, to nie jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe… tak właśnie powinno funkcjonować twoje ciało.

Jaką ilość probiotyku powinieneś przyjmować dziennie?

Okay, nie ma „zalecanej dawki” probiotyków, które powinieneś przyjmować codziennie. Naukowcy wciąż prowadzą badania, aby odkryć optymalny szczep i ilość probiotyków. Istotne jest, aby rozpoznać, że dzienna dawka może się różnić, ponieważ nie wszystkie probiotyki są takie same. Wiele probiotyków jest dostarczanych w zakresie 1-10 miliardów CFU/dawkę. Istnieją jednak produkty, które okazały się skuteczne przy niższych poziomach, podczas gdy inne wymagają znacznie więcej.

Które są najlepsze suplementy probiotyczne, które możesz przyjmować codziennie?

Najważniejsze jest to, że wybierasz szczepy probiotyczne, które są klinicznie potwierdzone – możesz wybrać probiotyk z nieskończoną ilością CFU, a jeśli szczepy są generyczne, nie udowodniono, że działają. I to jest to, co nazywamy wielką stratą pieniędzy. Radzilibyśmy również szukać probiotyków, które zawierają Lactobacillus, Saccharomyces boulardii lub Bifidobacterium, ponieważ są to trzy z najbardziej przebadanych probiotyków.

Czy bezpiecznie jest zrobić sobie przerwę od probiotyków, jeśli spożywasz je codziennie?

Tak, bezpiecznie jest zrobić sobie małą przerwę tu i tam. Zawsze zalecamy sprawdzenie, co dzieje się z Twoim ciałem. W końcu znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny. Kiedy już będziesz na probiotykach przez jakiś czas, zastanów się, jak się czujesz. Niektórzy ludzie dają sobie kilka dni przerwy od probiotyków co miesiąc, aby ocenić sposób, w jaki czują, że ich ciało się zmienia. To wszystko jest doświadczeniem edukacyjnym; uczenie się o swoim ciele i o tym, co działa dla ciebie.

Więc masz to: trochę wglądu w probiotyki i jak często powinieneś je przyjmować. Jasne, probiotyki mogą czuć się jak „wybierz swoją własną przygodę” jazdy, ale ważne jest, aby pamiętać, że konsekwencja jest kluczem – mam nadzieję, że teraz rozumiesz korzyści z przyjmowania probiotyków codziennie.

.